Mój dziennik, więcej motywacji...!

[Mateuszek1234]

Siemano!

Postanowiłem również założyć jakąś relacje by nie zaśmiecać wszystkich działów moimi pytaniami :P
Przez 3 miesięczne wakacji zamiast bawić się i grillować postanowiłem na przekór wszystkiemu porządnie zredukować.
Moja waga to 94,5 kg wzrost 181 wiek 20. Poniżej aktualne zestawienie szamy i treningu :

I posiłek
Płatki owsiane górskie 115g
WPC 15g
Migdały 10g
2 jaja

II posiłek
Ryż basmati 100g
Pierś z kurczaka 200g


III posiłek
Kurczak 180g
Warzywa 250g
Oliwa z oliwek 10g

IV posiłek
Kurczak 150g
Warzywa 200g
Oliwa 20g

V posiłek
Masło orzechowe 20g
Orzechy włoskie 15g
3 jaja

Makro 2,5 / 3 / 1 g/kmc(beztłuszczowej) co daje ok. 2800kcal


Trening:
A
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-8


B
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-8
2. Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-8
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12-8
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8

C
1. Przysiady ze sztangą 5x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15
3. Wykroki ze sztangielkami 4x 8-10
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15
5. Wspięcia na palcach siedząc 4x max


Treningi 4x w tygodniu - jeden tydzień ABAC , następny BABC i tak na zmiane. Tabata rano na czczo i 3x w tygodniu cardio 30-40min.

Suple :
-witaminy i minerały OLIMP
-Omega 3
-cynk
-wit d
-chela mag b6
-WPC