Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę.

Czworogłowe:
1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg)
3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg)
4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs)

Łydka:
1.Wspięcia sztanga siedząc 4 x 15 ( 130kg)
2.Wspięcia sztanga stojąc 4 x 15 ( 140kg)
3.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 15 ( 100lbs + 20kg hantla)

Przedramię:
1.Sztanga z tyłu zwijanie 4 x 15 (60kg)
2.Sztanga podchwytem 4 x 15 (50kg)
3.sztanga nachwyt 3 x 10 ( 20kg)

Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 30g Protilox Nanox Nutriceuticals + 3kaps ZMA