Strona 1 z 13 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 124

Temat: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

    Witam.
    Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku zdobyłem złoty medal w Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą w której wystartowałem były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie wywalczyłem brązowy medal w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Zakładam dziennik żeby podzielić się z wami moimi przygotowaniami do zawodów. Dzięki podjętej współpracy z firmą Nanox Nutriceuticals Polska będę mógł się przygotować do Pucharu Polski. Aktualnie od 2 tygodni jestem w trakcie budowy masy mięśniowej, waga na dzień dzisiejszy na czczo pokazuje 82,8 kg.Zapraszam do odwiedzania dziennika.

    Aktualna dieta:
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 5
    200g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Posiłek 7
    30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe lub 10g olej lniany

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Kilka poglądowych fotek sylwetki z zawodów
    7.JPG
    8.JPG
    9.JPG
    12.JPG


    Fotki obecnej formy
    2a.JPG
    2c.JPG
    Ostatnio edytowane przez Hubert Witak ; 13-07-14 o 17:38
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Hubert Witak otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Tomi! (13-07-14)

  3. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Czesc hubercik :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dziś zajechałem ostro plecy + kaptur


    Plecy
    1.Podciąganie do klatki 4 x 10
    2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg)
    3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140)
    4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg)
    5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( 120kg)
    6.Prostowniki ławka rzymska 4 x 12 ( 45kg)


    Kaptur
    1.Sztanga z przodu 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
    2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg)


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA


    Foty z treningu
    cc.JPG
    bb.JPG
    aa.JPG
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dziś dzień bez treningu.

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Dzisiejsze posiłki :)
    p1.JPG
    p3.JPG


    Nowa dostawa białek jaj dotarła, będzie z tego trochę omletów :)
    e1.JPG
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dziś poleciał trening dwugłowe + łydka + tył barku + przedramię :)

    Dwugłowe:
    1.Martwy ciąg na prostych nogach ( hantle ) 4 x 12,10,8,8, ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
    2.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,7stos)
    3.Dzień dobry 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
    4.Grzybki 4 x 10 ( 45kg)


    Łydka:
    1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,40kg,140kg)
    2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 ( 50kg)
    3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 80lbs,90lbs,100lbs,100lbs+ hantla 20kg)


    Tył barku:
    1.Maszyna tył 4 x 12,10,8,8 ( 40lbs,50lbs,60lbs,60lbs)
    2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
    3.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8, ( 15kg,20kg,25kg,30kg)

    Przedramię:
    1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
    2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    d.JPG
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Skąd te białka zamawiasz pytałem. Na fb dawaj namiar bo cię znajdę :p
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    Skąd te białka zamawiasz pytałem. Na fb dawaj namiar bo cię znajdę :p

    Hehe :) odpisałem ci w komentarzu na fb. Pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Klata + bicepsy skatowane :)

    1.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,30kg)
    2.Wyciskanie hantli ławka skośna 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
    3.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha płaska 4 x 8 ( 120kg)
    4.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 ( 45kg strona)
    5.Przenoszenie 3 x 10 ( 45kg)

    1.Sztangielka jednorącz modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
    2.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg)
    3.Sztanga prosta siedząc 3 x 10 ( 40kg)

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Waga na dzień dzisiejszy na czczo 83,8kg
    K1.JPG
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik Hubert Witak otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Baloniarz (19-07-14)

  11. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę.

    Czworogłowe:
    1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
    2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg)
    3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg)
    4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs)

    Łydka:
    1.Wspięcia sztanga siedząc 4 x 15 ( 130kg)
    2.Wspięcia sztanga stojąc 4 x 15 ( 140kg)
    3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla)

    Przedramię:
    1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 15 (60kg)
    2.Sztanga podchwytem 4 x 15 (50kg)
    3.sztanga nachwyt 3 x 10 ( 20kg)

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dziś brakowało trochę czasu z racji tego trening w gigant seriach :)

    Przód i bok barku:

    1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg)
    2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg)
    3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg)
    4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg)

    Triceps:

    1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg)
    2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( 50kg)
    3.Pompki na poręczach 4 x 20 ( własny ciężar)

    10 min rozciąganie


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA



    Nowa dostawa cukierasów od NANOX NUTRICEUTICALS :)
    C1.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •