Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

[Karol []----[]]

Dziś Leg Day i pierwszy test AMG(orange) i powiem ze mega, mega jestem zadowolony, jednie co, to po przyjeździe do domu zaczęła mnie głowa pulsować, ale to typowe u mnie przy zmianie przed treningówki...a tak to pompa była, siła była a w połączeniu z 10g BCAA (mango&melon) smak wyszedł zaj**istej mandarynki :]

Filmiki wgram na you tube i uzupełnie termat :]

sbpj4y.jpg

[yaro09]

więc lekki zjazd po nim jest?

[Karol []----[]]

więc lekki zjazd po nim jest?

Co rozumiesz przez slowo zjazd ? :D bo nie wiem co odpisac :D

[yaro09]

haha taki stan ze przychodzisz do domu i przez kilka godzin bys tylko leżał na kanapie :D
ja tak mialem po redweilerze z olimpu

[Karol []----[]]

aaaaa :D nieeee, zjazdu nie ma, tylko poprostu ja tak reaguje na zmiane przed treningówek i prawdo podobnie tez dlatego ze zacząłem od wskazanych dwóch miarek a wyczytałem ze ludzie zaczynali od jednej.

[yaro09]

no to moze.
byc moze tez wypróbuję ten produkt, jak mówisz ze daje rade

[Karol []----[]]

Niestety filmiki zgrały sie dopiero nie dawno, a do roboty trzeba sie zbierać, rozpisze wczorajszy dzien po pracy, a teraz mozna zajrzeć na mój kanał

[Karol []----[]]

21.10.2014r

TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki

NOGI
Czworo-głowy

1. Wyprosty nóg z ułożeniem na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy
65kg x8/x8/4s


2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy
40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8
https://www.youtube....FomcdZA&index=7
https://www.youtube....fe0fh54dFomcdZA
https://www.youtube....FomcdZA&index=6
https://www.youtube....fe0fh54dFomcdZA

3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12, 12, 10, 10 powt /40s przerwy (waga wózka +45 kg)
250kg x12, 290kg x12, 320kg x12, 370kg x10
https://www.youtube....omcdZA&index=10
https://www.youtube....FomcdZA&index=9
https://www.youtube....fe0fh54dFomcdZA


4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 8powt na noge/ 40s przerwy
20kg x8 P/L noga/4s
https://www.youtube....FomcdZA&index=2


5. Wykroki w miejscu/ 4 serie po 12powt na noge/ 40s przerwy
12,5kg x12 P/L /4s
https://www.youtube....FomcdZA&index=4


ŁYDKI
1. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy
40kg x 25, 80kg x 20, x18, x15
https://www.youtube....fe0fh54dFomcdZA


2. Spięcia siedząc - 4 serie po 15powt/ 40=50 s przerwy
50kg x 15/4s


DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 35g A.M.G.
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
- 30g płatków owsianych, błyskawicznych + łyżka miodu

[Karol []----[]]

22.10.2014r

TRENING C - 3 dzień 7 tygodnia masówki

KLATA
1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy
32,5kg x12, 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x10

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy
2x25kg x10, 2x35 x10/3s

3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy
55kg max/4s

4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy
65kg x12

5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy
15 x15/2s, 17,5kg x10/2s

5. Przenoszenie hantli za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
30kg x10/2s, 35kg x10/2s


BICEPS
1. Uginanie przedramion hantlami z podtrzymaniem/ 4 serie po 8powt na przedramię /40s przerwy
6kg x8/4s

2. Uginanie przedramion drążkiem, na wyciągu dolnym/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy
12,5kg x14/4s

3. Uginanie przedramion sztangą łamaną, szerokim chwytem z przejściem do wąskiego / 4 serie po 8powt w/sz /30s przerwy
2x5kgx8/2s, 2x7,5kgx8/2s

DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 35g A.M.G "HI TEC Nutrition"
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
- 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu

[Karol []----[]]

23.10.2014r

TRENING D - 4 dzień 7 tygodnia masówki

PLECY
1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8

2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy
60kg x12, 80kg x14/2s, 10kgx14

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
50kg x12/2s, 55kgx10/2s

4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy
50kg x12/4s

5. Martwy ciąg / 4 serie po 10 powt/ 40s przerwy
60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 180kg x2

6. ściąganie linki za siebie w opadzie tułowia/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy
15kg x15/4s

AEROBY
30min steper


DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 35g A.M.G "HI TEC Nutrition"
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
- 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu

_________________________

24.10.2014r

TRENING E - 5 dzień 7 tygodnia masówki

AEROBY:
10min bieżnia
40min steper

BRZUCH:
1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń
2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń
3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń

DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g, 5g oleju
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g, 5g oleju + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER " HI TEC Nutrition"

_______________________

25.10.2014r

TRENING F - 6 dzień 7 tygodnia masówki

DWUGŁOWY
1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy
600kg x15/2s, 80kg x12/2s

2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy
65kg x12/2s, 75kg x12/2s

3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ 40s przerwy
15kg x12/4s

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc - maszyna smith/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy
40kg x15/2s, 60kg x14, x12

2. Wspięcie na palcach na suwnicy/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy
100kg x15, x15, x14, x12

3. Wspięcia siedząc/ 4 serie maxx/ 40s-50s przerwy
50kg x12, x12, maxx/2s


DIETA
1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao
2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 50g, sałata z pomidorem 200g
4. Pierś z kurczaka 250g, ryż paraboiled 30g, brokuły 200g + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition"
5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
-30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition"
Przed treningiem:
- 35g A.M.G "HI TEC Nutrition"
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Przed aerobami:
- 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
- 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu


Temat uzupelniony, jutro regeneracja, a od poniedziałku zupelnie nowe treningi, ktore beda nagrywane :] piona :]