Trening 17.09.14r

Klatka + Tricepsy

1.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 ( 80kg,100kg,110kg)
2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12 ( 45kg)
3.Rozpiętki skos 4 x 12 ( 20kg)
4.Ściąganie linek w bramie 3 x 12 ( 6stos )
5.Rozpiętki głową w dół 3 x 12 ( 20kg)

1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg)
2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( 12stos)
3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz chwyt młotkowy 3 x 12 ( 6stos)
4.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwytem 3 x 15 ( 6stos)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie + rozciąganie

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA



1.jpg
2.jpg