Pomoc dla początkującej dziewczyny.

**rukola47** · 15-07-14, 20:00

Witam, zacznę od tego że jestem 19-letnią dziewczyną , obecnie ważę 50 kg przy wzroście 168 cm. Od lutego tego roku byłam na diecie redukcyjnej, łącznie spędziłam od tamtego czasu 5 miesięcy na siłowni z miesięczną przerwą i schudłam 10 kg. Chciałabym umięśnić swoją sylwetkę jednak wiem że bez odpowiedniej diety i planu treningowego tego nie osiągnę. Praca i styl życia niestety nie pozwala mi na dzień dzisiejszy stosowania diety którą ułożył mi trener z siłowni, nie dam rady zjadać 6 posiłków dziennie. Mam zatem pytanie, czy zwiększając ilość białka w posiłkach i starając się jeść regularnie + siłownia , jestem w stanie rozbudować lub chociaż uwidocznić mięśnie ? W diecie którą dostałam jest również włączony gainer ale chyba bez sensu jest stosowanie go gdy wiem że nie dam rady do tej diety się w 100% dostosować.

**fallenursus** · 15-07-14, 20:17

Zwiększ podaż kaloryczna na 4 posiłki jak możesz ityle. Obserwuj co się dzieje w lustrze. Też jestem poza domem 14h i daje radę :)
W dziale z realacjami są dziewczyny co prowadzą dzienniki poczytać warto podpatrzec popytać.

**USgorn** · 15-07-14, 20:21

j/w jak bedziesz miala 4 dobre posilki to bedziesz miala te same efekty
gainera olej bo nie warto
Wrzuc to co ten trener Ci rozpisal zrobimy z tego 4 posilki albo wgl zmienimy w zaleznosci jak to wyglada

**rukola47** · 15-07-14, 22:57

Wygląda to tak:
Posiłek 1.
Odżywka Gainer + 2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct

Posiłek 2.
2 łyżki oleju z ryżu,lnu, pestek winogron lub olej mct
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 20g
Banan

Posiłek 3.
2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
Ryż 80g
Chude gotowane mięso lub grillowane 80g

Posiłek 4.
2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
Ryż 80g lub makaron 150g
mięso 150g
Gotowane warzywa 200g

Posiłek 5.
2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
Ryż brązowy 50g
Tłusty ser twarogowy 150g
Banan

Posiłek 6.
Przed snem odżywka gainer + 2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
Odzywkę tą dobrze byłoby wypić na mleku

**fallenursus** · 15-07-14, 23:03

Jaka.Masz budowę ciała? Być może masz fajnie dużą przemianę materi skoro tyle tl i gainerek ci wklepal. To jest dużo szamy dla tak " malej dziewczynki" :)
Często jesteś szybko głodna zaraz po posiłkach?
Dwa pierwsze posilki imho nie mają sensu być bez białkowe. Na noc cukry proste też nie bardzo mi się widzi dlatego pytam

**rukola47** · 15-07-14, 23:23

Jestem drobnej postury, bardziej od ud i bioder mam rozbudowane ramiona i plecy. W obecnej chwili powiedziałabym ,że moja przemiana materii jest spowolniona. Z doświadczenia wiem że przy regularnym spożywaniu posiłków podkręca się i jest w normie. Po zjedzeniu posiłku następny muszę zjeść gdzieś minimum 1,5h do 3 godzin bo potem rzeczywiście robię się głodna. Martwię się że przy stosowaniu tej diety przytyję jakoś znacząco i zamiast się ładnie wyrzeźbić zostanę z tą "nad ilością".

**fallenursus** · 15-07-14, 23:47

Tak na oko z samych tl tu masz ok 1000 cal wiesz..ja tak jem :) 50gr ww z ryżu ok 200cal
Ok 50gr białka. z miesa 20 z serka plus te gainerki to tam pewno więcej cukrów prostych niż czegokolwiek nie wiem co to za gainer ale lepiej samemu zrobić.
Kalorycznie może i ok ale makro imho z dupy dla ciebie może być. Ile treningów siłowych a tydz i aero?
Ps. Jedząc sam mct tl metabolizmu nie spowolni

**rukola47** · 16-07-14, 00:15

Trening siłowy 4 razy w tygodniu, najpierw aeroby na rozgrzewkę( max 20 min.) potem godzinka na maszynach i wolnych ciężarach. Nie miałam żadnego ustalonego planu treningowego i opierałam się na wiedzy z internetu i kilku poradach od stałych bywalców na siłowni. To wystarczyło żeby zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, teraz jednak pomyślę nad ułożeniem konkretniejszego planu.

**USgorn** · 16-07-14, 01:08

Taka sytuacja z tluszczami ok.
1-2 J/W nie ma bialka.
Gainera wywal i z pierwszego i ostatniego posilku bo jedyne co z niego bedziesz miala to tluszczyk.
W pracy masz przerwe zapewne nie? To mozesz zrobic tak z 1 i 2 posilku zrobic jeden przed praca przykladowo jajka + ktorys z wymieniony przez Ciebie olej. Pozniej w pracy jeden posilek typu ten nr 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5 ale mieso zamiast twarogu do tego ryz i mct. Do tych posilkow ogolnie warzywa i nisko kaloryczne owoce i bedzie git.

**fallenursus** · 16-07-14, 01:53

Powiedzmy na łyżkę 15gr tl. 30*6? Ja tyle jem kaman. Bez jaj :)

Temat: Pomoc dla początkującej dziewczyny.

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Pomoc dla początkującej dziewczyny.

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia