Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[Hubert Witak]

Plecy + Kaptury

1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg)
2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos)
3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg)
4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg)
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( 120kg,100kg,80kg,60kg,40kg,20kg)
6.Sztangielka w opadzie 4 x 8 ( 57kg)

1.Sztanga z przodu 4 x 10 (100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 10 ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
[3.Podciąganie sztangi do brody wąsko 4 x 10 ( 60kg)


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Dieta

Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
Po treningowy w postaci odżywki
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe

[Hubert Witak]

Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku + przedramię


Dwugłowe ud:
1.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 (5stos,6stos,7stos,8stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
3.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg)
4.Grzybki 4 x 12 ( 45kg)


Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (120kg,130kg,140kg,150kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (50kg)
3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 (100lbs+20kg hantla)


Tył barku:
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 60kg,70kg,80kg,85kg)
2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 (20kg,25kg,27,5kg,30kg)
3.Maszyna tył 4 x 8 (60lbs)


Przedramię:
1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 27,5kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 (20kg)


Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

[yaro09]

niezla forma. a ile masz wzrostu?

[Hubert Witak]

Witam, brak wpisów przez ostatnie kilka dni był spowodowany urlopem:) trochę podjadałem na urlopie :) więc waga przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :)))))

Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury

Plecy:
1.Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 ( własny ciężar)
2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
3.Sztangielka w opadzie 4 x 8 + drop ( 50kg,57kg,57kg,57kg + drop 50kg,40kg,30kg,20kg)
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 (120kg,130kg,140kg,140kg)
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 + drop ( 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 130kg,120kg,100kg,80kg,60kg)
6.Prostowniki 4 x 10 ( 60kg)

Kaptur:
1.Hantle siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 35kg,40kg,45kg,45kg)
2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,150kg)
3.Sztanga do brody wąsko 4 x 8 ( 60kg)

Aktualna dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe lub 10g olej lniany


Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

[Hubert Witak]

niezla forma. a ile masz wzrostu?

Dzięki, wzrostu mam 172cm. Pozdrawiam

[Hubert Witak]

Tył barku + dwugłowe + łydka


1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 + drop ( 22,5kg,25kg,27,5kg,30kg + drop 25kg,20kg,15kg,10kg)
3.Maszyna tył 4 x 10 ( 50lbs,60lbs,70lbs,70lbs)


1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
2.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg )
3.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,8stos)
4.Grzybki 4 x 8 ( 45kg)


1.Wspięcia ze sztangą 5 x 12,10,8,8,8 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
2.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 80lbs,90lbs,100lbs,100lbs+20kg)
3.Wspięcia jednonuż 4 x 20 ( własny ciężar)



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Dzisiejsza szamka przed treningiem
abc.JPG

[Hubert Witak]

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco:

Klatka:
1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg)
3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone)
4.Wyciskanie na atlasie szeroko 4 x 8 (pełny stos)
5. Rozpiętki skos 4 x 10 ( 25kg,30kg,30kg,30kg)

Biceps:
1.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15,kg,18kg,20kg)
2.Modlitewnik maszyna 4 x 12,10,8,8 ( 10kg,20kg,30kg,30kg + doczepiona guma)
3.Sztanga prosta siedząc 4 x 10,8,8,8 ( 25kg,35kg,40kg,40kg)

Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie.

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

Fotki
bod1.JPG
bod2.JPG
bod3.JPG

[yaro09]

codziennie na sniadanie robisz omleta?

[Hubert Witak]

codziennie na sniadanie robisz omleta?

W tygodniu robię omlety, a przy weekendzie staram się jeść coś innego.

[yaro09]

a jak robisz ten omlet? bo mi nigdzie nie wychodzi :)