Witam Wszystkich Forumowiczów.
Wreszcie za³o¿enie dziennika sta³o siê faktem. Mam nadzieje, ¿e bêdzie czêsto odwiedzanym i czytanym dziennikiem, pomo¿e mi w wymianie do¶wiadczeñ odno¶nie treningów, zdrowego trybu ¿ycia.
Jesli chodzi o mnie to aktualnie mam 16lat znaczy skoñczê w sierpniu.
Wymiary aktualnie:
Wzrost: oko³o 170cm
Waga: 80kg
Klatka: 113cm
Biceps: 40cm
Udo: 63cm
Przedramiê: 32
Pas: 89;/
Diety nie mam jako takiej ale staram sie jesc w miare pozywne rzeczy. Wygl±da to mniej wiecej tak:
Pierwsze ¶niadanie: 4 kanapki chlep zwyk³y szynka z indyka pomidor sa³ata
drugie sniadanie: praktycznie to samo tylko zamiast chleba to dwie bu³ki grafamki
Obiad: to juz to co mama ugotuje(narazie)
przed treningiem: p³atki owsiane z szuszonymi owocami i mlekiem
Po treningu:Tez p³atki tylko duzo mniej, albo jakis sok + owoce
Kolacja 3-4 jajka na twardo same
Obecne zdjêcia:
14052010471 (1).jpg12052010468.jpg11052010463.jpgP1000557.JPG18052010480.jpg18052010485.jpg
Obecnie cwiczy³em splitem ale teraz zacznê push&pull(to jest rozpiska, któr± sam u³o¿y³em w oparciu o przyk³adowe rozpiski ale poprawcie mnie bo na pewno jest co¶ z³e)
Push/pull+nogi
Push-klatka,barki,triceps
Pull-plecy,biceps
+nogi(osobno)
Trening 6x w tygodniu:
Nd: Pull
Pon:Nogi
Wt: Push
¦r: Pull
Czw:Nogi
Pt: Push
Sob: Off
Push: klatka,barki,tric
- wycisk p³asko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedz±c 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na porêczach 4x10
brzuch 4x25-12(z ciezarem)
Nogi:
Przysiad ze sztang± na barkach 4x14-8
Prostowanie nóg ze sztang± 4x 20-12
Mc na prostych nogach 3x 12-8
wspiecia
Pull plecy biceps
-podci±ganie na dr±¿ku w szerokim nachwycie 4s max
-mc 3s12-10
-wios³owanie sztang± 3s 8-12
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-podci±ganie w±skim podchwytem
- uginanie ramion ze sztang± 2s 8-10
Zapraszam do komentowania i wymieniania siê pogl±dami.