Pomoc w ułożeniu diety

[Malin7]

Witam. Mam 17 lat ważę 65,5 kg i mam wzrost 180 cm. Jestem chudy czyli jestem ektomorfikiem, Chciałbym zacząć dietę ale nwm jaką co jeść itp, od 8 do max 15 jestem w szkole. Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu takiej diety ?
Tak żeby można było do szkoły łatwo zabrać też itp :) Nie wiem np jogurt naturalny.

[slim shady]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!
spróbuj sam coś ułożyć i wrzuć do oceny, ogólnie to proponuje nosić jedzenie w pojemnikach

[Mateuszek1234]

Na jogurtach masy nie zrobisz :P na sniadanie mozesz kombinować np jakieś kanapki z żytniego pieczywa z mięsem ( nie szynką ze sklepu!) albo jajka a jak chcesz nosić do szkoły to wstajesz troszkę wcześniej, gotujesz ryż/makaron dodajesz kurczaka , jakieś warzywa - ładujesz to wszystko w plastikowe pojemniki na żywność bierzesz widelec i na przerwie szamiesz :) - żaden problem.

[Malin7]

To jak ważę 65,5 to do ilu kg robić masę ?

[Wikidajło]

Tak na oko to do 130kg...

[USgorn]

To jak ważę 65,5 to do ilu kg robić masę ?

Bez sensu pytanie. Skad mamy wiedziec jaka figura Ci sie podoba? Poza tym musisz obserwowac w trakcie caly czas co sie dzieje, bo jak bedziesz mial body fat 30% to nadal bedziesz "robil mase"?

[Malin7]

Chcę nabrać masy tyle żeby po redukcji wyglądać coś jakby Cristiano Ronaldo, waga 84 kg itp.

[Wikidajło]

żeby po redukcji wyglądać coś jakby Cristiano Ronaldo

Nie żeby cię załamać, ale chyba by ci życia i pieniędzy nie wystarczyło. Wyobraź sobie ile CR dziennie ćwiczy godzin i że robi to całe życie, jaką ma opiekę i suplementację, trenerów i warunki... Lepiej rób swoje i zejdź delikatnie na ziemię a wyjdzie ci to na dobre.

[USgorn]

Nie żeby cię załamać, ale chyba by ci życia i pieniędzy nie wystarczyło. Wyobraź sobie ile CR dziennie ćwiczy godzin i że robi to całe życie, jaką ma opiekę i suplementację, trenerów i warunki... Lepiej rób swoje i zejdź delikatnie na ziemię a wyjdzie ci to na dobre.

Silowo nie cwiczy nawet codziennie zapewne. Spedza co prawdo duzo czasu niewatpliwe na cardio itp ale wcale nie bedzie potrzebowal autor 5 h dziennie na cwiczenia zeby osiagnac taka sylwetke
Jesli odpowiednio podejdzie do odzywiania i treningu nie widze powodu zeby nie mogl zrobic takiej formy. Oczywiscie bedzie potrzebowal na to duzo czasu ale jest to do zrobienia

[Malin7]

Mam swój własny sprzęt, zaczynam teraz dietę, ponadto gram w klubie piłkarskim. Nie widzę żadnej przeszkody żeby ciężko ćwiczyć, trzymać się diety itp po prostu chcę zrobić coś dla siebie.