to dwa różne rodzaje bcaa?
bo inne kolory mają
to dwa różne rodzaje bcaa?
bo inne kolory mają
a to ci kurcze jabłkowego nei dostałem :) musze sie upomnieć next time
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
Trening z wczoraj 03.09.14 r.
Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię
1.Podciąganie do karku 4 x 12 (+ 10kg talerz)
2.Martwy ciąg 5 x 10-8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
3.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 8 ( 100kg,120kg)
4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 120kg,130kg)
5.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna + ściąganie do klatki 4 x 8 ( 40kg) + ( 14stos)
6.Prostowniki 3 x 15 ( 40kg)
1.Podciąganie sztangi do brody 4 x 12 ( 60kg)
2.Sztanga z przodu 4 x 12 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
3.Hantle z boku 3 x 12 ( 50kg)
1.Wspięcia maszyna 4 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia suwnica skośna 4 x 20 ( 200kg)
1.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)
Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
Masa powoli dobiega końca, waga wskazuje 92,2 kg :)
b.jpg
Trening z wczoraj 05.09.14
Czworogłowe + dwugłowe + łydka
1.Wyprosty jednonóż + wyprosty na przemian jednonóż + wyprosty obunóż + suwnica jednonóż + suwnica obunóż 6 x 20
2.Przysiady 4 x 20 ( 100kg)
1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg)
2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos)
1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia ze sztanga 5 x 20 ( 120kg)
Dzisiejszy trening 06.09.14
Klata + biceps
1.Wyciskanie głową w dół 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,140kg,160kg)
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10,8,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 100kg,110kg,120kg)
4.Rozpietki płaska 4 x 10 ( 25kg)
1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 (32,5kg,42,5kg,52,5kg)
2.Modlitewnik wąsko 4 x 10 ( 42,5kg)
3.Hantle stojąc 4 x 10 (17,5kg,20kg,22,5kg,25kg)
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
Trening z wczoraj 07.09.14r
Barki + Triceps
1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg)
2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs)
3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg)
4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg)
6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg)
1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg)
2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x 12 ( 20kg)
3.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 (10 stos)
Trening z dzisiaj 08.09.14r
Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka
1.Wyprosty 6 x 12 ( 100lbs,125lbs,137,5lbs,150lbs+162,5lbs+ 175lbs) + drop (150lbs,137,5lbs,125lbs,110lbs )
2.Przysiady 6 x 8 ( 100kg,120kg,140kg)
3.Suwnica skośna 6 x 25 ( 200kg,240kg,260kg,280kg) + drop (260kg,240kg,200kg,160kg,120kg,80kg)
1.Uginanie podudzi 6 x 12 ( 6stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 6 x 12 ( 50kg)
1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia suwnica skośna 5 x 20 ( 200kg)
Aeroby 20min + Rozciąganie 10min
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
Trening z wczoraj 10.09.14r
Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię
1.Martwy ciąg 5 x 12,10,8,8,8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
2.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 10 ( 40kg,45kg)
3.Ściąganie do klatki szeroko 4 x 10 ( 14stos,15stos,16stos,16stos + 10 kg hantla)
4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 130kg)
5.Wiosłowanie sztangi nachwyt szeroko 4 x 8 (110kg)
6.Prostowniki 3 x 15 ( 50kg)
7.Podciąganie do karku 3 x 15
1.Sztanga z przodu 4 x 12 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 12 ( 50kg)
1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,140kg,150kg)
1.Sztanga podchwyt 4 x 12 ( 30kg,40kg,)
2.Sztanga nachwyt 4 x 12 ( 20kg)
Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min + rozciąganie 10min
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki .
Trening 12.09.14r
Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka
1.Przysiady + Suwnica + Wyprosty 6 x 20 ( 100kg) + ( 260kg) + 162,5lbs)
2.Wykroki 1 x 250 ( bez ciężaru tak na dobicie )
3.Uginanie podudzi leżąc 5 x 12 ( 7stos)
4.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg,120kg)
5.Wspięcia ze sztangą 5 x 20 (100kg)
6.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs)
Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + Pozowanie 10min
Trening 13.09.14r
Klatka + Biceps + Przedramię
1.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10,8,8,6 (80kg,100kg,110kg,120kg)
2.Maszyna szeroko 4 x 10 ( 45kg strona)
3.Wyciskanie hantli płaska 4 x 8 (50kg)
4.Wyciskanie głowa w dół 4 x 8 ( 120kg,140kg)
5.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 ( 20kg)
1.Modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,52,5kg)
2.Uginanie stojąc hantle 4 x 10 ( 25kg)
3.Uginanie sztagi stojąc 3 x 10 ( 50kg)
4.Uginanie o kolano 3 x 10 ( 15kg)
1.Hantla podchwyt 3 x 12 ( 25kg)
2.Hantla nachwyt 3 x 12 ( 8kg)
Trening 14.09.14r
Barki + Triceps
1.Hantle w opadzie 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg)
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12 ( 50kg)
3.Maszyna tył 3 x 12 ( 60lbs)
4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,) + drop ( 15kg,12,5kg,10kg,8kg)
5.Unoszenie w przód 3 x 12 (50kg)
6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 (37,5kg)
1.Hantla wzdłuż tułowia 4 x 10 ( 15kg,20kg,25kg)
2.Pomki na maszynie 4 x 12 ( max )
3.Maszyna siędząc prostowanie 4 x 10
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120g Węglowodanów
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
Trening 16.09.14r
Plecy + Biceps + Brzuch + Aeroby + Pozowanie
1.Martwy ciąg 7 x 12-7 (100kg,120kg,140kg,160kg,180kg,200kg,220kg)
2.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15-10 ( 12stos)
3.Sztangielka w opadzie 4 x 12 ( 45kg)
4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 12 ( 100kg)
5.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 ( 7stos)
6.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 130lbs)
7.Ściąganie do bioder 3 x 12 ( 12 stos)
1.Sztanga łamana stojąc 4 x 15-10 ( 32,5kg,42,5kg)
2.Hantle stojąc chwyt młotkowy 4 x 12 ( 20kg)
3.Ściąganie do karku wyciąg górny 3 x 12 ( 6stos )
4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos)
Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min
Dzisiejszy trening mega intensywny przerwy między seriami skróciłem do 1min, myślę że w przyszłym tyg zejdę do 30sek :)
Suplementacja:
Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3
Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000
Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120g Węglowodanów
Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
Mała przypinka na treningu :)
4.jpg