Strona 4 z 13 PierwszyPierwszy ... 23456 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 31 do 40 z 124

Temat: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

  1. #31
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka

    Plecy:
    1.Podciąganie do karku 4 x 10 (własny ciężar)
    2.Prostowniki 4 x 10 (40kg,50kg,60kg,70kg)
    3.Wiosłowanie hantli ławka skośna 4 x 8 (50kg)
    4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg)
    5.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8,8,6,6 (100kg,110kg)
    6.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,8,8 (140kg,160kg,180kg)

    Kaptur:
    1.Sztanga z przodu 4 x 12 (100kg,120kg,140kg,160kg)
    2.Hantle z boku 4 x 12 (50kg)
    3.Sztanga do brody 4 x 12 (60kg)

    Łydka:
    1.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla )
    2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (100kg,120kg,130kg)

    Aeroby 20min + Pozowanie 10 min


    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA


    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Hubert Witak otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    fallenursus (29-08-14), USgorn (25-08-14)

  3. #32
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Wszystkie trzy filmiki prywatne ;p
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #33
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał USgorn Zobacz post
    Wszystkie trzy filmiki prywatne ;p
    Już są publiczne. Pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #34
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dziś katowałem Czworogłowe + Łydki + Przedramię

    1.Przysiady 6 x 12,10,8,8,6,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg,180kg)
    2.Suwnica skośna 6 x 15/10 (280kg,320kg,360kg,400kg,440kg)
    3.Wyprosty 6 x 12 (100lbs,125lbs,150lbs,162,5lbs,187,5lbs,200lbs)
    4.Przysiady z przodu suwnica 6 x 20 ( 70kg)


    1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 5 x 15 (100lbs + 20kg hantla)
    2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 (120kg)


    1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 12 ( 60kg)
    2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 42,5kg)
    3.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 22,5kg)


    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #35
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening 22.08.14

    Klatka + biceps + łydka

    1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg)
    2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg)
    3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę)
    4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg)

    1.Hantle stojąc na przemian 4 x 15,12,10,8 ( 12,5kg,17,5kg,22,5kg)
    2.Sztanga stojąc szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg)
    3.Modlitewnik 3 x 10 ( 30kg,40kg)
    4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg)

    1.Wspięcia maszyna 8 x 15 ( 100lbs)


    Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min.



    Trening 23.08.14

    Dwugłowe ud + łydka + przedramię

    1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 20,15,10 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
    2.Żuraw 5 x 15
    3.Grzybki 5 x 12 (40kg)
    4.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos)

    1.Wspięcia maszyna palce do środka 5 x 15 ( 100lbs)
    2.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg)

    1.Hantla jednorącz nachwyt 4 x 12 ( 7kg)
    2.Hantla jednorącz podchwyt 4 x 12 (25kg)

    Pozowanie 10min + rozciąganie 10min.


    Dzisiejszy trening

    Barki + triceps

    1.Wznosy na bok 4 x 15,12,10,10 + drop (12,5kg,15kg,17,kg,20kg) + ( 15kg,12,5kg,10kg,8kg)
    2.Unoszenie w przód talerza 4 x 12 ( 20kg )
    3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 ( 32,5kg,35kg,37,5kg,40kg)
    4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10 ( 60kg)
    5.Wznosy w opadzie ławka skos 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg)
    6.Linka z dołu 4 x 12 (7stos)
    7.Maszyna tył 4 x 12 (20lbs,30lbs,40lbs,50lbs) + drop ( 40,30,20,15 lbs)

    1.Wyprosty wyciąg górny 4 x 15,12,10,8 ( 5stos,7stos,9stos,11stos)
    2.Hantla zza głowy 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
    3.Hantla jednorącz leżąc 4 x 12 ( 17,5kg)
    4.Wjazdy 4 x 10

    Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie


    Aktualna dieta:
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g rodzynek + 40g masło orzechowe
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 5
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Posiłek 7
    30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #36
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening z wczoraj 25.08.14
    Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy.

    1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg)
    2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg)
    3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs)
    4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 + wyprosty jednonóż na przemian 4 x 10 + wyprosty obunóż 4 x 10
    5.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
    6.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs)

    Pierwsze 3 ćwiczenia w serii łączonej, 4 ćwiczenie na dobicie bez przerwy.


    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #37
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening 27.08.14

    Plecy + Kaptury + Łydka

    1.Ściąganie drążka do karku szeroko 4 x 12,10,10,8 ( 14stos,15stos,16sto,16stos + 15kg hantla)
    2.Martwy ciąg od kolan 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
    3.Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 10 ( 100kg,120kg,130kg)
    4.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10 ( 100kg,110kg,120kg)
    5.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 8 ( 45kg)
    6.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg)
    7.Podciąganie do klatki 3 x 15 ( własny ciężar)

    1.Hantle stojąc z boku 4 x 12 ( 50kg)
    2.Sztanga z przodu 4 x 12 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
    3.Sztanga do brody 4 x 12 (50kg)

    1.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,130kg)
    2.Wspięcia maszyna 4 x 20 ( 100lbs)

    Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie, pozowanie 10 min


    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #38
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening 29.08.14

    Dziś poleciał drugi trening nóg w tym tygodniu, miało być siłowo na dużych klamotach,ale kontuzja lewego kolana nie pozwala na dźwiganie dużych ciężarów. Więc spompowałem trochę powtórzeniami.

    Czworogłowe:
    1.Wyprosty jednonóż + wyprosty jednonóż na przemian + wyprosty obunóż + suwnica skośna jednonóż + suwnica skosna obunóż 5 x 15
    2.Przysiady 5 x 20 ( 80kg)

    Dwugłowe:
    1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 (100kg,120kg,130kg)
    2.Uginanie podudzi leżąc 5 x 12 ( 6stos)
    3.Grzybki 4 x 12 ( 40kg)

    Łydka :
    1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 5 x 20 (100lbs)
    2.Wspięcia suwnica 5 x 20 ( 160kg)

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #39
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening 30.08.14

    Klatka + biceps + przedramię

    1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg)
    2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
    3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
    4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg)

    1.Modlitewnik wąsko 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg)
    2.Hantle stojąc na przemian 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg)
    3.Sztanga stojąc szeroko 3 x 10 ( 55kg)
    4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg)

    1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
    2.Hantla nachwytem 4 x 12 ( 8kg)

    Aeroby 20min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min


    Trening 31.08.14

    Barki + triceps

    1.Wyciskanie hantli na ławce 4 x 12,10,8,8 (35kg,40kg,45kg)
    2.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10 ( 70kg)
    3.Wznosy na bok 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,22,5kg) + drop ( 17,5kg,12,5kg,10kg,8kg)
    4.Unoszeni talerza w przód 3 x 12 ( 25kg)
    5.Hantle w opadzie 4 x 12 ( 20kg,25kg,27,5kg)
    6.Maszyna tył 4 x 10 (50lbs)
    7.Linka z góry odwodzenie 4 x 10 (12stos)

    1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
    2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12
    3.francuskie wyciskanie hantli 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,17,5kg,20kg)
    4.Wyprosty wyciąg górny 4 x 10 ( 6stos,8stos,10stos)

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #40
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening 01.09.14

    Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka

    1.Przysiady 5 x 20 (100kg) + Suwnica 5 x 20 (240kg) + Wyprosty 5 x 20 (112,5lbs)
    2.Wykroki + Wyprosty jednonóż 5 x 15

    1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 15 (50kg) + Żuraw 5 x 15 + Uginanie podudzi leżąc 5 x 15 ( 6stos)

    1.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 100lbs)
    2.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,130kg)

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie, pozowanie 10min+ rozciąganie 10min


    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Dostawa supli :)

    h1.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •