-
bez swagu
start the build muscle 06 / 07 / 2014
dieta low carb na zerowym bilansie kalorii (3150/3200kcal), trening bedzie rozpisywany na biezaco poniewaz trenuje intuicyjnie - słucham swojego org.
-
-
Nie mogłem dodać wcześniej nie mogę edytować już teraz, także dodaje tutaj.
50centymetrowaWITKA forum fotka 100kg.jpg
-
-
07-07-14
Wyciskanie Płasko 7s (100x6 ostatnia)
Wyciskanie Skos Dodatni 4s
Wyciskanie Skos Ujemny 5s
Brama linkami z góry/dołu + rozpietki 4s
Uginanie sztangielek z sup. 4s
Uginanie sztangi stojąc 4s
Uginanie hantla z sup. modlitewnik 4s
Francuskie leżąc lekki skos 4s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Prostowanie wyciąg 4s
+Brzuch 4s
Dzisiaj wpadło małe cardio byłem na basenie haha. Czekam dalej na info od dilla po ile ma wszystko ale z tego co się orientuję to oxa mnie kosmicznie dużo wyjdzie, jak wał poleci to przecież się załamie .. Trochę czekam na cennik także już w innym źródle się orientuję jak cenowo i z czego mają ..
Dieta z dzisiaj 3200kcal
3 177,9 kcal |
303,4 g B |
238,3 g WW |
112,3 g T |
Powoli węgle bd leciały w dół.
20140707_204919.jpg20140707_205104.jpg
-
-
08-07-14
Podciąganie wąsko 4s (max powtórzeń)
Przyciąganie na maszynie do klatki 7s (100x8 ostatnia)
Wiosłowanie sztangą szeroko 4s (100x6 ostatnia)
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s (stały ciężar ~40)
Sciąganie wyciągu górnego szeroko do karku łączone z rozciąganiem najszerszych grzbietu 4s
Łydki + Brzuch 4s
Dieta z dzisiaj
3 169,4 kcal |
316,0 g B |
253,7 g WW |
99,0 g T |
Policzyłem że białko 300-350g / węgle ~250g / 100-110g takie makro będę trzymał przy ok. 3200kcal.
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum