Strona 5 z 13 PierwszyPierwszy ... 34567 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 41 do 50 z 124

Temat: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

  1. #41
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    to dwa różne rodzaje bcaa?
    bo inne kolory mają
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #42
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał yaro09 Zobacz post
    to dwa różne rodzaje bcaa?
    bo inne kolory mają
    Różnią się tylko smakiem, jedne są jabłkowe, drugie pomarańczowe.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #43
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    a to ci kurcze jabłkowego nei dostałem :) musze sie upomnieć next time
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #44
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening z wczoraj 03.09.14 r.

    Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię

    1.Podciąganie do karku 4 x 12 (+ 10kg talerz)
    2.Martwy ciąg 5 x 10-8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
    3.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 8 ( 100kg,120kg)
    4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 120kg,130kg)
    5.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna + ściąganie do klatki 4 x 8 ( 40kg) + ( 14stos)
    6.Prostowniki 3 x 15 ( 40kg)

    1.Podciąganie sztangi do brody 4 x 12 ( 60kg)
    2.Sztanga z przodu 4 x 12 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
    3.Hantle z boku 3 x 12 ( 50kg)

    1.Wspięcia maszyna 4 x 20 ( 100lbs)
    2.Wspięcia suwnica skośna 4 x 20 ( 200kg)

    1.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg)
    2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Masa powoli dobiega końca, waga wskazuje 92,2 kg :)
    b.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #45
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Kordian Skibiński Zobacz post
    a to ci kurcze jabłkowego nei dostałem :) musze sie upomnieć next time
    Jak najbardziej musisz się upomnieć :) jak dla mnie najlepszy smak :)))
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #46
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening z wczoraj 05.09.14

    Czworogłowe + dwugłowe + łydka

    1.Wyprosty jednonóż + wyprosty na przemian jednonóż + wyprosty obunóż + suwnica jednonóż + suwnica obunóż 6 x 20
    2.Przysiady 4 x 20 ( 100kg)

    1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg)
    2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos)

    1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs)
    2.Wspięcia ze sztanga 5 x 20 ( 120kg)


    Dzisiejszy trening 06.09.14

    Klata + biceps

    1.Wyciskanie głową w dół 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,140kg,160kg)
    2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10,8,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
    3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 100kg,110kg,120kg)
    4.Rozpietki płaska 4 x 10 ( 25kg)


    1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 (32,5kg,42,5kg,52,5kg)
    2.Modlitewnik wąsko 4 x 10 ( 42,5kg)
    3.Hantle stojąc 4 x 10 (17,5kg,20kg,22,5kg,25kg)

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #47
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening z wczoraj 07.09.14r

    Barki + Triceps

    1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg)
    2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs)
    3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg)
    4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
    5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg)
    6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg)

    1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg)
    2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x 12 ( 20kg)
    3.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 (10 stos)

    Trening z dzisiaj 08.09.14r

    Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka

    1.Wyprosty 6 x 12 ( 100lbs,125lbs,137,5lbs,150lbs+162,5lbs+ 175lbs) + drop (150lbs,137,5lbs,125lbs,110lbs )
    2.Przysiady 6 x 8 ( 100kg,120kg,140kg)
    3.Suwnica skośna 6 x 25 ( 200kg,240kg,260kg,280kg) + drop (260kg,240kg,200kg,160kg,120kg,80kg)

    1.Uginanie podudzi 6 x 12 ( 6stos)
    2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 6 x 12 ( 50kg)

    1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs)
    2.Wspięcia suwnica skośna 5 x 20 ( 200kg)

    Aeroby 20min + Rozciąganie 10min



    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #48
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening z wczoraj 10.09.14r

    Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię

    1.Martwy ciąg 5 x 12,10,8,8,8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
    2.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 10 ( 40kg,45kg)
    3.Ściąganie do klatki szeroko 4 x 10 ( 14stos,15stos,16stos,16stos + 10 kg hantla)
    4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 130kg)
    5.Wiosłowanie sztangi nachwyt szeroko 4 x 8 (110kg)
    6.Prostowniki 3 x 15 ( 50kg)
    7.Podciąganie do karku 3 x 15

    1.Sztanga z przodu 4 x 12 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
    2.Hantle z boku 4 x 12 ( 50kg)

    1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 100lbs)
    2.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,140kg,150kg)

    1.Sztanga podchwyt 4 x 12 ( 30kg,40kg,)
    2.Sztanga nachwyt 4 x 12 ( 20kg)

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min + rozciąganie 10min

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #49
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki .


    Trening 12.09.14r

    Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka

    1.Przysiady + Suwnica + Wyprosty 6 x 20 ( 100kg) + ( 260kg) + 162,5lbs)
    2.Wykroki 1 x 250 ( bez ciężaru tak na dobicie  )
    3.Uginanie podudzi leżąc 5 x 12 ( 7stos)
    4.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg,120kg)
    5.Wspięcia ze sztangą 5 x 20 (100kg)
    6.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs)

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + Pozowanie 10min

    Trening 13.09.14r

    Klatka + Biceps + Przedramię

    1.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10,8,8,6 (80kg,100kg,110kg,120kg)
    2.Maszyna szeroko 4 x 10 ( 45kg strona)
    3.Wyciskanie hantli płaska 4 x 8 (50kg)
    4.Wyciskanie głowa w dół 4 x 8 ( 120kg,140kg)
    5.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 ( 20kg)

    1.Modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,52,5kg)
    2.Uginanie stojąc hantle 4 x 10 ( 25kg)
    3.Uginanie sztagi stojąc 3 x 10 ( 50kg)
    4.Uginanie o kolano 3 x 10 ( 15kg)

    1.Hantla podchwyt 3 x 12 ( 25kg)
    2.Hantla nachwyt 3 x 12 ( 8kg)

    Trening 14.09.14r

    Barki + Triceps

    1.Hantle w opadzie 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg)
    2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12 ( 50kg)
    3.Maszyna tył 3 x 12 ( 60lbs)
    4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,) + drop ( 15kg,12,5kg,10kg,8kg)
    5.Unoszenie w przód 3 x 12 (50kg)
    6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 (37,5kg)

    1.Hantla wzdłuż tułowia 4 x 10 ( 15kg,20kg,25kg)
    2.Pomki na maszynie 4 x 12 ( max )
    3.Maszyna siędząc prostowanie 4 x 10

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120g Węglowodanów

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #50
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening 16.09.14r

    Plecy + Biceps + Brzuch + Aeroby + Pozowanie

    1.Martwy ciąg 7 x 12-7 (100kg,120kg,140kg,160kg,180kg,200kg,220kg)
    2.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15-10 ( 12stos)
    3.Sztangielka w opadzie 4 x 12 ( 45kg)
    4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 12 ( 100kg)
    5.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 ( 7stos)
    6.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 130lbs)
    7.Ściąganie do bioder 3 x 12 ( 12 stos)

    1.Sztanga łamana stojąc 4 x 15-10 ( 32,5kg,42,5kg)
    2.Hantle stojąc chwyt młotkowy 4 x 12 ( 20kg)
    3.Ściąganie do karku wyciąg górny 3 x 12 ( 6stos )
    4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos)

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min

    Dzisiejszy trening mega intensywny przerwy między seriami skróciłem do 1min, myślę że w przyszłym tyg zejdę do 30sek :)



    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120g Węglowodanów

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA


    Mała przypinka na treningu :)

    4.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •