Wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka
Plecy:
1.Podciąganie do karku 4 x 10 (własny ciężar)
2.Prostowniki 4 x 10 (40kg,50kg,60kg,70kg)
3.Wiosłowanie hantli ławka skośna 4 x 8 (50kg)
4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg)
5.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8,8,6,6 (100kg,110kg)
6.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,8,8 (140kg,160kg,180kg)
Kaptur:
1.Sztanga z przodu 4 x 12 (100kg,120kg,140kg,160kg)
2.Hantle z boku 4 x 12 (50kg)
3.Sztanga do brody 4 x 12 (60kg)
Łydka:
1.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla )
2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (100kg,120kg,130kg)
Aeroby 20min + Pozowanie 10 min
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA