Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[Hubert Witak]

Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę.

Czworogłowe:
1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg)
3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg)
4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs)

Łydka:
1.Wspięcia sztanga siedząc 4 x 15 ( 130kg)
2.Wspięcia sztanga stojąc 4 x 15 ( 140kg)
3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla)

Przedramię:
1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 15 (60kg)
2.Sztanga podchwytem 4 x 15 (50kg)
3.sztanga nachwyt 3 x 10 ( 20kg)

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

[Hubert Witak]

Dziś brakowało trochę czasu z racji tego trening w gigant seriach :)

Przód i bok barku:

1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg)
2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg)
3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg)
4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg)

Triceps:

1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg)
2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( 50kg)
3.Pompki na poręczach 4 x 20 ( własny ciężar)

10 min rozciąganie


Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA



Nowa dostawa cukierasów od NANOX NUTRICEUTICALS :)
C1.jpg

[Hubert Witak]

Plecy + Kaptury

1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg)
2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos)
3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg)
4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg)
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( 120kg,100kg,80kg,60kg,40kg,20kg)
6.Sztangielka w opadzie 4 x 8 ( 57kg)

1.Sztanga z przodu 4 x 10 (100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 10 ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
[3.Podciąganie sztangi do brody wąsko 4 x 10 ( 60kg)


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Dieta

Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
Po treningowy w postaci odżywki
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe

[Hubert Witak]

Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku + przedramię


Dwugłowe ud:
1.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 (5stos,6stos,7stos,8stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
3.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg)
4.Grzybki 4 x 12 ( 45kg)


Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (120kg,130kg,140kg,150kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (50kg)
3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 (100lbs+20kg hantla)


Tył barku:
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 60kg,70kg,80kg,85kg)
2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 (20kg,25kg,27,5kg,30kg)
3.Maszyna tył 4 x 8 (60lbs)


Przedramię:
1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 27,5kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 (20kg)


Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

[yaro09]

niezla forma. a ile masz wzrostu?

[Hubert Witak]

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco:

Klatka:
1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg)
3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone)
4.Wyciskanie na atlasie szeroko 4 x 8 (pełny stos)
5. Rozpiętki skos 4 x 10 ( 25kg,30kg,30kg,30kg)

Biceps:
1.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15,kg,18kg,20kg)
2.Modlitewnik maszyna 4 x 12,10,8,8 ( 10kg,20kg,30kg,30kg + doczepiona guma)
3.Sztanga prosta siedząc 4 x 10,8,8,8 ( 25kg,35kg,40kg,40kg)

Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie.

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Fotki
bod1.JPG
bod2.JPG
bod3.JPG

[yaro09]

codziennie na sniadanie robisz omleta?

[Hubert Witak]

codziennie na sniadanie robisz omleta?

W tygodniu robię omlety, a przy weekendzie staram się jeść coś innego.

[yaro09]

a jak robisz ten omlet? bo mi nigdzie nie wychodzi :)

[Hubert Witak]

Trening 30.08.14

Klatka + biceps + przedramię

1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg)
2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg)

1.Modlitewnik wąsko 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg)
2.Hantle stojąc na przemian 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg)
3.Sztanga stojąc szeroko 3 x 10 ( 55kg)
4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg)

1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
2.Hantla nachwytem 4 x 12 ( 8kg)

Aeroby 20min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min


Trening 31.08.14

Barki + triceps

1.Wyciskanie hantli na ławce 4 x 12,10,8,8 (35kg,40kg,45kg)
2.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10 ( 70kg)
3.Wznosy na bok 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,22,5kg) + drop ( 17,5kg,12,5kg,10kg,8kg)
4.Unoszeni talerza w przód 3 x 12 ( 25kg)
5.Hantle w opadzie 4 x 12 ( 20kg,25kg,27,5kg)
6.Maszyna tył 4 x 10 (50lbs)
7.Linka z góry odwodzenie 4 x 10 (12stos)

1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12
3.francuskie wyciskanie hantli 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,17,5kg,20kg)
4.Wyprosty wyciąg górny 4 x 10 ( 6stos,8stos,10stos)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA