Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

[fallenursus]

^^ wczoraj mi odpierdalalo :) całe szczęście że syfy wyrzucam zawsze all out. Stół chciałem jeść :) zaraz po 6sciu jajakach cycu i dużym pomidorze na petelni

[Karol []----[]]

Ajjjjj sorka za byki :]

A tu Selfie z końcówki 4/początku5 tyg :] waga 73,8kg pas 78

10501353_682954968419437_737059426_n.jpg

[Karol []----[]]

Fota z dzisiejszego dnia, trening uzupełnie po pracy :]

10418148_689287571119510_6944991655507626631_n.jpg

[Karol []----[]]

DZIEŃ 5 - 7 tyg redukcji

KLATKA:
1. Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej -32,5kg x 12powt, 32,5 x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
2. Rozpiętki, bramka, ławeczka skośna - 12kg x 12 powt, 12kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
3.Pompki na poręczach - (bez obciążenia) 12powt, 4powt/ 15s przerwy m.s.

TRICEPS:
1. Francuski jednorącz zza głowy - 10kg x 12powt, 10kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
2. Fancuskie wyciskanie leżąc - 2x10kg x 12powt, 2x10kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
3. Prostowanie przedramion wyciągu górnego, linka - 30kg x 12powt, 30kg x 4 powt/ 15s przerwy m.s.

BRZUCH:
Abcoaster 4x25
Spięcia 4x25
Scyzoryki 4x25

AERO:
= 15min steper
= 15 min bierznia
= 15min steper

DIETA:

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80

- Trening siłowy

2.-------
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:

- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Przed AERO:
- 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

[Karol []----[]]

Dziś wspólny trening z Kordianem ogólnorozwojowy wiec pozwolę sobie spisać i podać ten sam plan :]

12.07.2014
DZIEŃ 6 - 7 tyg redukcji
Trening Ogolnorozwojowy

Zestaw 1 - 3 obiegi

Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 15 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy ramion z piłką lekarską wraz ze wzniosem nóg leżąc na macie
20 , 20 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 15 powtórzeń
Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód
20 , 20 , 15 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 2 - 3 obiegi

Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 15 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 15 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z zarzutem
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wejścia/zejścia z kettebelsami na skrzynię
20 , 20 , 20 powtórzeń

5 minut bieżnia

Zestaw 3 - 4 obiegi

Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
30 , 30 , 20, 20 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń

Przy ostatnim obiegu w 3 zestawie miały byc 15 powt, ale byliśmy dzis głodni wysiłku :] :]

20 minut steper

I powiem Wam, ze 1000 razy lepiej sie ćwiczy z kimś lepszym od siebie, bo wtedy chcesz byc i wygladac tak samo i nie odpuszczasz ani jednego powtórzenia :]

[Karol []----[]]

Jeszcze Dieta......

DIETA:

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80

- Trening ogólnorozwojowy

2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:

- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 2 tabl Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"
- 2 tabl AAKG "Olimp"

Przed AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

[yaro09]

jak oceniasz ten revex? masz porównanie z innymi spalaczami?

[Karol []----[]]

Tak, wcześniej FAT OFF "UNS", po revexie szybciej o 3sekundy biegam do kibla :D :D kosmicznie miesza w żołądku :]

[Karol []----[]]

13.07.2014
DZIEŃ 7 - 7 tyg redukcji

Trening AEROBOWY + Łydki

Schody 15 min
Bierznia 15 min
Schody 15 min
Bierznia 15 min

Dlaczego aż tyle ? A bo troche wody naciągneło...

Łydki
Sównica - 180kg x 12powt, 180kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy
Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 80kg x 12powt, 80kg x 4 powt - do traty sił/15s przerwy
Spięcia siedząc - 50kg x 12powt, 50kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy (odpadły nogi przy kolanach.....)

Dieta

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80

- AERO + Łydki

2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:

- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 2 tabl Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Po AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

I tak wygląda u mnie cały tydzień :]
Waga na czczo 74,5kg, pas 79

[Kordian Skibiński]

to nawet nie ta woda tylko po prostu pod koniec redukcji ciśniemy wiecej aero , mniej WW zeby wykorzystać ostatnie 2-3 tygodnie na maxa i przy okazji nakręcic metabolizm jak najbardziej