Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

[Kordian Skibiński]

zwraca zwraca , wszystko jest pod kontrolą :)

[Karol []----[]]

I podaj wagę, chyba ze nie zwracasz na nią uwagi i patrzysz tylko i wyłącznie na sylwetkę

Co tydzien w niedziele nad czo sprawdzam wage i pas, temat zalozylem po niedzieli dopiero, tak ze jak przyjdzie czas wazenia, to wszystko dokładnie rozpisze, a zdjecie przed, mam zamiar dodac dopiero po zakończeniu redukcji, moge dodawac aktualny progress :]

[fallenursus]

Sprawdź się pod czo...

Długo już tak na niskich tluszczach? Bo nie wiem czy współczuć twojemu organizmowi.

[Kordian Skibiński]

redukcja tylko na niskich tłuszczach , poźniej dorzucamy

[Karol []----[]]

10.08.2014

DZIEŃ 4 - 7 tyg redukcji

NOGI:
1 . W yciskanie na suwnicy - 200kg x 12powt, 200kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
2. Przysiady ze sztangą na karku - 100kg x 12powt, 100kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
3. Wykroki z hantelkami - 22,5kg w jednej rece x 12powt, 22,5kg x 4 na jedną noge - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
4. Uginanie podudzi siedząc - 65kg x 12powt, 65kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
5. Martwy na prostych nogach - 100kg x 12powt, 100kg x 4 - do utrały sił/ 20 s przerwy

AERO:
= 15min steper
= 15 min bierznia
= 15min steper

Po 12 powtórzeniach, w każdym ćwiczeniu kończe wtedy, kiedy nie potrawie zrobic drugiego powtórzenia w serii.
15 sek przerwy miedzy seriami/ 1 min przerwy miedzy zmianą ćwiczenia

DIETA:

1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80

- Trening siłowy

2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:

- nad czo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"

Przed AERO:
- 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"

Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"

[yaro09]

Ryb w ogóle nie jesz?

[Kordian Skibiński]

prosta i monotonna dieta zeby poczuł sie jak bedzie na 12-16 tygodni przed zawodami

[yaro09]

Mi by zryło banie non stop takie jedzenie... Byc moze dlatego redukcja mi tak ciezko idzie :P

[Karol []----[]]

Mi by zryło banie non stop takie jedzenie... Byc moze dlatego redukcja mi tak ciezko idzie :P

Uwierz, że jeśli byś chodził na głodzie i coli z biedronki, to byś nie zwracał na to uwagi, tylko czekał na nastepny "ten sam posiłek" :]

[Kordian Skibiński]

yaro dokladnie o to chodzi zeby Karol zobaczył co go czeka poźniej i nie odpuścił przygotowań np na 3 tygodnie przed zawodami - teraz mu "ryje" psychikę zeby poźniej dał sobie radę w ostatnich tygodniach przed zawodami