Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[Hubert Witak]

Trening 17.09.14r

Klatka + Tricepsy

1.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 ( 80kg,100kg,110kg)
2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12 ( 45kg)
3.Rozpiętki skos 4 x 12 ( 20kg)
4.Ściąganie linek w bramie 3 x 12 ( 6stos )
5.Rozpiętki głową w dół 3 x 12 ( 20kg)

1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg)
2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( 12stos)
3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz chwyt młotkowy 3 x 12 ( 6stos)
4.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwytem 3 x 15 ( 6stos)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie + rozciąganie

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA



1.jpg
2.jpg

[Hubert Witak]

Hej wszystkim dziś był intensywny dzień, od rana kurs trenera personalnego w Fitness Club S4 Puławska na koniec mocny trening Barki + Kaptury :) we wszystkich ćwiczeniach w ostatnich seriach mały dropik :) Na koniec foty kontrolne formy i zaległy trening z piątku.

Trening 19.09.14r
Dwugłowe + Czworogłowe + Łydka + przedramię

1.Uginanie podudzi leżąc z 4 x 20 - 12 ( 5 stos, 6stos,7stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 20 - 15 ( 80kg,100kg)
3.Grzybki 4 x 15 ( 40kg)
4.Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4 x 15 ( 2 stos)

1.Wyprosty z zatrzymaniem w górnej fazie 3sek 6 x 15 ( 50lbs)

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 5 x 20 ( 80lbs)

1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie 3 x 15 ( 25kg) + (8kg) + (50kg)

brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie, aeroby 20min, pozowanie 10min.

Trening 21.09.14r
Barki + Kaptury

1.Wznosy na bok 4 x 15 ( 12,5kg, 15kg,17,5kg,20kg + 17,5kg, 15kg,12,5kg,10kg)
2.Unoszenie w przód 4 x 15 ( 15kg,20kg,25kg,25kg + 20kg,15kg,10kg)
3.Wznosy w opadzie 4 x 15 (12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg + 15kg,12,5kg,8kg)
4.Odwrotny butterfly 3 x 12 ( 50kg)
5.Maszyna hammer 2 x 15 (20kg strona,30kg strona )
6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15 ( 30kg + 25kg,22,5kg,20kg)

1.Hantle z boku + hantle z przodu z odwodzeniem w tył + sztanga z przodu 3 x 15 ( 32,5kg) + (32,5kg) + (100kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA


s8.jpg
s7.jpg
s6.jpg
s9.jpg

[Hubert Witak]

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :)



Trening 22.09.14r

Czworogłowe + Łydka

1.Przysiady 6 x 80,50,30,20,20,20pow ( 60kg,70kg)
2.Suwnica 6 x 25 ( 200kg)
3.Wyprosty z zatrzymaniem 3sek 6 x 15 (62,5lbs)
4.Wykroki 4 x 100

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 6 x 20 (80lbs)

Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min + rozciąganie 10min + pozowanie 10min



Trening 24.09.14r

Plecy + Biceps

1.Martwy 4 x 15-10 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( 40kg,45kg)
3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 12 (100kg)
4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 115lbs)
5.Przyciąganie do brzucha + ściąganie do bioder 3 x 12 (6stos) + ( 8stos)
6.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 3 x 12 ( 10stos)
7.Prostowniki 4 x 15

1.Hantle młotkowy chwyt 4 x 15-10 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
2.Sztanga łamana stojąc szeroko 4 x 12-10 ( 32,5kg,42,5kg)
3.Linki w bramie z dołu ławka skos 3 x 12 ( 5stos)
4.Ściąganie linki za kark ławka skos 3 x 12 ( 6stos)


Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

[Hubert Witak]

Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg.



Trening 26.09.14
Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię
1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\
2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos)
3.Grzybki 5 x 12( 45kg)
4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( 2stos)

1.wspięcia maszyna wąsko+ palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs)

1.Hantle jednorącz podchwyt + nachwyt + sztanga zwijanie 4 x 12

Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min

Trening 27.09.14
Klatka + Triceps
1.Rozpiętki skos 4 x 15-10 (15kg,20kg,22,5kg)
2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-10 ( 40kg,45kg)
3.Wyciskanie smitha skos 4 x 12 ( 100kg)
4.Linki w bramie 4 x 10 ( 5stos )

1.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( 8stos)
2.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 12 ( 15kg)
3.Linka z góry jednorącz młotkowy chwyt 3 x 12 ( 5stos)
4.Linka z góry podchwyt 3 x 12 ( 5stos)

Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min

Trening 28.09.14
Barki + Kaptur
1.Wznosy w opadzie 4 x 15 ( 15kg)
2.Linka z dołu jednorącz tył barku 4 x 12 ( 3stos)
3.Wznosy na bok 4 x 12 ( 15kg)
4.Wyciskanie hantli 4 x 12 ( 37,5kg)

1.Hantle z boku + sztanga z przodu 4 x 15 ( 45kg) + ( 100kg)

Brzuch 4 cwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min


Trening 29.09.14
Czworogłowe + Łydka
1.Przysiad + suwnica + wyprosty 6 x 20 (80kg) + (240kg) + (5stos )
2.Wyprosty 4 x 20 ( 5stos)
3.Wchodzenie na skrzynie 4 x 20
4.Wzkroki 4 x 80
5.Wyprosty jednonuz 4 x 12 ( 6stos)

1.wspięcia maszyna wąsko+ palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs)
2.Wspiecia jednonóż 4 x 15

Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA



Aktualna dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g rodzynek + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 5g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny

[Hubert Witak]

Witam w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe pyszne białeczko VARCIL R2 NANOX NUTRICEUTICALS reszta bez zmian, waga dziś z rana 89,1kg.


Trening z wczoraj 06.10.14

Czworogłowe + Łydka

1.Przysiady + wyprosty 6 x 15 ( 100kg) + ( 112lbs)
2.Suwnica skośna + wyprosty jednonóż 6 x 15 ( 240kg) + ( 50lbs)
3.Wchodzenie na skrzynie jednonóż 4 x 20
4.Wykroki w miejscu 4 x 100

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + 30min cardio + 10 rozciąganie



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA



Dostawa od Nanox :) i aktualne foty formy :)



f6.jpg
f3.jpg

[yaro09]

gratulacje, zajebista sylwetka:)

[Hubert Witak]

gratulacje, zajebista sylwetka:)

Dzięki :) pozdrawiam

[Hubert Witak]

Trening 08.10.14

Plecy + Biceps

1.Ściąganie do klatki + wiosło sztangą szeroko nachwyt 4 x 15-10
2.Ściąganie do klatki wąsko + sztangielka w opadzie 4 x 15-10
3.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + przyciąganie do brzucha 4 x 12
4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12
5.Ściąganie do bioder 3 x 12
6.Prostowniki 4 x 15

1.Sztanga łamana stojąc + linka z góry do karku 4 x 15-10
2.Hantle młotkowy chwyt + linki z dołu w bramie siedząc 3 x 15-10


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA



Aktualna dieta:

Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 5g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nie treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 10g olej lniany
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 5g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 5g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny

[Hubert Witak]

Trening 10.10.14

Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię

1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg)
3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos)
4.Żuraw 4 x 15

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs)
2.Wspięcia jednonóż 4 x 20

1.Ściąganie linek w bramie 4 x 15 ( 5stos)
2.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 (80kg,100kg)
3.Wyciskanie hantli skos 3 x 12 ( 35kg)
4.Rozpiętki płaska + rozpiętki głową w dół 3 x 12 (17,5kg)


1.Hantla zza głowy 4 x 15-10 (15kg)
2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 (8 stos)
3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwyt + młotkowy chwyt 3 x12 ( 4stos)

1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie z tyłu 3 x 12

Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie + 30min cardio + 10 pozowanie


Trening 11.10.14

Barki + Kaptury

1.Linka z dołu jednorącz tył barku 4 x 15 ( 3 stos )
2.Hantle w opadzie 4 x 15 ( 12,5kg)
3.Wznosy na bok siedząc 4 x 12 (12,5kg)
4.Unoszenie w przód wyciąg z dołu 3 x 12 ( 6stos)
5.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12 ( 60kg)

1.Sztanga z przodu + hantle z boku + hantle z odwodzeniem w tył 3 x 12

Brzuch 3 ćwiczenia p 4 serie + 20min interwały + 10 min pozowanie



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

[Hubert Witak]

Wczoraj był mega ciężki trening czworogłowych i łydki, zaczynam pomału odczuwać zakwasy coś czuje że jutro będzie ciężko wstać z łóżka :) Dziś do Warszawy zawitał Jay Cutler :) udało się dostać autograf :) I zrobić sobie foto z 4 krotnym Mr.Olympia :)


Trening 13.10.14

1.Wyprosty 3 x 30
2.Wyprosty 3 x 15
3.Wyprosty 3 x 10 + drop 3 x 10
4.Przysiady 4 x 12-8 + drop 3 x 10
5.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 15
6.Wykroki na suwnicy 4 x 15
7.Wyprosty jednonóż + obunóż + Wykroki chodzone 4 x 12 + 4 x 12 + 4 x 30
8.Suwnica skośna 4 x 21

1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 10 x 20


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 100g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA


s3.JPG