Strona 1 z 19 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 181

Temat: Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Siema !!

    Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie.
    Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Nawiązałem znajomość znanym tutaj Kordianem Skibińskim, który po konsultacjach zgodził sie mną "zająć" i zacząłem przygotowania do Debiutów 2015r.

    Tak więc, że jestem juz na 7 tygodniu redukcji od jutra, a zaczne od Diety od 1 dnia do dziś :

    Tradycyjnie 5 posiłków:

    1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej WCP 80 Ostrovit, 10g rodzynek

    2. OMLET: 3 jaja wielkości L, 60g płatków owsianych, 75g twarogu chudego (do 4 tyg redukcji, potem zamieniłem ser na pierś z kurczaka) - czas 15 min, przewracając.

    3 i 4. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu paraboiled, 150-200g warzyw, u mnie zazwyczaj była sałata lodowa i pomidor.

    5. 250g piersi z kurczaka, 5g oleju, 150-200g sałaty lodowej i pomidor.

    A teraz trening:

    TRENING A

    PLECY:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4X12 - 30s przerwy miedzy seriami
    2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    3. Ściaganie drązka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    4. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia (lewa potem prawa str) / 4X12 - 30s przerwy m. seriami na jedna strone

    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangi nad głową stojąc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Wznosy bokiem hantlami / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. barków / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    BRZUCH:
    Abcoaster 4x25
    Spięcia 4x25
    Scyzoryki 4x25

    AEROBY:
    Steper 15 min
    Bierznia 15 min

    TRENING B

    KLATKA PIERSIOWEJ:
    1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    3. Rozpietki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robie na bramce) / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    BICEPS:
    1.Uginanie ze sztangą stojąc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    TRICEPS:
    1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Francuskie wyciskanie hantli, zza głowy siedząc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    AEROBY:
    Steper 15 min
    Bierznia 15 min

    TRENING C:

    NOGI:
    Czworogłowy:
    1.Prostowanie podudzi siedząc / 3X15 - 30s przerwy m. seriami
    2. Wyciskanie na suwnicy / 4X15 - 30s przerwy m. seriami
    3. Przysiady ze sztangą na karku na maszynie SMITH / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    4. Wykroki w miejscu z hantlami / 3X15 (15 powtórzeń na jedna noge) - 30s przerwy m. seriami

    Dwugłowy:
    1. Uginanie podudzi siedząc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Martwy ciąg na prostych nogach / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    Łydki:
    1. Wspięcia na palcach siedząc / 4X20-25 - 30s przerwy m. seriami
    2. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na karku (maszyna smith) / 4X20-25 - 30s przerwy m. seriami

    TRENING A1:

    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem / 4Xmax - 30s przerwy m. seriami
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    3. Ściąganie drązka wyciągu górnego, podchwytem / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    4. Skłony na ławce rzymskiej / 4X18 - 30s przerwy m. seriami

    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangi siedząc do karku - SMITH / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Wznosy przodem hantlami / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    3. Odwrotny butterfly / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    BRZUCH:
    Tak samo jak w treningu "A"

    AEROBY:
    Steper 15 min
    Bierznia 15 min

    TRENING B1:

    KLATKA PIERSIOWA:
    1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Rozpietki na ławeczce prostej / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    3. butterfly / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    BICEPS:
    1.Uginanie ramion - modlitewnik
    2. Uginanie hantla w oparciu o kolano / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    TRICEPS:
    1. Prostowanie przedramion zza głowy z linką / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

    AEROBY:
    Steper 15 min
    Bierznia 15 min

    (1-1,5 max minuty przerwy miedzy zmianą ćwiczenia)


    I tak wyglądał mój trening aż do 6 tygodnia redukcji i dwa zdjecią podglądowe, suplementacja no i magiczny napój bez którego nigdzie sie nie ruszam :]
    Załączone Grafiki Załączone Grafiki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Karol []----[] otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    fallenursus (07-07-14)

  3. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    A teraz aktualnie od 6 tyg redukcji aż do dziś...


    Dieta bez zmian...

    Treningi...

    DZIEŃ 1

    PLECY:
    1. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem
    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
    3. Ściaganie drązka wyciągu górnego w uchwycie neutralnym do klatki
    4. Wiosłowanie hantlą do brzucha

    DZI
    EŃ 2

    BARKI:
    1. Wyciskanie hantli siedząc
    2. Wznosy bokiem hantlami
    3. Wznosy w opadzie tułowia

    BICEPS:
    1. Uginanie ramion - modlitewnik
    2. Uginanie na ławaczce skośnej z rotacją
    3. Uginanie hantlami stojąc / młotek.

    DZIEŃ 3


    NOGI:
    1. Wyciskanie na suwnicy
    2. Przysiady ze sztangą na karku
    3. Wykroki
    4. Uginanie podudzi siedząc
    5. Martwy na prostych nogach

    *brzuch
    jak porzednich treningach

    DZIEŃ 4

    KLATKA:
    1. Wyciskanie na ławeczce skośnej
    2. Rozpiętki, ławka skos
    3. Pompi na poręczach

    TRICEPS:
    1. Francuski jednorącz zza głowy
    2. Fancuskie wyciskanie leżąc
    3. Prostowanie przedramion wyciągu górnego, linka

    AEROBY:
    - po siłowym 15 min steperu, 15 min bierzni, 15 min steper
    - w dni nietreningowe - 15 min stper, 15 min bierznia, 10 min steper

    ZDJĘCIA NIEBAWEM :]
    POZDRAWIAM !!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Medaliki nadciagaja :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    7.07.2014
    Rozpoczął sie 7 tydzień redukcji...

    Trening:
    DZIEŃ 1 Plecy:
    Dla wszystkich ćwiczeń, pierwsza seria 12 powtórzeń, 15s przerwy, następnie tym samym ciężarem, serie po 4 powtórzenia i 15s przerwy m.s., aż do upadłego (w momencie braku sił na dwa powtórzenia, kończę)

    DIETA:

    1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80 ( rodzynki odrzuciłem)

    - Trening siłowy

    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka zamiast 3 jajek całych, płatki owsiane górskie 50g (60g)
    3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g (50g), sałata 150g-200g
    5. Pierś z kurczaka 250g, sałata 150g-200g

    SUPLE:

    - nad czo tabletka FAT OFF (UNS)
    -50g białka do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - 20g BCAA (OSTROVIT)
    - 27g (półtorej miarki) NO Explode 2.0
    - 2 tab FAT OFF (UNS)

    Przed AERO:
    - 20g BCAA (OSTROVIT)

    Po całym treningu:
    - 40g białka
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    8.07.2014

    DZIEŃ 2 - 7 tygodnia redukcji

    TRENING:

    BARKI:
    1. Wyciskanie hantli siedząc - 30g x 12powt , 30kg do utraty sił
    2. Wznosy bokiem hantlami - 9kg - 12powt , 9kg do utraty sił
    3. Wznosy w opadzie tułowia - 10kg - 12 powt , 10kg do utraty sił


    BICEPS:
    1. Uginanie ramion - modlitewnik - sztanga łamana - 2 x 7,5kg - 12 powt , 2 x 7,5kg x 4powt - do utraty sił
    2. Uginanie na ławaczce skośnej z rotacją - 12,5kg - 12 powt-( jedną ręke) , 12,5kg x 4powt - do utraty sił
    3. Uginanie hantlami stojąc / młotek - 20kg - 12 powt-(na jedną ręke) , 20kg x 4 powt - do utraty sił

    AERO:
    = 15min steper
    = 15 min bierznia
    = 15min steper

    Po 12 powtórzeniach, w każdym ćwiczeniu kończe wtedy, kiedy nie potrawie zrobic drugiego powtórzenia w serii.
    15 sek przerwy miedzy seriami/ 1 min przerwy miedzy zmianą ćwiczenia


    DIETA:

    1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80 ( rodzynki odrzuciłem)

    - Trening siłowy

    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
    3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
    5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron (przeoczyłem wcześniej), sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:

    - nad czo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION" - tutaj naszła zmiana spalacza
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"
    - 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"

    Przed AERO:
    - 20g BCAA "OSTROVIT"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit"
    Ostatnio edytowane przez Karol []----[] ; 09-07-14 o 01:01
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    wow niezla sylwetka, bede zaglądał :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał yaro09 Zobacz post
    wow niezla sylwetka, bede zaglądał :)
    Dzięki, dzięki :] Cały czas pracuje i wiele jeszcze brakuje, troszke sie pozmieniało, foto z końca 4 tygodnia.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    9.08.2014

    DZIEŃ 3 - 7 tygodnia redukcji

    TRENING:

    Dziś kompletny "relaks"
    15 min steper
    15 min bierzni
    10 min steper

    Brzuch:
    Abcoaster 4x25powt
    Spięcia 4x25powt
    Scyzoryki 4x25powt

    DIETA:

    1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80

    - Trening siłowy
    2. Posiłek ominięty ze wzgledu na brak czasu...
    3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
    5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron (przeoczyłem wcześniej), sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:

    - nad czo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION" - tutaj naszła zmiana spalacza
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.

    Przed treningiem:
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"


    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit"
    Ostatnio edytowane przez Karol []----[] ; 10-07-14 o 00:40
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał yaro09 Zobacz post
    wow niezla sylwetka, bede zaglądał :)
    Karol wklej fotki jak wygladales przed redukcją i jak teraz ...
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    a no, dobry pomysl.
    I podaj wagę, chyba ze nie zwracasz na nią uwagi i patrzysz tylko i wyłącznie na sylwetkę
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •