Pomoc w u³o¿eniu diety

[Malin7]

Witam. Mam 17 lat wa¿ê 65,5 kg i mam wzrost 180 cm. Jestem chudy czyli jestem ektomorfikiem, Chcia³bym zacz±æ dietê ale nwm jak± co je¶æ itp, od 8 do max 15 jestem w szkole. Czy mogliby¶cie mi pomóc w u³o¿eniu takiej diety ?
Tak ¿eby mo¿na by³o do szko³y ³atwo zabraæ te¿ itp :) Nie wiem np jogurt naturalny.

[slim shady]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!
spróbuj sam co¶ u³o¿yæ i wrzuæ do oceny, ogólnie to proponuje nosiæ jedzenie w pojemnikach

[Mateuszek1234]

Na jogurtach masy nie zrobisz :P na sniadanie mozesz kombinowaæ np jakie¶ kanapki z ¿ytniego pieczywa z miêsem ( nie szynk± ze sklepu!) albo jajka a jak chcesz nosiæ do szko³y to wstajesz troszkê wcze¶niej, gotujesz ry¿/makaron dodajesz kurczaka , jakie¶ warzywa - ³adujesz to wszystko w plastikowe pojemniki na ¿ywno¶æ bierzesz widelec i na przerwie szamiesz :) - ¿aden problem.

[Malin7]

To jak wa¿ê 65,5 to do ilu kg robiæ masê ?

[Wikidaj³o]

Tak na oko to do 130kg...

[USgorn]

To jak wa¿ê 65,5 to do ilu kg robiæ masê ?

Bez sensu pytanie. Skad mamy wiedziec jaka figura Ci sie podoba? Poza tym musisz obserwowac w trakcie caly czas co sie dzieje, bo jak bedziesz mial body fat 30% to nadal bedziesz "robil mase"?

[Malin7]

Chcê nabraæ masy tyle ¿eby po redukcji wygl±daæ co¶ jakby Cristiano Ronaldo, waga 84 kg itp.

[Wikidaj³o]

¿eby po redukcji wygl±daæ co¶ jakby Cristiano Ronaldo

Nie ¿eby ciê za³amaæ, ale chyba by ci ¿ycia i pieniêdzy nie wystarczy³o. Wyobra¼ sobie ile CR dziennie æwiczy godzin i ¿e robi to ca³e ¿ycie, jak± ma opiekê i suplementacjê, trenerów i warunki... Lepiej rób swoje i zejd¼ delikatnie na ziemiê a wyjdzie ci to na dobre.

[USgorn]

Nie ¿eby ciê za³amaæ, ale chyba by ci ¿ycia i pieniêdzy nie wystarczy³o. Wyobra¼ sobie ile CR dziennie æwiczy godzin i ¿e robi to ca³e ¿ycie, jak± ma opiekê i suplementacjê, trenerów i warunki... Lepiej rób swoje i zejd¼ delikatnie na ziemiê a wyjdzie ci to na dobre.

Silowo nie cwiczy nawet codziennie zapewne. Spedza co prawdo duzo czasu niewatpliwe na cardio itp ale wcale nie bedzie potrzebowal autor 5 h dziennie na cwiczenia zeby osiagnac taka sylwetke
Jesli odpowiednio podejdzie do odzywiania i treningu nie widze powodu zeby nie mogl zrobic takiej formy. Oczywiscie bedzie potrzebowal na to duzo czasu ale jest to do zrobienia

[Malin7]

Mam swój w³asny sprzêt, zaczynam teraz dietê, ponadto gram w klubie pi³karskim. Nie widzê ¿adnej przeszkody ¿eby ciê¿ko æwiczyæ, trzymaæ siê diety itp po prostu chcê zrobiæ co¶ dla siebie.