Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[Hubert Witak]

Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;)

Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian.
Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska

Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały dwugłowe,przywodziciele, odwodziciele, łydka, ABS + 20min cardio.

Trening z wczoraj 18.02.2015r

1.Odwodzenie w bramie 5 x 15
2.Wznosy w opadzie jednorącz linka wyciąg dolny 5 x 12
3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15
4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15
5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 x 12
6.Wyciskanie sztangi z klatki suwnica smitha 4 x 12
7.Wyciskanie hantli 4 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko


Dzisiejszy trening 19.02.2015r

1.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 5 x 15
2.Uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi siedząc jednonóż 5 x 12
3.Uginanie podudzi stojąc jednonuż wyciąg dolny 5 x 12
4.Unoszenie tułowia w tył w podporze o drabinki 4 x 15
5.Maszyna Glute 4 x 20
6.Przywodziciele 4 x 30
7.Odwodziciele 4 x 30
8.Wspięcia suwnica extension wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko

Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 250mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical


Dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 15g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 100g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g olej lniany + 10g ocet balsamiczny

fb32.jpg

[yaro09]

Forma mega. Ile czasu przed snem jesz ostatni posiłek? Porcja dosc spora

[Hubert Witak]

Forma mega. Ile czasu przed snem jesz ostatni posiłek? Porcja dosc spora

Dzięki :) ostatni posiłek staram się jeść około 1,5h przed snem. Pozdrawiam

[Hubert Witak]

Wczorajszy trening 21.02.2015r

Plecy:
1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15
2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12
4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12
5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12
6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12
7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12
8.Ściąganie do bioder 4 x 12

Kaptur:
1.Hantle z przodu 4 x 15
2.Hantle z boku 4 x 15

Na koniec 20 min cardio :)


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 250mg

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical