bez swagu

[50centymetrowaWITKA]

start the build muscle 06 / 07 / 2014

dieta low carb na zerowym bilansie kalorii (3150/3200kcal), trening bedzie rozpisywany na biezaco poniewaz trenuje intuicyjnie - słucham swojego org.

[50centymetrowaWITKA]

Nie mogłem dodać wcześniej nie mogę edytować już teraz, także dodaje tutaj.

50centymetrowaWITKA forum fotka 100kg.jpg

[50centymetrowaWITKA]

07-07-14

Wyciskanie Płasko 7s (100x6 ostatnia)
Wyciskanie Skos Dodatni 4s
Wyciskanie Skos Ujemny 5s
Brama linkami z góry/dołu + rozpietki 4s

Uginanie sztangielek z sup. 4s
Uginanie sztangi stojąc 4s
Uginanie hantla z sup. modlitewnik 4s

Francuskie leżąc lekki skos 4s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Prostowanie wyciąg 4s

+Brzuch 4s

Dzisiaj wpadło małe cardio byłem na basenie haha. Czekam dalej na info od dilla po ile ma wszystko ale z tego co się orientuję to oxa mnie kosmicznie dużo wyjdzie, jak wał poleci to przecież się załamie .. Trochę czekam na cennik także już w innym źródle się orientuję jak cenowo i z czego mają ..

Dieta z dzisiaj 3200kcal

3 177,9 kcal

303,4 g B

238,3 g WW

112,3 g T

Powoli węgle bd leciały w dół.
20140707_204919.jpg20140707_205104.jpg

[50centymetrowaWITKA]

08-07-14

Podciąganie wąsko 4s (max powtórzeń)
Przyciąganie na maszynie do klatki 7s (100x8 ostatnia)
Wiosłowanie sztangą szeroko 4s (100x6 ostatnia)
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s (stały ciężar ~40)
Sciąganie wyciągu górnego szeroko do karku łączone z rozciąganiem najszerszych grzbietu 4s

Łydki + Brzuch 4s

Dieta z dzisiaj

3 169,4 kcal

316,0 g B

253,7 g WW

99,0 g T

Policzyłem że białko 300-350g / węgle ~250g / 100-110g takie makro będę trzymał przy ok. 3200kcal.

[50centymetrowaWITKA]

09-07-14

Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4s
Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (5s progresywnej w 1s)
Unoszenie linki na bok stojąc 4s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Unoszenie sztangi przed siebie + do brody 4s
Facepull 4s

+Kaptury (w stylu Rocky'ego dobrze wchodzą! - polecam) oraz brzuch 4s

dieta z disiaj

3 172,5 kcal

309,1 g B

263,4 g WW

98,1 g T

[50centymetrowaWITKA]

10-07-14

Przysiady ze sztanga 4s
Wykroki z hantlami / przysiady ze sztanga / prostowanie siedząc 4s (10pow noga / 5pow / 10pow)
Suwnica wąsko stopy na zewnątrz 7s (ost. dropset)
Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 4s
Wspięcia na palce siedząc 8s

Brzuch 8s + 10minut rowerka (dziś rano zjadłem drożdżówkę musiałem to spalić)

dieta z dzisiaj

3 182,6 kcal

328,6 g B

268,0 g WW

88,4 g T

20140710_155151.jpg20140710_203705.jpg

[Kordian Skibiński]

dlaczego zerżnąłes podpis od Patryka Wolwiaka aka Wolf z forum animala ??

[50centymetrowaWITKA]

Nie kumam ale ok , czyli jak napisze hamburger to też zerżnąłem od kogoś ;) Tekst z internetu który mi się podoba bd tam umieszczony a on akurat jest fajny jeżeli ktoś go ma to dobrze, powielajmy prawdę. Śmiem stwierdzić że szukasz niepotrzebnie dziury we wszystkim tylko po co, nawet jeśli miałbym ściągać od kogoś z forum to co z tego ? (możesz mi to wytłumaczyć)

Zaskoczę Cię i zgapiłem go z innego forum od innego pana nie jakiegoś aka Wolf bo nawet nie wiem kto to jest i mało mnie to interesuje jakoś nie zwracam uwagi na twój podpis, można uznać że pozerujesz od kogoś kto wpadł na pomysł udzielania treningów personalnych na terenie twojego miasta bądź konsultacji online. Proszę nie pisać takich głupot tutaj, lepiej byś poprawił mnie jeżeli źle mam rozpisany plan który wpisuje wyżej i tak trenuję modyfikując go na bieżąco co też pewno zerżnąłem od jakiegoś PRO'sa z forum "Animala".

EDIT@
Sprawdzam własnie twojego fan'page - wydajesz się być dużo dojrzałą osoba ode mnie i dużo starszą, zastanawiam się czemu piszesz takie głupoty i szukasz takich drobiazgów w tym co robię, pierw ogólna opinia i oczekiwanie na sprostowanie mojej niewiedzy dotknęło cię jakbyś był pępkiem tego forum i kierowane było to do Ciebie, teraz podpis jakiegoś aka Wolf który także pewno to zgapił lub wymyślił sam gratulacje ale napisał prawdę, czy to ma jakiś sens lubisz to robić ? Nudzi Ci się ?

[Kordian Skibiński]

po prostu znam go osobiscie i znam geneze tego podpisu dlatego w pewnym sensie jak napisałes "dotknęło" mnie to , podpis mnie sie kojarzy z czymś co jest indywidualne dla kazdego z osobna , być moze dla ciebie jest dlatego pytalem DLACZEGO dales ten podpis (moze za mocno napisalem "zerżnąłeś") , moze cie czepiam głupot ale ty sie tak nie denerwuj bo poźniej wlaśnie stereotyp ze od soku sie nerwów na wodzy nie trzyma :)

[50centymetrowaWITKA]

Kordian jest to bez sensu, ja się nie denerwuje a raczej mnie to intrygowało po co to robisz. Skoro jest forum takie a nie inne i naprawdę jest tu fajny klimat niech tak zostanie nie ma sensu doszukiwać się głupot w głupocie. Koniec tematu, lepiej pomagaj jeżeli coś źle robię niż masz pisać o bzdurach. :p