Strona 12 z 13 PierwszyPierwszy ... 210111213 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 111 do 120 z 124

Temat: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

  1. #111
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam :) dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja :( nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż tak odczuwalny. Mimo problemu nie poddaje się i dalej robię swoje waga dziś z rana 88,2kg.

    Czwartkowy trening 15.01.2015r.


    Plecy + Kaptur + Tył Barku

    wszystkie ćwiczenia wykonane na ławce skośnej
    Plecy:
    1.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 10
    2.Wiosłowanie hantlami oburącz 4 x 10
    3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10
    4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10
    5.Przenoszenie 4 x 10

    Kaptur:
    1.Sztanga z przodu 4 x 12
    2.Hantle z boku 4 x 12

    Tył barku:
    1.Hantle w opadzie ławka skos 6 x 12
    2.Sztanga w opadzie szeroko ławka skos 6 x 12

    Brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20

    Aeroby 20 min + Pozowanie 10 min


    Piątkowy trening 16.01.2015r.

    Nogi + Triceps

    Dwugłowe:
    1.Uginanie podudzi siedząc 10 x 10

    Czworogłowe:
    1.Suwnica Extension wąsko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga
    2.Suwnica Extension szeroko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga
    3.Wykroki ze sztangą 4 x 15
    4.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga

    Triceps:
    1.Wyciskanie wąsko suwnica smitha 4 x 12-8
    2.Hantla jednorącz zza głowy 4 x 10
    3.Hantla wzdłuż tułowia 3 x 10
    4.Pompki na poręczach 4 x 10


    Brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20







    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    12g Amino Shock + 5g Crea Shock

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Węglowodanów

    Po treningu
    12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical


    Dieta:


    Dzień treningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany

    TRENING

    Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli)

    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


    Dzień nietreningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 5
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #112
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam, w poniedziałek skatowałem czworogłowe + dwugłowe, natomiast wczoraj poleciał trening klata + barki + biceps + aeroby 20min.


    Trening 19.01.2015r.
    Czworogłowe:
    1.Przysiady klasyczne suwnica 4 x 12-8
    2.Przysiady sumo suwnica 4 x 10
    3.Przysiady fronty 4 x 10
    4.Wypychanie suwnicy smitha leżąc na plecach 4 x 25
    5.Suwniuca extention 4 x 21
    6.Wyprosty 2 x 70


    Dwugłowe:
    1.Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 x 12
    2.Martwy na prostych 6 x 12



    Trening 20.01.2015r.
    Klatka:
    1.Rozpiętki na płaskiej 4 x 10
    2.Wyciskanie głową w dół 4 x 10
    3.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10
    4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10
    5.Wyciskanie hantli skos 3 x 10


    Barki:
    1.Wyciskanie hantli 4 x 10
    2.Wznosy na bok 6 x 15
    3.Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 6 x 15


    Biceps:
    1.Hantla o kolano 4 x 12-8
    2.Sztanga wąsko 4 x 10
    3.Sztanga szeroko 4 x 10


    Brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20

    Aeroby 20min + pozowanie 10 min


    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    12g Amino Shock + 5g Crea Shock

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Węglowodanów

    Po treningu
    12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical


    Dieta:


    Dzień treningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany

    TRENING

    Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli)

    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


    Dzień nietreningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 5
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #113
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale niestety brakuje czasu na wpisy, przez ostanie 4 tyg nogi i plecy leciały po 2 x w tyg powiem szczerze że pomału odczuwam lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :)

    Dzisiejszy trening 26.01.2015

    Plecy:
    1.Podciąganie do klatki 4 x 12
    2.Ściąganie do karku 4 x 10
    3.Wiosłowanie sztanga nachwytem ławka skos 4 x 10
    4.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 8
    5.Wiosłowanie hantlą jednorącz ławka skos 3 x 8
    6.Przyciąganie do brzucha nachwytem 4 x 10
    7.Prostowniki 4 x 12

    Kaptur:
    1.Sztanga z przodu 4 x 12
    2.Hantle z boku 4 x 12

    Tył Barku:
    1.Wznosy w opadzie ławka skos 4 x 12
    2.Podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 12

    Aeroby 20min + pozowanie 10min


    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    12g Amino Shock + 5g Crea Shock

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Węglowodanów

    Po treningu
    12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów + 5g Crea Shock

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical



    PhotoGrid_1421960962565.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #114
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dzisiejszy trening nóg 29.01.2015r

    Dwugłowe:
    1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12
    2.Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 x 12
    3.Unoszenie tułowia w podporze o drabinki 4 x 12

    Czworogłowe:
    1.Przysiady do ławki suwnica smitha 6 x 10
    2.Wypychanie suwnica smitha 5 x 21
    3.Suwnica Extension 4 x 21
    4.Wykroki chodzone 4 x 20
    5.Wyprosty 4 x 12

    Łydka:
    1.Wspięcia suwnica Extension 6 x 15
    2.Wspięcia jednonóż 4 x 15

    dodatkowo 20 min cardio



    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    12g Amino Shock + 5g Crea Shock

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

    Po treningu
    12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów + 5g Crea Shock

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical


    Dieta:


    Dzień treningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 15g olej lniany

    TRENING

    Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 100g węgli)

    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


    Dzień nietreningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 15g olej lniany
    Posiłek 5
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g oliwa z oliwek
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


    fb1.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #115
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    Dobra forma? Bomba z czego leci?
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #116
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    5 tygodni masy za mną :) aktualna waga 90,6 kg na czczo, wczoraj klata i barki spompowane na maxa :) na koniec standardowo ABS.

    Trening 30.01.2015r

    Klata:
    1.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-6
    2.Wyciskanie hantli ławka płaksa 4 x 10
    3.Wyciskanie maszyna hummer 4 x 10
    4.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10
    5.Rozpiętki płaska 3 x 10

    Barki:
    1.Wznosy ma bok 6 x 30 + drop 30,30,30
    2.Wznosy na bok linka z dołu jednorącz 4 x 15

    Brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    12g Amino Shock + 5g Crea Shock

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

    Po treningu
    12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów + 5g Crea Shock

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical


    e.jpg



    Od wczoraj w sprzedaży lutowy numer KIF :) zapraszam do zakupu :)
    e1.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #117
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam,
    trochę mnie ostatnio nie było ale przez nawał pracy nie daje rady nawet siąść do kompa i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg,
    Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio.

    Trening 10.02.2015r

    Dwugłowe:
    1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między stopami 4 x 12
    2.Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 10
    3.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12

    Czworogłowe:
    1.Wyprosty maszyna 6 x 12
    2.Przysiady fronty do ławki 6 x 10
    3.Wypychanie suwnica smitha w leżeniu 4 x 21
    4.Suwnica Extension 4 x 14
    5.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 40

    Łydka:
    1.Wspięcia suwnica extension 4 x 20
    2.Wspięcia jednonóż 4 x 20

    Brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20



    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    12g Amino Shock + 5g Crea Shock

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

    Po treningu
    12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów + 5g Crea Shock

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical



    Dieta:


    Dzień treningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 20g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 20g olej lniany

    TRENING

    Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 100g węgli)

    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


    Dzień nietreningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 20g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 20g olej lniany
    Posiłek 5
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g oliwa z oliwek
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #118
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 min. Do MP zostało 8 tyg mam nadzieje że zdarzę z formą ;)

    Dzisiejszy trening 16.02.2015r

    Czworogłowe + łydka + brzuch + cardio 20min

    1.Przysiady fronty 6 x 15-8
    2.Wypychanie na suwnicy smitha 5 x 12
    3.Suwnica extension wąsko 4 x 21
    4.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12
    5.Wyprosty + suwnica extension szeroko + wykroki chodzone 4 x 21
    6.Wyprosty jednonóż + suwnica extension jednonóz 4 x 21

    1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15

    Brzuch:
    Unoszenie nóg w zwisie +spięcia leżąc + kółko 4 x 20

    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 250mg

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #119
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;)

    Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian.
    Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska

    Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały dwugłowe,przywodziciele, odwodziciele, łydka, ABS + 20min cardio.

    Trening z wczoraj 18.02.2015r

    1.Odwodzenie w bramie 5 x 15
    2.Wznosy w opadzie jednorącz linka wyciąg dolny 5 x 12
    3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15
    4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15
    5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 x 12
    6.Wyciskanie sztangi z klatki suwnica smitha 4 x 12
    7.Wyciskanie hantli 4 x 10

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko


    Dzisiejszy trening 19.02.2015r

    1.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 5 x 15
    2.Uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi siedząc jednonóż 5 x 12
    3.Uginanie podudzi stojąc jednonuż wyciąg dolny 5 x 12
    4.Unoszenie tułowia w tył w podporze o drabinki 4 x 15
    5.Maszyna Glute 4 x 20
    6.Przywodziciele 4 x 30
    7.Odwodziciele 4 x 30
    8.Wspięcia suwnica extension wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko

    Suplementacja


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 250mg

    W trakcie treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical


    Dieta:


    Dzień treningowy
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 160g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g oliwa z oliwek
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 15g olej lniany

    TRENING

    Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 100g węgli)

    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g olej lniany + 10g ocet balsamiczny

    fb32.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #120
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    Forma mega. Ile czasu przed snem jesz ostatni posiłek? Porcja dosc spora
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •