Strona 13 z 13 PierwszyPierwszy ... 3111213
Pokaż wyniki od 121 do 124 z 124

Temat: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

  1. #121
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał yaro09 Zobacz post
    Forma mega. Ile czasu przed snem jesz ostatni posiłek? Porcja dosc spora
    Dzięki :) ostatni posiłek staram się jeść około 1,5h przed snem. Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #122
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Wczorajszy trening 21.02.2015r

    Plecy:
    1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15
    2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12
    3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12
    4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12
    5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12
    6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12
    7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12
    8.Ściąganie do bioder 4 x 12

    Kaptur:
    1.Hantle z przodu 4 x 15
    2.Hantle z boku 4 x 15

    Na koniec 20 min cardio :)


    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 250mg

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #123
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy.
    Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg
    Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min.

    Trening 09.03.2015r

    Czworogłowe:
    1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15
    2.Suwnica extension 4 x 21
    3.Przysiady fronty na suwnicy smitha 4 x 15
    4.Wypychanie w leżeniu suwnicy smitha 4 x 21
    5.Suwnica extension jednonóż 4 x 15
    6.Wykroki chodzone 4 x 100
    7.Wyprosty jednonóż + wyprosty raz prawa raz lewa noga + wyprosty obunóż 4 x 21

    Łydka:
    1.Wspięcia suwnica extension wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15

    Brzuch:
    3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko


    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 500mg

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 30g Węglowodanów

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 70g Węglowodanów

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals


    Dieta:


    Posiłek 1
    400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe

    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 125g fasolki zielonej

    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw

    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 125g fasolki zielonej

    TRENING

    Posiłek 5
    w postaci odzywki ( 60g białka + 70g węgli)

    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g ocet balsamiczny

    Posiłek7
    30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + 10g olej lniany
    Ostatnio edytowane przez Hubert Witak ; 10-03-15 o 00:06
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #124
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :)

    Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio.

    Trening 10.03.2015r

    1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15
    2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15
    3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15
    4.Unoszenie w przód uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20
    5.Podciąganie do klatki uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20
    6.Wznosy na bok 4 x 15 + drop 15,15,15,15
    7.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15
    8.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 20

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow.


    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 500mg

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 30g Węglowodanów

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 70g Węglowodanów

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals

    fbr21.jpg
    fbr1.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •