Strona 3 z 13 PierwszyPierwszy 12345 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 124

Temat: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

  1. #21
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał yaro09 Zobacz post
    a jak robisz ten omlet? bo mi nigdzie nie wychodzi :)

    140g płatki owsiane błyskawiczne, 400g białek jaj, 20g rodzynek, 5g cynamon, wszystko dokładnie mieszam i odstawiam do lodówki na 30 min. Gotową masę smażę pod przykryciem 8 min z każdej strony. Do smażenia używam beztłuszczowy olej Berkley&Jensen, gotowego omleta polewam odżywką białkową 30g Protilox NANOX NUTRICEUTICALS smak herbatnikowy :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #22
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Czworogłowe + Łydka + Przedramię

    1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,140kg,160kg)
    2.Suwnica skośna 5 x 12 ( 280kg,320kg,340kg,360kg,380kg)
    3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 110kg)
    4.Wyprosty 6 x 12 (87,5lbs,112,lbs,137,5lbs,162,5lbs,187,5lbs,200lbs )

    1.Wspięcia maszyna palce do środka 6 x 12 ( 100lbs+20kg)
    2.Wspięcia sztanga 6 x 12 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg,160kg)

    1.Sztanga z tyłu zwijanie 6 x 12 ( 60kg)
    2.Sztanga nachwytem 6 x 12 ( 25kg)


    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #23
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Przód i bok barku + tricepsy

    1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,25kg) + drop 4 x 10 ( 20kg,15kg,12,5kg,10kg)
    2.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) + drop 3 x 10 ( 15kg,12,5kg,10kg)
    3.Wyciskanie hantli 4 x 8 ( 40kg)
    4.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 (70kg)

    1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( 80kg,100kg,110kg,120kg)
    2.Francuz 4 x 10,8,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,70kg)
    3.Pompki na poręczach 4 x 12 ( 25kg,35kg,45kg,55kg)

    Aeroby 20min + 10min rozciąganie

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #24
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dziś skatowałem plecy + kaptury, nie było łatwo przez tą pogodę ale jakoś dałem rade. Waga na dzień dzisiejszy na czczo 86,7kg.


    1.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg,70kg)
    2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 ( 140kg)
    3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 ( 57kg ) + drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg)
    4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 ( 120kg)
    5.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 160kg)
    6.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 10 ( max)


    1.Hantle z boku 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
    2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,8 ( 100kg,120kg,140kg150kg)
    3.Sztanga do brody wąsko 4 x 10 ( 70kg)


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Poglądowe foty
    s.JPG
    s1.JPG
    s2.JPG
    s3.JPG
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik Hubert Witak otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Karol []----[] (10-08-14), USgorn (05-08-14), yaro09 (04-08-14)

  6. #25
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Hubert Witak Zobacz post
    140g płatki owsiane błyskawiczne, 400g białek jaj, 20g rodzynek, 5g cynamon, wszystko dokładnie mieszam i odstawiam do lodówki na 30 min. Gotową masę smażę pod przykryciem 8 min z każdej strony. Do smażenia używam beztłuszczowy olej Berkley&Jensen, gotowego omleta polewam odżywką białkową 30g Protilox NANOX NUTRICEUTICALS smak herbatnikowy :)
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...l=1#post500199

    :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #26
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Wczoraj poleciała klata + bicepsy + aeroby 20min + pozowanie 10min.


    Klata:
    1.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
    2.Wyciskanie suwnica smitha płaska 5 x 10,8,8,6,4 ( 100kg,120kg,30kg,140kg,150kg)
    3.Maszyna wąsko 4 x 8 ( 45kg strona )
    4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg)
    5.Rozpiętki skos 3 x 10 ( 30kg)


    Biceps:
    1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,40kg,50kg,50kg)
    2.Hantle ławeczka skośna 4 x 10,8,8,8 ( 15kg,20kg,22,5kg,22,5kg)
    3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10 ( 15kg)

    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #27
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro


    Piątkowy trening

    Nogi + przedramię:

    1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( 100kg,120kg,140kg,160kg,170kg,180kg)
    2.Suwnica skośna 4 x 12 ( 280kg,320kg,340kg,360kg)
    3.Wyprosty 6 x 12 (112,5lbs,125,5,lbs,137,5lbs,162,5lbs,187,5lbs,200 lbs)
    4.Przysiad z przodu 4 x 20 ( 90kg)

    1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 ( 6stos)
    2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 ( 50kg hantle)
    3.Grzybki 4 x 12 ( 45kg)

    1.Wspięcia maszyna 4 x 15 ( 100lbs + 25kg)
    2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)

    1.Sztanga podchwytem 4 x12 ( 40kg)
    2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

    Aeroby 20min+ rozciąganie + pozowanie


    Dzisiejszy trening

    Barki + triceps

    1.Wznosy w opadzie 4 x12 (25kg)
    2.Maszyna tył 4 x 12,10,10,8 ( 40lbs,50lbs,60lbs,70lbs)
    3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x10 ( 60kg)
    4.Wznosy na bok 4 x 12,10,10,8 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg)
    5.Wyciskanie hantli 3 x 8 ( 40kg)
    6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 x 8 (70kg)

    1.Pompki na poręczach 4 x 12,10,8,8 (25kg,35kg,45kg,55kg)
    2.Francuz 4 x 10 ( 60kg)
    3.Wyciskanie wąsko 4 x 8 (110kg)

    Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + rozciąganie


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #28
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam, wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka.

    Plecy:
    1.Ściąganie do karku szeroki chwyt 4 x 12,10,10,8 ( 15stos,16stos,16stos + 15kg hantla,16stos + 15kg hantla)
    2.Martwy ciąg od kolan 5 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,180kg,180kg)
    3.Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 4 x 8 ( 100kg,120kg,130kg,130kg)
    4.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3 x 8 ( 100kg,110kg,110kg)
    5.Wiosłowanie sztangielkami na skośnej ławce 4 x 8 (45kg)
    6.Prostowniki 4 x10 ( 60kg)

    Kaptur:
    1.Sztanga z przodu 4 x 12,10,10,8 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
    2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg)
    3.Sztanga wąsko do brody 4 x 8 (60kg)

    Łydka:
    1.Wspięcia maszyna 4 x 12 ( 100lbs+ 20kg hantla)
    2.Wspięcia jednonóż 4 x 15

    Aeroby 20min + pozowanie 10min


    Aktualna dieta:
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g rodzynek + 40g masło orzechowe
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 5
    200g piersi z kurczaka + 75g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 75g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Posiłek 7
    30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #29
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening 13.08.14

    Klatka + Biceps + Przedramię + Łydka

    1.Wyciskanie głową w dół na suwnicy 4 x 12,10,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
    2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 8 ( 50kg)
    3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg)
    4.Wyciskanie maszyna szeroko + rozpiętki na płasko 3 x 10 ( 40na strone) + ( 25kg)


    1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,40kg,50kg,60kg)
    2.Hantle stojąc 4 x 10,10,8,8 ( 20kg,22,5kg,25kg,25kg)
    3.Modlitewnik wąsko 3 x 10 ( 45kg)
    4.Hantla o kolano 3 x 8 (15kg)

    1.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)
    2.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg)
    3.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x ( 60kg)

    1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla)
    2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)




    Trening 14.08.14

    Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka

    1.Przysiad ze sztangą 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg,180kg)
    2.Suwnica skośna 5 x 15,12,10,10,10 ( 280kg,320kg,340kg,360kg,380kg)
    3.Przysiad hack maszyna 4 x 10 ( 200kg)
    4.Przysiad z przodu suwnica 4 x 20 ( 80kg)
    5.Wyprosty 4 x 12 ( 6 stos)

    1.Uginanie podudzi leżąc 5 x 12 ( 4 stos)
    2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 5 x 12 ( 50kg)
    3.Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 x 12 ( 3 stos)

    1.Wspięcia maszyna 4 x 15 (100lbs + 20kg)
    2.Wspięcia ze sztangą 4 x 15 (100kg,120kg,130kg,140kg)



    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #30
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Trening z wczoraj:

    Barki + Tricepsy + Przedramię

    1.Wznosy w opadzie ławka skośna 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,25kg,25kg)
    2.Maszyna tył 4 x 12 ( 60lbs)
    3.Linka z dołu 3 x 10 ( 6stos)
    4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 20kg)
    5.Unoszenie w przód talerza 3 x 10 ( 25kg)
    6.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 x 10 ( 60kg)
    7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 (37,5kg)


    1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
    2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12 ( talerz 20kg na plecach)
    3.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 4 x 12,10,10,8 ( 12,5kg,15kg,20kg,20kg)
    4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 12 ( 8 stos)


    1.Hantla jednorącz podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
    2.Hantla jednorącz nachwytem 4 x 12 ( 10kg)

    Brzuch 3 wiczenia w obwodzie po 4 serie

    Rozciąganie 10min + pozowanie 10min


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •