Strona 2 z 13 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 124

Temat: Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Plecy + Kaptury

    1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg)
    2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos)
    3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg)
    4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg)
    5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( 120kg,100kg,80kg,60kg,40kg,20kg)
    6.Sztangielka w opadzie 4 x 8 ( 57kg)

    1.Sztanga z przodu 4 x 10 (100kg,120kg,140kg,140kg)
    2.Hantle z boku 4 x 10 ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
    [3.Podciąganie sztangi do brody wąsko 4 x 10 ( 60kg)


    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Dieta

    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 5
    Po treningowy w postaci odżywki
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Posiłek 7
    30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku + przedramię


    Dwugłowe ud:
    1.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 (5stos,6stos,7stos,8stos)
    2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
    3.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg)
    4.Grzybki 4 x 12 ( 45kg)


    Łydka:
    1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (120kg,130kg,140kg,150kg)
    2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (50kg)
    3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 (100lbs+20kg hantla)


    Tył barku:
    1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 60kg,70kg,80kg,85kg)
    2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 (20kg,25kg,27,5kg,30kg)
    3.Maszyna tył 4 x 8 (60lbs)


    Przedramię:
    1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 27,5kg)
    2.Sztanga nachwytem 4 x 12 (20kg)


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    niezla forma. a ile masz wzrostu?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Witam, brak wpisów przez ostatnie kilka dni był spowodowany urlopem:) trochę podjadałem na urlopie :) więc waga przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :)))))

    Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury

    Plecy:
    1.Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 ( własny ciężar)
    2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
    3.Sztangielka w opadzie 4 x 8 + drop ( 50kg,57kg,57kg,57kg + drop 50kg,40kg,30kg,20kg)
    4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 (120kg,130kg,140kg,140kg)
    5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 + drop ( 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 130kg,120kg,100kg,80kg,60kg)
    6.Prostowniki 4 x 10 ( 60kg)

    Kaptur:
    1.Hantle siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 35kg,40kg,45kg,45kg)
    2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,150kg)
    3.Sztanga do brody wąsko 4 x 8 ( 60kg)

    Aktualna dieta:
    Posiłek 1
    400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
    Posiłek 2
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 3
    200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
    Posiłek 4
    200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
    Posiłek 5
    200g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
    Posiłek 6
    200g piersi z kurczaka + 75g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
    Posiłek 7
    30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe lub 10g olej lniany


    Suplementacja:


    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał yaro09 Zobacz post
    niezla forma. a ile masz wzrostu?
    Dzięki, wzrostu mam 172cm. Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Tył barku + dwugłowe + łydka


    1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
    2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 + drop ( 22,5kg,25kg,27,5kg,30kg + drop 25kg,20kg,15kg,10kg)
    3.Maszyna tył 4 x 10 ( 50lbs,60lbs,70lbs,70lbs)


    1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
    2.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg )
    3.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,8stos)
    4.Grzybki 4 x 8 ( 45kg)


    1.Wspięcia ze sztangą 5 x 12,10,8,8,8 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
    2.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 80lbs,90lbs,100lbs,100lbs+20kg)
    3.Wspięcia jednonuż 4 x 20 ( własny ciężar)



    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Dzisiejsza szamka przed treningiem
    abc.JPG
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco:

    Klatka:
    1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
    2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg)
    3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone)
    4.Wyciskanie na atlasie szeroko 4 x 8 (pełny stos)
    5. Rozpiętki skos 4 x 10 ( 25kg,30kg,30kg,30kg)

    Biceps:
    1.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15,kg,18kg,20kg)
    2.Modlitewnik maszyna 4 x 12,10,8,8 ( 10kg,20kg,30kg,30kg + doczepiona guma)
    3.Sztanga prosta siedząc 4 x 10,8,8,8 ( 25kg,35kg,40kg,40kg)

    Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie.

    Suplementacja:

    Rano na czczo
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

    do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

    Przed treningiem
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

    Po treningu
    10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

    Na noc
    10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA

    Fotki
    bod1.JPG
    bod2.JPG
    bod3.JPG
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik Hubert Witak otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

    fallenursus (02-08-14), USgorn (02-08-14), yaro09 (02-08-14)

  9. #18
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    codziennie na sniadanie robisz omleta?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #19
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Hubert Witak
    Dołączył
    13-07-14
    Postów
    99
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał yaro09 Zobacz post
    codziennie na sniadanie robisz omleta?
    W tygodniu robię omlety, a przy weekendzie staram się jeść coś innego.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #20
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    a jak robisz ten omlet? bo mi nigdzie nie wychodzi :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •