bez swagu

[50centymetrowaWITKA]

dzisiaj dzień off , jutro prawdopodobnie także - muszę przejść chyba znów do Push&Pull , bo zmieniam robotę trochę dużo zamieszania, dzisiaj nawet wieczorem nie miałem czasu iść na siłownię dopiero do domu wróciłem za moment zamykają siłownie smutno mi, bo dzień bez treningu i ja już widzę spadki moja kobieta to już ze mnie się śmieje obsesje mam na swoim pkt.

Ogólnie podoba mi się forma nie ma szału ale żyły masakrycznie poszły, lekko zaczęło zalewać boczki i brzuch także kacal zmniejszyłem lekko wrócę do re-comp jeszcze od końca cyklu i tak przeciągnę to do następnej bomby może lekko fatu spadnie wróci cardio po każdym treningu bądź dziennie. Jakoś sobie muszę dać rade, next cykl poleci highcarb, białko będzie na 2-3g. 20października kończę ten cykl cypio+npp.

Jutro mam nadzieję że już poleci pierwszy dzień P&P. Teraz zwijam szamać kolecyje i do wyra ELO!

[USgorn]

hehe no jak po dniu bez cwiczen spadki widzisz to rzeczywiscie obsesja zalatuje troche ;p pompa troche zeszla. 2 g bialka na bombie to troche malo bedzie ;)

[50centymetrowaWITKA]

Myślę że mniej niż 3g nie będzie ponieważ mniej więcej na oko sobie obliczyłem diete to podstawa wyszła mi juz 3.5g prawie białka nie wliczałem nadwyżki. A będzie wymuszona bo będę wprowadzał treningi SW i zmieniał split na FBW który już dziś zaczynałem 2-3 razy w tyg + osobny dzień nóg.

A.
- Sztanga płasko 4s 8-6p -60/80/90/100
- Wioslowanie sztanga nachwyt 4s 8-6p 60/60/60/60


- Wyciskanie skos dodatni 2s 8-6p 30/30
- Ściąganie do klatki podchwyt 2s 10p 60/60


- Rozpietki 2s 10p 16/16
- Rozciąganie pleców wyciąg górny 2s 10p 30/40


- Wyciskanie bradforda 3s 10-8p 20/25/30
- Tyl barków 3s 12/12/12


- Uginanie ze sztanga 2s 10p 25/40
- Francuskie stojąc 2s 10-8p 25/40


- Hantle supinacja 2s 10-8p 18/18
- Wyciąg (triceps) 2s 20/20

xx/xx/xx - ciężar w kilogramach.

[50centymetrowaWITKA]

młody artysta z mojego rejonu powoli pnie się w górę może komuś się spodoba powieli/udostępni na swojej tablicy! :) warte przesłuchania.

[USgorn]

A no jak tak to ok

[50centymetrowaWITKA]

27.09.2014
- Sztanga dodatnio 4s 10-8p 60/70/80/80
- Podciaganie na drążku 4s 10-6p


- Wyciskanie w bramie 2s 10-8p 35/35
- Przyciąganie do brzucha trójkąt 2s 10-8p 70/80


-butterfly 2s 10p /ok. 15-18 sztabek na maszynie
- Wiosłowanie hantlem jednorącz 2s 10p 30/30


- Arnoldy 2s 8p 20/30
- Odwrotny butterfly 2s 15-10p 12/12


- Młotki 2s 10-6p 16/20
- Francuskie leżąc 2s 10-8p 40/40


- Supinacja siedząc 2s 10p 10/20
- Francuskie wyciąg 2s 10-8p 40/60

xx/xx/ - ciężar w KG!

[50centymetrowaWITKA]

A.- Sztanga płasko 4s 8-6p
- Wioslowanie sztanga nachwyt 4s 8-6p


- Wyciskanie skos dodatni 2s 8-6p
- Ściąganie do klatki podchwyt 2s 10p


- Rozpietki 2s 10p
- Rozciąganie pleców wyciąg górny 2s 10p


- Wyciskanie bradforda 3s 10-8p
- Tyl barków 3s


- Uginanie ze sztanga 2s 10p
- Francuskie stojąc 2s 10-8p


- Hantle supinacja 2s 10-8p
- Wyciąg (triceps) 2s

[USgorn]

obejrzyj co do robienia uginania ze sztanga lamana ;)

[50centymetrowaWITKA]

dzięki wielkie za dobre rady :) ale no całe życie się uczymy :d

[fallenursus]

No Ben to mądry bardzo zawodnik.nie puszcza sciemy jak inni