Strona 1 z 13 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 127

Temat: Mój dziennik, więcej motywacji...!

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateuszek1234
    Dołączył
    16-04-14
    Postów
    360
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie Mój dziennik, więcej motywacji...!

    Siemano!

    Postanowiłem również założyć jakąś relacje by nie zaśmiecać wszystkich działów moimi pytaniami :P
    Przez 3 miesięczne wakacji zamiast bawić się i grillować postanowiłem na przekór wszystkiemu porządnie zredukować.
    Moja waga to 94,5 kg wzrost 181 wiek 20. Poniżej aktualne zestawienie szamy i treningu :

    I posiłek
    Płatki owsiane górskie 115g
    WPC 15g
    Migdały 10g
    2 jaja

    II posiłek
    Ryż basmati 100g
    Pierś z kurczaka 200g


    III posiłek
    Kurczak 180g
    Warzywa 250g
    Oliwa z oliwek 10g

    IV posiłek
    Kurczak 150g
    Warzywa 200g
    Oliwa 20g

    V posiłek
    Masło orzechowe 20g
    Orzechy włoskie 15g
    3 jaja

    Makro 2,5 / 3 / 1 g/kmc(beztłuszczowej) co daje ok. 2800kcal


    Trening:
    A
    1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
    2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-8
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
    4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-8
    5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-8


    B
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-8
    2. Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8
    3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-8
    4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12-8
    5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8

    C
    1. Przysiady ze sztangą 5x 8-10
    2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15
    3. Wykroki ze sztangielkami 4x 8-10
    4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15
    5. Wspięcia na palcach siedząc 4x max


    Treningi 4x w tygodniu - jeden tydzień ABAC , następny BABC i tak na zmiane. Tabata rano na czczo i 3x w tygodniu cardio 30-40min.

    Suple :
    -witaminy i minerały OLIMP
    -Omega 3
    -cynk
    -wit d
    -chela mag b6
    -WPC
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Mateuszek1234 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    fallenursus (14-07-14)

  3. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateuszek1234
    Dołączył
    16-04-14
    Postów
    360
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Mało osób pewnie póki co zagląda ale piszę głownie dla siebie ^^
    Dzisiaj trening ładnie wszedł , zarzuciłem eca 30 plus bo znalazłem parę tabsów w szafie i termogeneza na duży +++ do tego chęć i agresja do ćwiczeń.
    Tyram klate ostro bo zalana, na skos poszło 70kg w serii 8 powtórzeń i na płaskiej wyciskanie hantlami też po 8 i tutaj 27,5kg na jedną łape - kuhwa dało by radę więcej założyć ale ćwiczyłem sam i ciężko było samemu sobie zarzucić więcej :D cardio 20 min po siłówce poleciało.
    Wrzucam parę fot - jest tłusto ale mam nadzieję że niedługo ^^ !
    Załączone Grafiki Załączone Grafiki
    Ostatnio edytowane przez Mateuszek1234 ; 14-07-14 o 20:37
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateuszek1234
    Dołączył
    16-04-14
    Postów
    360
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Mam trochę monohydratu a niedlugo konczy sie jego termin przydatnosci i mysle nad wrzuceniem go po treningu 5g bo szkoda zeby sie zmarnował.
    Druga sprawa to rozjebal* mi się maszyna do prostowania nóg ....;/ co dobrego możecie polecić żeby dotyrać czworogłowe po przysiadach ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Więcej przysiadow :) wykroki, step ups
    Łamana na ręcznik na stopy i prostujesz.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateuszek1234
    Dołączył
    16-04-14
    Postów
    360
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Wykroki są a przysiadów też 5 serii, z tą łamaną ciekawe , w piątek nogi więc wypróbuję :D Dzieki !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateuszek1234
    Dołączył
    16-04-14
    Postów
    360
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Tabata z rana i sniadanie wchodzi jak w masło :D
    Pozdro.20140716_111759.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateuszek1234
    Dołączył
    16-04-14
    Postów
    360
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Opornie idzie póki co...tłuszczu zbytnio nie ubywa a waga w górę idzie pomału :/ Będę musial cos kombinować z makro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateuszek1234
    Dołączył
    16-04-14
    Postów
    360
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Aeroby na mnie w ogóle nie działają , możliwe że organizim uodpornił się na ten wysiłek bo przy ostatniej redukcji machałem 45 min prawie codziennie przez 5 miesięcy. Jest sens zamienić wszystko na HIIT ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Mateuszek1234
    Dołączył
    16-04-14
    Postów
    360
    SOG
    1
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Codziennie HIIT 4 minuty biegu, 1 min sprintu i tak na zmiane 20min. jak nie ruszy po tygodniu nic to chu* mnie strzeli
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    3/1,5/1 i zwiększ intesnwywnosc na treningu.Luknij ostatni Art co wrzuciłem do czytelni z artami warty i przetłumaczenia. Nie sugeruj się ludźmi co nie mają kasy na żarcie.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •