Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[Hubert Witak]

Trening 08.12.2014

Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min.

Czworogłowe
1.Wyprosty 4 x 10
2.Suwnica 4 x 10
3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10

Dwugłowe
1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10
2.Martwy z hantlami 4 x 10

Barki
1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10
2.Maszyna tył 4 x 10
3.Wznosy na bok 3 x 10
4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10
5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow.

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

[Hubert Witak]

Witam, znów z małym opóźnieniem :( niestety brakuje czasu na regularne wpisy, praca, swoje treningi + treningi personalne wypełniły mi ten tydzień w 100%. Dziś też od rana na pełnych obrotach dopiero znalazłem chwile wolnego, robię szybki wpis kolacja i spać bo o 5.00 rano pobudka:( na kolację wleci izolat białka + masło orzechowe + wafle ryżowe

Trening z wczoraj 12.12.2014r

Klata
1.Wyciskanie na maszynie chest press 4 x 10
2.Wyciskanie hantle skos 4 x 10
3.Rozpiętki skos 4 x 10 + butterflay 4 x 10

Biceps
1.Hantle stojąc 4 x 10
2.Linka z góry do czoła 3 x 10
3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow + aeroby 20 min.



Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals



c11.jpg

[Hubert Witak]

Trening 15.12.2014r

Dziś lekki trening czworogłowe + dwugłowe + brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + interwały 20min


1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10
4.Suwnica Extension 4 x 10
5.Wyprosty 4 x 10

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals


as.jpg

[Hubert Witak]

Trening 17.12.2014r

Dziś poleciały plecy + triceps + brzuch + 20min cardio.

Plecy
1.Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 4 x 10
2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 10
3.Maszyna hummer 4 x 10
4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10
5.Prostowniki 3 x 10

Triceps
1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10
2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10
3.Prostowanie nad głową linka z góry 3 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow.


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals


az.jpg

[Wikidajło]

Dobra pompusia ;)

[Hubert Witak]

Witam, dziś byłem na konsultacji u naszego PRO :) przygotowaliśmy plan działania do MP, jeszcze 2 tygodnie i zaczynam jakościową masę :) przy okazji poleciał wczorajszy trening klata + biceps + brzuch.

Klata
1.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10
2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10
3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10
4.Butterflay 3 x 10

Biceps
1.Uginanie hantli na przemian 4 x 10
2.Modlitewnik maszyna 3 x 10
3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow.

Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals


Polecam spróbować batonów ISOLOX :) jak dla mnie najlepszy ciastko z kremem :)

20141218_182933.jpg

[yaro09]

ile czasu zajmuje Ci taki trening siłowy?
Kiedy, ile czasu i jakie aero robisz?

[Hubert Witak]

ile czasu zajmuje Ci taki trening siłowy?
Kiedy, ile czasu i jakie aero robisz?

Siema, trening zajmuję mi około 45min, co do aero to rożnie rower, bieżnia, orbitrek obecnie po 20 min 3 x w tyg.

[Hubert Witak]

Hejka, jak tam przygotowani do świąt ? trzymacie się diety w święta ? czy raczej odpuszczacie i lecicie po bandzie :) ja planuje trochę podjeść w końcu pierwsze święta od 2 lat gdzie mogę sobie na to pozwolić :) pamiętajcie wszystko z umiarem i rozsądkiem u mnie wyglądać to będzie następująco wrzucam 3 posiłki dietetyczne + do tego 3 ulubione potrawy wigilijne i tak przez 3 dni :) :) :) Życzę wszystkim zdrowych, wesołych i pogodnych świąt Bożego Narodzenia :) :) :)

Wczoraj poleciał trening czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aero 20min
22.12.2014r

Czworogłowe:
1.Wyprosty 4 x 10
2.Przysiady suwnica smitha 4 x 10
3.Suwnica Extension 4 x 10
4.Wykroki 3 x 10

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10

Barki:
1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 + wąsko 4 x 10
2.Wznosy na bok 4 x 10 + podciąganie do brody 4 x 10
3.Linka z dołu w opadzie 4 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow



Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals



h.jpg

[USgorn]

Dzieki za zyczenia i wzajemnie oraz duzo masy ;)
Ja tez chce troche podjesc ale nie wiem czy umie tak te nawyki weszly mi w krew