Trening 08.12.2014
Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min.
Czworogłowe
1.Wyprosty 4 x 10
2.Suwnica 4 x 10
3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10
Dwugłowe
1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10
2.Martwy z hantlami 4 x 10
Barki
1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10
2.Maszyna tył 4 x 10
3.Wznosy na bok 3 x 10
4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10
5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow.
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals