Connect with Facebook
Dziennik treningowy - bololol
Witam,
Nazywam siê Karol i zak³adam dziennik treningowy, poniewa¿ czêsto brakuje mi motywacji do treningów. Jestem raczej osob± pocz±tkuj±c±, wiêc liczê na wyrozumia³o¶æ i cenne uwagi.
Wiek: 24l
Wzrost:178cm
Waga:78-79kg
Cel: ogólna poprawa sylwetki
Opowiem mo¿e na pocz±tku jak zaczê³a siê moja przygoda.
Zawsze by³em osob± lubi±c± uprawiaæ sport. Na si³owniê chodzi³em raczej sporadycznie, z ró¿nym zaanga¿owaniem. Po skoñczeniu szko³y, jak to zwykle bywa, wszystko zaczê³o siê komplikowaæ. Poszed³em do pracy i szybko nabra³em kilogramów (oczywi¶cie zbêdnych). Pracê mia³em tak±, ¿e uprawianie sportu by³o praktycznie niemo¿liwe, a trzymanie diety graniczy³o z cudem. Pracowa³em po 12-14h, ci±gle w rozjazdach, wiêc wiadomo, ¿e jad³em co popad³o. Po pierwszym roku pracy przyty³em ok 15kg – z 75 na 90kg. W 2012r. od stycznia do marca by³em na urlopie (jedyny pozytyw z poprzedniej pracy, szkoda tylko, ¿e zawsze taki urlop by³ w zimê) i postanowi³em zrobiæ co¶ ze sob±, po tym jak poszed³em pograæ w pi³kê z kolegami i okaza³o siê, ¿e poruszam siê jak klocek. Schud³em wtedy 10 kg w te 3 miesi±ce – dieta ca³kiem ok, si³ownia i aeroby 2x w tygodniu. Potem wróci³em do pracy i stara³em siê trzymaæ sylwetkê, ale nie do koñca siê to uda³o. W 2013 roku ta sama sytuacja i ten sam efekt – 88kg w styczniu i zej¶cie do 80 kg pod koniec lutego. Oczywi¶cie po powrocie do pracy ponownie przyty³em, ale tym razem postanowi³em co¶ zmieniæ w swoim ¿yciu i zmieni³em pracê. W styczniu tego roku zacz±³em æwiczyæ 4-6razy w tygodniu na si³owni, 2 w tygodniu pi³ka na hali (po 2godziny), dieta ok 2400kcal. W 10 tygodni z 90kg zszed³em do 80, czyli tak jak zawsze , ale teraz nie zamierza³em na tym poprzestaæ.
W po³owie marca znalaz³em now± pracê, ale wi±za³o siê to z przeprowadzk± i zmian± trochê ¿ycia dlatego do maja praktycznie nie æwiczy³em, ale dietê stara³em siê trzymaæ. W maju na wadze ci±gle by³o 80 kg. Zaaklimatyzowa³em siê w nowym mie¶cie, znalaz³em si³ownie, przywioz³em rower i postanowi³em poprawiæ swoj± sylwetkê. Nie zale¿a³o mi ju¿ na utracie wagi, tylko na mniejszym BF.
Obecnie wa¿ê 78 kg, progres na si³owni jest dla mnie zadowalaj±cy i zamierzam na redukcji wytrzymaæ jeszcze do koñca wrze¶nia – potem siê oka¿e co dalej.
Moja dieta opiera siê przede wszystkim jak jajach, miêso z kurczaka/schab, bia³ko serwatkowe, pieczywo, p³atki owsiane, nabia³, olej ry¿owy.
Obecnie ok 2200-2400kcal.
Trening si³owy 4x w tygodniu.
Aeroby: 1,5h pi³ka no¿na raz na 2 tygodnie, rower 25min 4x w tygodniu, sporo spacerów.
Ze wzglêdów logistycznych na si³owniê mogê chodziæ tylko w pon, wt, ¶r i czw. W pi±tki czasem udaje mi siê znale¼æ czas pobiegaæ za pi³k±. W weekendy mam ma³± mo¿liwo¶æ æwiczenia.
Potem wstawie progres od stycznia do sierpnia i dietê jak wygl±da.
Odpowied¼ z Cytatem
