Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[Hubert Witak]

Dziś dzień bez treningu.

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Dzisiejsze posiłki :)
p1.JPG
p3.JPG


Nowa dostawa białek jaj dotarła, będzie z tego trochę omletów :)
e1.JPG

[Hubert Witak]

Dziś poleciał trening dwugłowe + łydka + tył barku + przedramię :)

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach ( hantle ) 4 x 12,10,8,8, ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
2.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,7stos)
3.Dzień dobry 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
4.Grzybki 4 x 10 ( 45kg)


Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,40kg,140kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 ( 50kg)
3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 80lbs,90lbs,100lbs,100lbs+ hantla 20kg)


Tył barku:
1.Maszyna tył 4 x 12,10,8,8 ( 40lbs,50lbs,60lbs,60lbs)
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
3.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8, ( 15kg,20kg,25kg,30kg)

Przedramię:
1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

d.JPG

[fallenursus]

Skąd te białka zamawiasz pytałem. Na fb dawaj namiar bo cię znajdę :p

[Hubert Witak]

Skąd te białka zamawiasz pytałem. Na fb dawaj namiar bo cię znajdę :p

Hehe :) odpisałem ci w komentarzu na fb. Pozdro

[Hubert Witak]

Klata + bicepsy skatowane :)

1.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,30kg)
2.Wyciskanie hantli ławka skośna 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
3.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha płaska 4 x 8 ( 120kg)
4.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 ( 45kg strona)
5.Przenoszenie 3 x 10 ( 45kg)

1.Sztangielka jednorącz modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
2.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg)
3.Sztanga prosta siedząc 3 x 10 ( 40kg)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Waga na dzień dzisiejszy na czczo 83,8kg
K1.JPG