zwraca zwraca , wszystko jest pod kontrolą :)
zwraca zwraca , wszystko jest pod kontrolą :)
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
Sprawdź się pod czo...
Długo już tak na niskich tluszczach? Bo nie wiem czy współczuć twojemu organizmowi.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
redukcja tylko na niskich tłuszczach , poźniej dorzucamy
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
10.08.2014
DZIEŃ 4 - 7 tyg redukcji
NOGI:
1 . W yciskanie na suwnicy - 200kg x 12powt, 200kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
2. Przysiady ze sztangą na karku - 100kg x 12powt, 100kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
3. Wykroki z hantelkami - 22,5kg w jednej rece x 12powt, 22,5kg x 4 na jedną noge - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
4. Uginanie podudzi siedząc - 65kg x 12powt, 65kg x 4 - do utrały sił/ 15/20 s przerwy
5. Martwy na prostych nogach - 100kg x 12powt, 100kg x 4 - do utrały sił/ 20 s przerwy
AERO:
= 15min steper
= 15 min bierznia
= 15min steper
Po 12 powtórzeniach, w każdym ćwiczeniu kończe wtedy, kiedy nie potrawie zrobic drugiego powtórzenia w serii.
15 sek przerwy miedzy seriami/ 1 min przerwy miedzy zmianą ćwiczenia
DIETA:
1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
- Trening siłowy
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g
SUPLE:
- nad czo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"
Przed AERO:
- 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"
Ryb w ogóle nie jesz?
prosta i monotonna dieta zeby poczuł sie jak bedzie na 12-16 tygodni przed zawodami
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
Mi by zryło banie non stop takie jedzenie... Byc moze dlatego redukcja mi tak ciezko idzie :P
yaro dokladnie o to chodzi zeby Karol zobaczył co go czeka poźniej i nie odpuścił przygotowań np na 3 tygodnie przed zawodami - teraz mu "ryje" psychikę zeby poźniej dał sobie radę w ostatnich tygodniach przed zawodami
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian