Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[yaro09]

Wzajemnie!
A co to za święta bez jedzenia? Trzeba tradycyjnie nażreć się jak świnia:)

[Hubert Witak]

Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :)

Trening 27.12.2014r
Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min

1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10
2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10
3.Rozpiętki skos + butterflay 3 x 10

1.Hantle stojąc 4 x 10
2.Linka z dołu chwyt młotkowy 4 x 10

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow

Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 60g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

[Hubert Witak]

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :)


Wczorajszy trening 29.12.2014r

Czworogłowe:
1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Suwnica Extension 6 x 10
5.Wyprosty 2 x 70

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10

Łydka:
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12

Brzuch w serii łączonej:

Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Dzisiejszy trening 30.12.2014r

Klata:
1.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-8
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 8
3.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
4.Rozpiętki ławka płaska 3 x 10

Barki:
1.Wznosy na bok 6 x 15
2.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15
3.Wyciskanie hantli 4 x 10

Biceps:
1.Sztanga prosta wąsko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta szeroko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10

Aeroby 20min


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 70g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals


Aktualna dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon +40g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 50g białka + 70g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


as.jpg

[Hubert Witak]

Witam wrzucam zaległy trening z wczoraj + dzisiejszy trening nóg, drugi już w tym tygodniu :)

01.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku + Brzuch + Aeroby 20min
Plecy:
1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6
2.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 10-8
3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 10
4.Sztanga w rogu uchwyt V 4 x 8
5.Sztangielka w opadzie 4 x 8
6.Przenoszenie 4 x 10

Kaptur:
1.Sztanga z przodu 4 x 12
2.Hantle z boku 4 x 12

Tył barku:
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12
2.Hantle w opadzie 4 x 12

Brzuch w serii łączonej:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


02.01.2015r Dzisiejszy trening

Czworogłowe:
1.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
2.Suwnica Extension 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
3.Przysiad jednonóż na suwnicy 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga
4.Wykroki ze sztangą 4 x 10

Dwugłowe:
1.Uginanie podudzi siedząc 6 x 12

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 15
2.Wspięcia jednonóż 4 x do wyczerpania


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 70g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals

[Hubert Witak]

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min

04.01.2015r

Plecy:
1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12
2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8
3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10
4.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 10
5.Ściąganie do bioder 4 x10

Triceps:
1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 12-8
2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x10
3.Pompki na poręczach z obciążeniem 6 x 12-6

Przedramię:
1.Sztanga podchwyt 4 x 12
2,Sztanga nachwyt 4 x12

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 70g Węglowodanów

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals


Aktualna dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 70g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


9.jpg

[Hubert Witak]

Trening z wczoraj 05.01.2015r

Nogi + Brzuch

Czworogłowe:
1.Wyprosty 2 x 70
2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10
5.Suwnica Extension 6 x 10


Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10

Łydka:
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Dzisiejszy trening 06.01.2015r

Klata:
1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8
3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8
4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10


Barki:
1.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12-6
2.Wyciskanie hantli 3 x 10
3.Wznosy na bok 6 x 15
4.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15


Biceps:
1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10

Aeroby 20min


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Węglowodanów

Po treningu
12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals


Dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Relacja z FA Challange i Pucharu Polski w najnowszym Muscular Development :)
as.jpg

[Hubert Witak]

Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :)

Trening z wczoraj 08.01.2015r

Plecy:
1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6
2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8
3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9
4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 7
6.Przenoszenie 4 x 10

Kaptur:
1.Hantle z boku 4 x 12
2.Sztanga z przodu 4 x 12

Tył barku:
1.Wznosy w opadzie 6 x 12
2.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Dzisiejszy trening 09.01.2015r

1.Uginanie podudzi siedząc 10 x 10
2.Suwnica Extension wąsko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga
3.Suwnica Extension szeroko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga
4.Wykroki ze sztangą 4 x 15
5.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20

Aeroby 20min


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Węglowodanów

Po treningu
12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical

[Hubert Witak]

[Hubert Witak]

U mnie aktywna niedziela a jak tam u was ?

Dziś poleciał trening plecy + triceps : ) na siłowni Body Fan Klub w Ząbkach :)

11.01.2015r

Plecy:
1.Podciąganie do klatki 4 x 12
2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12
3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12
4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12
5.Ściąganie do bioder 4 x 12

Triceps:
1.Prostowanie nad głową chwyt młotkowy 4 x 12
2.Pompki na poręczach 4 x 12
3.Pompki na maszynie 4 x 12
4.Prostowanie jednorącz na maszynie hummer do klatki 3 x 12


Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Węglowodanów

Po treningu
12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical



fo.jpg

[Hubert Witak]

Witam
2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :)

Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r

Czworogłowe:
1.Wyprosty 2 x 70
2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6
3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10
4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10
5.Suwnica Extension 6 x 10


Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10
2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10

Łydka:
1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12
2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12

Brzuch:

Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20


Wczorajszy trening 13.01.2015r

Klata:
1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8
3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8
4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10
5.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10

Barki:
1.Wyciskanie hantli 4 x 10
2.Wznosy na bok 6 x 15
3.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15


Biceps:
1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8
2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10
3.Hantla o kolano 3 x 10

Aeroby 20min

Suplementacja


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
12g Amino Shock + 5g Crea Shock

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Węglowodanów

Po treningu
12g Amino Shock + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g Varcil R2 Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + 5g Crea Shock

Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceutical


Dieta:


Dzień treningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany

TRENING

Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


Dzień nietreningowy
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 40g masło orzechowe + 30g dżem z czarnych porzeczek
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 20g olej lniany + 10g ocet balsamiczny


na.jpgna1.jpgna2.jpg