Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: ustalanie treningu

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar Kamilek19999
    Dołączył
    07-07-14
    Skąd
    Końskie
    Wiek
    24
    Postów
    23
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie ustalanie treningu

    Witam potrzebuje ustalenia treningu . Poniewaz zmieniam aero na silowy . i zamierzam CODZIENNIE cwiczyc . 7 dni w tygodniu i potrzebuje pomoc co cwiczyc w jaki dzien . mam Hantle sztange laweczke. codziennie biegam . po 3km zwiekszam powoli . ustalilem sobie tak . ale nie do konca jestem pewien czy to jest dobrze wiec prosze o poprawienie moich bledow osob ktore sie znaja .

    Poniedziałek:
    Klatka , biceps , Brzuch

    wtorek:
    brzuch, uda ,łydki

    sroda :

    barki+miesien czworoboczny. triceps brzuch


    czwartek :
    plecy łydki brzuch

    piątek:
    biceps , klatka brzuch

    sobota:
    triceps brzuch plecy

    niedziela:
    brzuch, barki, klatka

    tylko mam problem z plecami nie bardzo wiem jakie cwiczenia ja mam taka gazetke scitec nutrion poradnik do redkucji z niej cwiczenia robie a wiekszasc cwiczen na plecy to na drazku a na drazku jestem w huj slaby niedawno nawet raz nie moglem sie podciagnac teraz sie podciagne no ale to tez nie duzo razy . a co dopiero serio robic . mozna poki co polecic jakies cwiczenia na plecy omijac drązek ?


    to sa cwiczenia jakir robie na dana partie i nie wiem jakimi cwizeniami je uzupelnic bo jest za malo niektorych


    brzuch:
    brzuszki ze zgietymi nogami 4x 20-30
    unoszenie nóg w leżeniu 4x20-30
    łydki:
    osle wspiecia 4x10-12
    wspiecia na palce siedzac 4x15-20

    uda
    przysiady 4x20
    martwy ciag 3x15
    uginanie nog w lezeniu 3x8
    tutaj trzeba dorzucic bo wyrzucilem te co sa potrzebne maszyny ;/

    Klatka:
    rozgrzewka pierwsze cwiczenie x2
    wyciskanie sztang na ławce skosnej 3 x 8
    wyciusnaknie sztangi an plasko 3x 8
    rozpietki 3 x 10
    i tu brakuje paru cwiczen jeszcze

    barki :
    unoszenie bogiem szytangielek x2 rozgrzewka 3x10
    wyciskanie sztangi sprzed glowy x2 rozgrzwka 3x8
    kaptury 4x10
    unoszenie sztangielek w opadzie tulwia 3x10

    i tutaj w tej gazetce mam nie biceps triceps tylko pisza ramiona ? i poki co wczesniej cwiczylem tak na ramiona . ale chce to zmienic oddzielnie an biceps i triceps .
    uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4 x 10 x2
    uginanie na modlitewnigu 4 x10
    uginanie uchwytem mlotkowym 4x10
    uginanie ramion ze stanga stojac 4x10
    wyciskanie na ławce 4x10
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    pon - nogi
    wt - klata
    śr - off
    czw - plecy
    pt - barki
    sob - łapy
    nd - off
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class250 punktów doświadczenia31 dni zarejestrowany
    Avatar Kamilek19999
    Dołączył
    07-07-14
    Skąd
    Końskie
    Wiek
    24
    Postów
    23
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wszystko tak pojedynczo ? przeciez to szybko zejdzie no chyba ze da c w huja seri w sumie dobry pomysl . ale zima kiedy brzuch ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    ja bym poleciał FBW a potem dopiero kombinował splitem, do tego dodasz aeroby po treningu, albo HIIT w wolne dni od siłowni
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    kazda rada tutaj jest dobra, brzuch? jaki brzuch?

    Rob 4 serie do 12 powtórzeń tak, żeby ogień w mięśniu był i minuta przerwy miedzy seriami.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •