Strona 6 z 19 PierwszyPierwszy ... 4567816 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 51 do 60 z 181

Temat: Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

  1. #51
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger Second Class5000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar N3ver_quit
    Dołączył
    02-04-14
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    1,055
    SOG
    0
    Otrzymał : 111 SOGi w 61 postach

    Domyślnie

    Cieżko...i podziwiam, walcz dalej! Ile taki trening zajmuje czasu?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #52
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Godzina jest samych aerobów, na reszte myśle ze około drugie tyle :] :]
    Uzupełniam temat ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #53
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    4.08.2014r
    DZIEŃ 1 - 11 tyg redukcji

    PLECY:
    1. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem - 50kg x 12powt, 50 x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy między seriami
    2 . Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 12 powt, 40kg x 4powt - do utraty sił/ 15s m.s.
    3. Ściaganie drązka wyciągu górnego w uchwycie neutralnym do klatki - 45kg x 12 powt, 45kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
    4. Wiosłowanie hantlą do brzucha - 32,5kg x 12powt, 32,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s. (na jedną reke)

    Brzuch
    1. Abcoaster 4x25
    2. Spięcia 4x25

    AEROBY:
    Steper 15 min
    Bierznia 15 min
    Steper 10 min

    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    - na czczo tabletka Revex "Scitec Nutrition:
    -50g białka WPC80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - 20g BCAA (OSTROVIT)
    - 27g (półtorej miarki) NO Explode 2.0
    - 2 tab Revex "Scitec Nutrition"
    Przed AERO:
    - 20g BCAA (OSTROVIT)
    Po całym treningu:
    - 40g białka "Ostrovit"



    5.08.2014r
    DZIEŃ 2 - 11 tyg. redukcji

    BARKI:
    1. Wyciskanie hantli siedząc - 30kg x 12powt , 30kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.
    2. Wznosy bokiem hantlami - 7,5kg - 12powt , 7,5kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.
    3. Wznosy w opadzie tułowia - 8kg - 12 powt , 8kg do utraty sił/ 15przerwy m.s.

    BICEPS:
    1. Uginanie ramion - modlitewnik - sztanga łamana - 2 x 7,5kg - 12 powt , 2 x 7,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.
    2. Uginanie na ławaczce skośnej z rotacją - 12,5kg - 12 powt-( jedną ręke) , 12,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.
    3. Uginanie hantlami stojąc / młotek - 15kg - 12 powt-(na jedną ręke) , 15kg x 4 powt - do utraty sił/ 15przerwy m.s.

    AERO:
    = 15min steper
    = 15 min bierznia
    = 15min steper
    = 10 min bierznia

    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.

    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition"
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

    Po AERO:
    - 20g BCAA "OSTROVIT"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit"




    6.08.2014r.

    DZIEŃ 3 - 11 tyg. redukcji


    Trenig Aerobowy:
    =15 min steper
    =15 min bierznia

    Łydki:
    Suwnica- 100kg x 12powt, 100kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy
    Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 60kg x 12powt, 60kg x 4 powt - do traty sił/15s przerwy
    Spięcia siedząc - 40kg x 12powt, 40kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy

    =15 min steper
    =15 min bierznia

    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    - Na czczo Revex "Scitec nutrition"
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition"
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 20g przed treningówki "NO Explode 2.0"

    Po całym treningu:

    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit" + BCAA "Otsrovit"




    7.08.2014r
    DZIEŃ 4 - 11 tyg redukcji

    KLATKA:
    1. Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej -37,5kg x 12powt, 37,5 x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
    2. Rozpiętki, bramka, ławeczka skośna - 12,5kg x 12 powt, 12,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
    3. Pompki na poręczach - (bez obciążenia) 12powt, 5powt/ 15s przerwy m.s. bez obciążenia

    TRICEPS:
    1. Francuski jednorącz zza głowy - 12kg x 12powt, 12kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
    2. Fancuskie wyciskanie leżąc - 2x7,5kg x 12powt, 2x7,5kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
    3. Prostowanie przedramion wyciągu górnego, linka - 32.5kg x 12powt, 32.5kg x 4 powt/ 15s przerwy m.s.

    BRZUCH:
    Abcoaster/ do bólu
    Spięcia/ do bólu

    AERO:
    = 15min steper
    = 15 min bieżnia
    = 15min steper

    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.

    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition"
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

    Po AERO:
    - 20g BCAA "OSTROVIT"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit"





    08.08.2014r.
    DZIEŃ 5 - 11 tyg redukcji

    NOGI:
    1. W yciskanie na suwnicy - 200kg x 12powt, 200kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
    2. Przysiady ze sztangą na karku - 80kg x 12powt, 80kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
    3. Wykroki z hantelkami - 25kg w jednej rece x 12powt, 25kg x 4 na jedną noge - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
    4. Uginanie podudzi siedząc - 55kg x 12powt, 55kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
    5. Martwy na prostych nogach - 120kg x 12powt, 120kg x 4 - do utrały sił/ 20 s przerwy

    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:

    Rano/1posiłek:
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.

    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition"
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

    Po AERO:
    - 20g BCAA "OSTROVIT"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit"





    09.08.2014r

    DZIEŃ 6 - 11 tyg redukcji

    Trening Ogólnorozwojowy

    Zestaw 1 - 3 obiegi

    Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Wzniosy ramion z piłką lekarską wraz ze wzniosem nóg leżąc na macie
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Pompki na piłce bosu oburącz
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód
    20 , 20 , 20 powtórzeń

    3 minuty bieżni

    Zestaw 2 - 3 obiegi

    Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Scyzoryki na piłce bosu
    20 , 20 , 20 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi z zarzutem
    20 , 20 , 15 powtórzeń
    Wejścia/zejścia z kettebelsami na skrzynię
    20 , 20 , 15 powtórzeń

    3 minuty bieżni

    Zestaw 3 - 4 obiegi

    Allahy z linką wyciągu górnego
    20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
    Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
    20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
    Odwrotne pompki na TRX
    20 , 20 , 20 , 15 powtórzeń
    Wykroki z kettebelsami na steper
    20, 30 , 20, 15 powtórzeń
    Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
    20 , 20 , 20, 15 powtórzeń

    20 minut steper

    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    - Na czczo Revex "Scitec nutrition"
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition"
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 20g przed treningówki "NO Explode 2.0"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit" + BCAA "Otsrovit"





    10.08.2014
    DZIEŃ 7 - 11 tyg redukcji

    Trening AEROBOWY

    Schody 15 min
    Bierznia 15 min
    Schody 15 min
    Bierznia 15 min

    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    - Na czczo Revex "Scitec nutrition"
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition"
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 20g przed treningówki "NO Explode 2.0"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit" + BCAA "Otsrovit"

    No i na zakończenie 11 tygodnia tradycyjnie samojebka musi byc :] :]
    Foto z soboty 9/08/04r

    10448587_702249709823296_4917038201082768250_o.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #54
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Po 4 tygodniach intensywnych treningów, wracam do podstawowej rozpiski...

    11.08.2014r

    TRENING A

    PLECY:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4serie po 12powt/ 50kg - 30s przerwy miedzy seriami
    2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4serie po 12powt/ 55kg - 30s przerwy m. seriami
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4 serie po 12powt/ 40kg - 30s przerwy m. seriami
    4. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia / 4 serie po 12powt na jedna ręke/ 32,5kg - 30s przerwy m. seriami na jedna strone

    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangi nad głową stojąc / 4 serie po 12powt/ 2x10kg - 30s przerwy m. seriami
    2. Wznosy bokiem hantlami / 4serie po 12powt/ 7,5kg - 30s przerwy m. seriami
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. barków (zwykła sztanga) / 4serie po 12 powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami

    BRZUCH:
    Abcoaster 4x25
    Spięcia 4x25
    Scyzoryki 4x20

    AEROBY:
    Steper 15 min
    Bieżnia 15 min
    Steper 15 min
    Bieżnia 10 min

    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    - Na czczo Revex "Scitec nutrition" 1tabl
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition" 3 tabl
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 20g przed treningówki "NO Explode 2.0"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit" + BCAA "Otsrovit"
    Ostatnio edytowane przez Karol []----[] ; 11-08-14 o 23:30
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #55
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    masz gdzies moze rozpisany cały ten trening, którym będziesz trenował?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #56
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Oczywiście, mam na pierwszej stronie, zaraz jak sie przywitałem :]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #57
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    12.08.2014r
    TRENING B - 2 dzień 12 tygodnia redukcji

    KLATKA PIERSIOWA:

    1 . W yciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 70kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami
    2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/65kg - 30s przerwy m. seriami
    3. Rozpietki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robie na bramce) / 4serir po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami

    BICEPS:
    1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc / 4serie po 12powt/ 2x10kg - 30s przerwy m. seriami
    2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4serie po 12powt/ 2serie 12,5| 2 serie 15kg - 30s przerwy m. seriami

    TRICEPS:
    1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 35kg - 30s przerwy m. seriami
    2. Francuskie wyciskanie hantli, leżąc / 4serie po 12powt/ 2x8,75kg - 30s przerwy m. seriami

    AEROBY:
    Steper 15 min
    Bierznia 15 min
    Steper 15 min
    Bierznia 10 min


    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    - Na czczo Revex "Scitec nutrition" 1tabl
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition" 3 tabl
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 20g przed treningówki "NO Explode 2.0"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit" + BCAA "Otsrovit"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #58
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karol []----[]
    Dołączył
    06-07-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    137
    SOG
    2
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    13.08.2014r
    TRENING C - 3 dzień 12 tygodnia redukcji

    NOGI:
    Czworogłowy:
    1. Prostowanie podudzi siedząc / 3X15 - 30s przerwy m. seriami
    2. Wyciskanie na suwnicy / 4X15 - 30s przerwy m. seriami
    3. Przysiady ze sztangą na karku na maszynie SMITH / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    4. Wykroki w miejscu z hantlami / 3X15 (15 powtórzeń na jedna noge) - 30s przerwy m. seriami

    Dwugłowy:
    1. Uginanie podudzi siedząc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami
    2. Martwy ciąg na prostych nogach / 4X12 - 30s przerwy m. seriami

    Łydki oddzielnie w niedziele na treningu aerobowym :]

    AEROBY:
    Steper 15 min
    Bierznia 15 min
    Steper 10 min


    Dieta:
    1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
    2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
    3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
    4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

    SUPLE:
    Rano/1posiłek:
    - Na czczo Revex "Scitec nutrition" 1tabl
    - 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
    Przed treningiem:
    - Revex "Scitec Nutrition" 3 tabl
    - 20g BCAA "OSTROVIT"
    - 20g przed treningówki "NO Explode 2.0"

    Po całym treningu:
    - 40g białka WPC 80 "Ostrovit" + BCAA "Otsrovit

    Jeszcze dwa tygodnie redukcji i robie małe odwodnienie jak przed zawodami, zebym zobaczył i doświadczył procesu pełnych przygotowań.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #59
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał yaro09 Zobacz post
    masz gdzies moze rozpisany cały ten trening, którym będziesz trenował?
    Yaro co chcesz lecieć jego treningiem ?? :)
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #60
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    jak mi przypadnie do gustu, to czemu nie :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •