^^ wczoraj mi odpierdalalo :) całe szczęście że syfy wyrzucam zawsze all out. Stół chciałem jeść :) zaraz po 6sciu jajakach cycu i dużym pomidorze na petelni
^^ wczoraj mi odpierdalalo :) całe szczęście że syfy wyrzucam zawsze all out. Stół chciałem jeść :) zaraz po 6sciu jajakach cycu i dużym pomidorze na petelni
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Ajjjjj sorka za byki :]
A tu Selfie z końcówki 4/początku5 tyg :] waga 73,8kg pas 78
10501353_682954968419437_737059426_n.jpg
Fota z dzisiejszego dnia, trening uzupełnie po pracy :]
10418148_689287571119510_6944991655507626631_n.jpg
yaro09 (11-07-14)
DZIEŃ 5 - 7 tyg redukcji
KLATKA:
1. Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej -32,5kg x 12powt, 32,5 x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
2. Rozpiętki, bramka, ławeczka skośna - 12kg x 12 powt, 12kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
3.Pompki na poręczach - (bez obciążenia) 12powt, 4powt/ 15s przerwy m.s.
TRICEPS:
1. Francuski jednorącz zza głowy - 10kg x 12powt, 10kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
2. Fancuskie wyciskanie leżąc - 2x10kg x 12powt, 2x10kg x 4powt - do utraty sił/ 15s przerwy m.s.
3. Prostowanie przedramion wyciągu górnego, linka - 30kg x 12powt, 30kg x 4 powt/ 15s przerwy m.s.
BRZUCH:
Abcoaster 4x25
Spięcia 4x25
Scyzoryki 4x25
AERO:
= 15min steper
= 15 min bierznia
= 15min steper
DIETA:
1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
- Trening siłowy
2.-------
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g
SUPLE:
- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"
Przed AERO:
- 2 tab Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"
Ostatnio edytowane przez Karol []----[] ; 11-07-14 o 23:29
Dziś wspólny trening z Kordianem ogólnorozwojowy wiec pozwolę sobie spisać i podać ten sam plan :]
12.07.2014
DZIEŃ 6 - 7 tyg redukcji
Trening Ogolnorozwojowy
Zestaw 1 - 3 obiegi
Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
20 , 20 , 15 powtórzeń
Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wzniosy ramion z piłką lekarską wraz ze wzniosem nóg leżąc na macie
20 , 20 , 15 powtórzeń
Pompki na piłce bosu oburącz
20 , 20 , 15 powtórzeń
Przysiad sumo z wyrzutem kettebelsa w przód
20 , 20 , 15 powtórzeń
5 minut bieżnia
Zestaw 2 - 3 obiegi
Wyciskanie na klatkę piersiową w bramie z linkami stojąc przed siebie
20 , 20 , 15 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
20 , 20 , 15 powtórzeń
Scyzoryki na piłce bosu
20 , 20 , 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z zarzutem
20 , 20 , 15 powtórzeń
Wejścia/zejścia z kettebelsami na skrzynię
20 , 20 , 20 powtórzeń
5 minut bieżnia
Zestaw 3 - 4 obiegi
Allahy z linką wyciągu górnego
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Odwrotne pompki na TRX
20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
Wykroki z kettebelsami na steper
30 , 30 , 20, 20 powtórzeń
Francuskie wyciskanie kettebelsa zza głowy oburącz stojąc
20 , 20 , 20, 20 powtórzeń
Przy ostatnim obiegu w 3 zestawie miały byc 15 powt, ale byliśmy dzis głodni wysiłku :] :]
20 minut steper
I powiem Wam, ze 1000 razy lepiej sie ćwiczy z kimś lepszym od siebie, bo wtedy chcesz byc i wygladac tak samo i nie odpuszczasz ani jednego powtórzenia :]
Jeszcze Dieta......
DIETA:
1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
- Trening ogólnorozwojowy
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g
SUPLE:
- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 2 tabl Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"
- 2 tabl AAKG "Olimp"
Przed AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"
jak oceniasz ten revex? masz porównanie z innymi spalaczami?
Tak, wcześniej FAT OFF "UNS", po revexie szybciej o 3sekundy biegam do kibla :D :D kosmicznie miesza w żołądku :]
13.07.2014
DZIEŃ 7 - 7 tyg redukcji
Trening AEROBOWY + Łydki
Schody 15 min
Bierznia 15 min
Schody 15 min
Bierznia 15 min
Dlaczego aż tyle ? A bo troche wody naciągneło...
Łydki
Sównica - 180kg x 12powt, 180kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy
Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 80kg x 12powt, 80kg x 4 powt - do traty sił/15s przerwy
Spięcia siedząc - 50kg x 12powt, 50kg x 4powt - do utraty sił/15s przerwy (odpadły nogi przy kolanach.....)
Dieta
1. 50g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
- AERO + Łydki
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 50g
3 i 4. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 30g, sałata z pomidorem 200g
5. Pierś z kurczaka 250g + 5g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g
SUPLE:
- na czczo tabletka REVEX-16 "SCITEC NUTRITION"
- 50g białka WPC 80 "Ostrovit" do 1 posiłku.
Przed treningiem:
- 2 tabl Revex "SCITEC NUTRITION"
- 20g BCAA "OSTROVIT"
- 27g przed treningówki (półtorej miarki) "NO Explode 2.0"
Po AERO:
- 20g BCAA "OSTROVIT"
Po całym treningu:
- 40g białka WPC 80 "Ostrovit"
I tak wygląda u mnie cały tydzień :]
Waga na czczo 74,5kg, pas 79
Ostatnio edytowane przez Karol []----[] ; 13-07-14 o 14:38
to nawet nie ta woda tylko po prostu pod koniec redukcji ciśniemy wiecej aero , mniej WW zeby wykorzystać ostatnie 2-3 tygodnie na maxa i przy okazji nakręcic metabolizm jak najbardziej
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian