Wczorajszy trening 21.02.2015r
Plecy:
1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15
2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12
4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12
5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12
6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12
7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12
8.Ściąganie do bioder 4 x 12
Kaptur:
1.Hantle z przodu 4 x 15
2.Hantle z boku 4 x 15
Na koniec 20 min cardio :)
Suplementacja
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 250mg
W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Węglowodanów
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical
Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy.
Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg
Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min.
Trening 09.03.2015r
Czworogłowe:
1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15
2.Suwnica extension 4 x 21
3.Przysiady fronty na suwnicy smitha 4 x 15
4.Wypychanie w leżeniu suwnicy smitha 4 x 21
5.Suwnica extension jednonóż 4 x 15
6.Wykroki chodzone 4 x 100
7.Wyprosty jednonóż + wyprosty raz prawa raz lewa noga + wyprosty obunóż 4 x 21
Łydka:
1.Wspięcia suwnica extension wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15
Brzuch:
3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko
Suplementacja
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 500mg
W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 30g Węglowodanów
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 70g Węglowodanów
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals
Dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 125g fasolki zielonej
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 125g fasolki zielonej
TRENING
Posiłek 5
w postaci odzywki ( 60g białka + 70g węgli)
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g ocet balsamiczny
Posiłek7
30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + 10g olej lniany
Ostatnio edytowane przez Hubert Witak ; 09-03-15 o 23:06
Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :)
Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio.
Trening 10.03.2015r
1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15
2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15
3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15
4.Unoszenie w przód uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20
5.Podciąganie do klatki uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20
6.Wznosy na bok 4 x 15 + drop 15,15,15,15
7.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15
8.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 20
Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow.
Suplementacja
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + Kofeina 500mg
W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 30g Węglowodanów
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 70g Węglowodanów
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals
fbr21.jpg
fbr1.jpg