Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

[MAXIMUS 2]

Wszystko dopiente dieta ,trening miło popatrzeć na taka konsekwencje podejścia do tematu :) brak filmików buuuu które dają motywacje do działania :) bo jak człowiek widzi postępy u kolegi to motywuje do działania ,prosimy nie tylko o wpisy ale małe wideo mile widziana

[Karol []----[]]

Dzieki, dzieki, nooo trzeba zaczac cos krecic bo faktycznie nudą wieje w temacie :] jak sie uda, to od jutra cos pokręcę :]

[Karol []----[]]

12.10.2014r

TRENING AEROBOWY - 7 dzień 5 tygodnia masówki

20min steper
5min bieżnia
20min steper

BRZUCH
1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń
2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń
3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń

DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g+ 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

[Karol []----[]]

13.10.2014r

TRENING A - 1 dzień 6 tygodnia masówki

NOGI -Czworo-głowy

1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy
65kg x10, 75kg x10, 85kg x10, 90kg x10

2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy
40kg x15, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x4

3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy (waga wózka +45 kg)
200kg x12, 240kg x10, 280kg x10, 310kg x10

4. Syzyfki/ 4 serie po 20powt /40s przerwy
15kg x15/4s

5. Wykroki na maszynie smitha z wypedm nogi w tyl/ 4 serie po 6 powt na jedna noge/ 40s przerwy
60kg x6/4s L+P noga


FILMIK ZAPOŻYCZONY, za jakiś czas moje twórczości powklejam.


ŁYDKI
1. Suwnica - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy
120kg x 15powt/ 4s

2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy
80kg x 12powt/ 4s

3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy
50kg x max/ 4s

DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3.Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4.Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g+ 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5 Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao
Przed treningiem:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

[Karol []----[]]

Dziś totalny brak mocy, po kązdym odkładaniu ciężaru ciśnienie waliło w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba.

14.10.2014r

TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki

BARKI
1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy
40kg x12/2s, 60kg x10, x8

2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy
15kg x12/ 4s

3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy
10kg x10 /4s

4.Odwrotny butterlfy 4 serie x 10 powt /40s przerwy
10kg x10 /4s

5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. barków 4 serie x10 powt /40s przerwy
20kg x12 /4s

6. Ściąganie linki bokiem na bramie/ 5 serii po 15powt/ 30s przerwy
5kg x15/5s

7. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy
15kg x12/ 4s


BRZUSZKI
1.Allachy - 4 serie po 15 powt /30s przerwy
2.Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy

DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g+ 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

[Karol []----[]]

Jak nie urok to sraczka....wczoraj łeb, a dzis promieniowało mnie przedramięjak na zmiane pogody i nie pozwoliło mi to na 100% moich możliwości na treningu, po 2 ćwiczeniu... oby to nie zadne naciągniecie bo sie pochlastam.....


15.10.2014r

TRENING C - 3 dzień 6 tygodnia masówki

PLECY
1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8

2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy
50kg x12, 80kg x15/2s, 100kgx14

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
50kg x12/4s

4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
55kg x12/4s

5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy
90kg x12, 140kg x8, x6

6. ściąganie linki za siebie w opadzie tułowia/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy
15kg x15/4s

AEROBY
30min steper


DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g+ 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

Wiosłowanie jeszcze przed bólem...


A tu martwy juz z lekkim promieniowaniem....

[Karol []----[]]

16.10.2014r

Niestety wczorajsze promieniowanie okazalo sie kontuzją i zmuszony byłem przerwać trening, tylko nie wiem dlaczego, wczoraj promieniowało przedramię, a dziś zaraz nad łokciem, jak kończy sie triceps....rozgrzewam sie codziennie i porządnie, wiec nie wiem co nie tak poszło, chyba od momentu martwego ciagu kiedy podszedłem do 180kg ale nic mi nie "strzykło".....Tak ze przerwa do wtorku z ciężarami, jutro dwugłowy, sobota niedziela, poniedziałek same aeroby i brzuch, we wtorek czwórki zrobię i w środę zobaczymy......


TRENING D - 4 dzień 6 tygodnia masówki

KLATA
1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy
30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 i w tym momencie przerwałemy trening


AEROBY
30 min steper

DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g +1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition"

Przerwany trening zaraz po pierwszym ćwiczeniu....wole odpuścić 4 dni niż mial bym potem przerwe robic na 2 tygodnie albo w ogole coś sobie pogorszyć i nie wyleczyć do końca....

[Karol []----[]]

Przyszła paczka, szkoda ze w takim momencie, bo jestem mocno ciekaw jak wypadnie A.M.G :]
54g47o.jpg

[yaro09]

a co to w puszce pod shakerem?

[Karol []----[]]

a co to w puszce pod shakerem?

A.M.G. - przed treningowy suplement :]

Skład jeśli Cie interesuje:

Matriks kreatynowy 4000 mg
Monohydrat kreatyny, alfa-ketoglutaran kreatyny, ester etylowy kreatyny, jabłczan estru etylowego kreatyny, piroglutaminian kreatyny, pirogronian kreatyny, cytrynian kreatyny, HMB kreatyny, jabłczan kreatyny, orotonian kreatyny

Matriks boosterów tlenku azotu 9000 mg
Beta-alanina, jabłczan cytruliny, L-arginina, alfa-ketoglutaran L-argininy, jabłczan argininy, piroglutaminian argininy (piroglutargina), ketoizokapronian L-argininy, alfa-ketoglutaran l-ornityny

Aminokwasy rozgałęzione BCAA 8000 mg
L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina

Matrix pro-hormonalny 4000 mg
Kwas D-asparaginowy, glicyna, ekstrakt z Tribulus terrestris, ekstrakt z Fenugreek, ekstrakt z maki, asparaginian magnezu, monometioninan cynku, chlorowodorek pirydoksyny

Matriks energetyczny 8000 mg
Tauryna, maltodekstryna, dekstroza, D- glukuronolakton, kofeina, L-tyrozyna, ekstrakt z żeńszenia, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt z Rhodiola rosae, ekstrakt z gryki