Strona 1 z 119 1231151101 ... OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 1181

Temat: Dt by xxm³odyxx

  1. #1
    Ekspert Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxm³odyxx
    Do³±czy³
    11-01-09
    Sk±d
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzyma³ : 504 SOGi w 231 postach

    Domy¶lnie Dt by xxm³odyxx

    Witam Wszystkich Forumowiczów.

    Wreszcie za³o¿enie dziennika sta³o siê faktem. Mam nadzieje, ¿e bêdzie czêsto odwiedzanym i czytanym dziennikiem, pomo¿e mi w wymianie do¶wiadczeñ odno¶nie treningów, zdrowego trybu ¿ycia.
    Jesli chodzi o mnie to aktualnie mam 16lat znaczy skoñczê w sierpniu.

    Wymiary aktualnie:
    Wzrost: oko³o 170cm
    Waga: 80kg
    Klatka: 113cm
    Biceps: 40cm
    Udo: 63cm
    Przedramiê: 32
    Pas: 89;/

    Diety nie mam jako takiej ale staram sie jesc w miare pozywne rzeczy. Wygl±da to mniej wiecej tak:
    Pierwsze ¶niadanie: 4 kanapki chlep zwyk³y szynka z indyka pomidor sa³ata
    drugie sniadanie: praktycznie to samo tylko zamiast chleba to dwie bu³ki grafamki
    Obiad: to juz to co mama ugotuje(narazie)
    przed treningiem: p³atki owsiane z szuszonymi owocami i mlekiem
    Po treningu:Tez p³atki tylko duzo mniej, albo jakis sok + owoce
    Kolacja 3-4 jajka na twardo same

    Obecne zdjêcia:

    14052010471 (1).jpg12052010468.jpg11052010463.jpgP1000557.JPG18052010480.jpg18052010485.jpg

    Obecnie cwiczy³em splitem ale teraz zacznê push&pull(to jest rozpiska, któr± sam u³o¿y³em w oparciu o przyk³adowe rozpiski ale poprawcie mnie bo na pewno jest co¶ z³e)

    Push/pull+nogi
    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-plecy,biceps
    +nogi(osobno)

    Trening 6x w tygodniu:

    Nd: Pull
    Pon:Nogi
    Wt: Push
    ¦r: Pull
    Czw:Nogi
    Pt: Push
    Sob: Off


    Push: klatka,barki,tric
    - wycisk p³asko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedz±c 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na porêczach 4x10
    brzuch 4x25-12(z ciezarem)

    Nogi:
    Przysiad ze sztang± na barkach 4x14-8
    Prostowanie nóg ze sztang± 4x 20-12
    Mc na prostych nogach 3x 12-8
    wspiecia

    Pull plecy biceps
    -podci±ganie na dr±¿ku w szerokim nachwycie 4s max
    -mc 3s12-10
    -wios³owanie sztang± 3s 8-12
    -szrugsy hantlami 3s 8-12p
    -podci±ganie w±skim podchwytem
    - uginanie ramion ze sztang± 2s 8-10

    Zapraszam do komentowania i wymieniania siê pogl±dami.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. U¿ytkownik xxm³odyxx otrzyma³ za ten post 12 SOGi(-ów) od u¿ytkowników:

    fallenursus (25-05-10), Hermann (25-05-10), Lordunio (25-05-10), luo (06-07-10), markuskirsz (01-06-11), Mateusz89 (25-05-10), Pioter1994 (26-05-10), Pusia (25-05-10), rmn (25-05-10), slim shady (25-05-10), Sosna91 (25-05-10), Tomi! (28-05-10)

  3. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Mlody kvrwa chaos jak uj ale czyma jsie tego bo widac ze na ciebie zajebiscie dziala.jeszcze masz kupe czasu na poprawki:)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #3
    Moderator #Foto Gallery Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów do¶wiadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Do³±czy³
    12-01-08
    Sk±d
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzyma³ : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domy¶lnie

    wiêcej bia³ka w diecie !!
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Ta! Zeby sie mialo co scinac? Mlody przed treningiem obala vodke...gdzies tam pisal wczoraj...:)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #5
    Moderator #Sztuki walki Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar BoloYeung
    Do³±czy³
    12-03-09
    Sk±d
    Zabrze
    Postów
    1,325
    SOG
    243
    Otrzyma³ : 281 SOGi w 125 postach

    Domy¶lnie

    m³ody z tych m³odzików do 20 lat z forum prezêtuje siê najlepiej i jest najbardziej obiecuj±cy
    Lepiej zgin±æ od brania koksu ni¿ zgin±æ z rêki koksa
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #6
    Moderator Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar Hermann
    Do³±czy³
    13-09-09
    Sk±d
    Polska
    Postów
    1,259
    SOG
    382
    Otrzyma³ : 514 SOGi w 326 postach

    Domy¶lnie

    M³ody zaimponowe³e¶ mi. Z chêci± bêde obserwowa³ Twój dziennik , mam syna 12 letniego i mam nadzieje ¿e bêdzie to niez³y materia³ szkoleniowy dla niego w przysz³o¶ci a jednocze¶nie bodziec aby zmotywowac go do osi±gniêcia kiedys takiej sylwetki jak Twoja. Uwzgêdniajac wiek i obecny wygl±d WED£UG MNIE masz w przysz³o¶ci szanse na du¿y sukces. Gratuluje.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Czekamy az experci genetyczni sie wypowieza:)

    Mlody przestan pic alko bo to wszystko ch szczeli.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #8
    Ekspert Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjêæOverdrive25000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Do³±czy³
    10-04-09
    Sk±d
    ¦winouj¶cie
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzyma³ : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domy¶lnie

    dieta marna , koniecznie do podkrêcenia !

    Wygl±dasz na wielkiego , szczególnie patrz±c na to ¿e masz 15 lat
    Po czym cie tak rozyeba³o lepiej mów , sobieski czy luksusowa ?
    metroflex
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #9
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar Lordunio
    Do³±czy³
    13-01-08
    Sk±d
    Kraków
    Postów
    497
    SOG
    147
    Otrzyma³ : 73 SOGi w 48 postach

    Domy¶lnie

    Cytat Napisa³ mtm Zobacz post
    dieta marna , koniecznie do podkrêcenia !

    Wygl±dasz na wielkiego , szczególnie patrz±c na to ¿e masz 15 lat
    Po czym cie tak rozyeba³o lepiej mów , sobieski czy luksusowa ?
    Napewno nie Wyborowa, pi³em jej trochê i ma³o mi da³a. :D
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  11. #10
    Amator Osi±gniêcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Indiana
    Do³±czy³
    04-07-08
    Postów
    341
    SOG
    64
    Otrzyma³ : 48 SOGi w 17 postach

    Domy¶lnie

    To cz³owiek siê tu stara , trenuje , poci siê , trzyma dietê a tu pijak s³abo jedz±cy a dwa razy wiêkszy ... :D
    Trenuj i uzupe³niaj profil napewno bêdê czyta³ !
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  12. U¿ytkownik Indiana otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    PanT (03-12-11)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •