bez swagu

[50centymetrowaWITKA]

start the build muscle 06 / 07 / 2014

dieta low carb na zerowym bilansie kalorii (3150/3200kcal), trening bedzie rozpisywany na biezaco poniewaz trenuje intuicyjnie - słucham swojego org.

[50centymetrowaWITKA]

Nie mogłem dodać wcześniej nie mogę edytować już teraz, także dodaje tutaj.

50centymetrowaWITKA forum fotka 100kg.jpg

[50centymetrowaWITKA]

07-07-14

Wyciskanie Płasko 7s (100x6 ostatnia)
Wyciskanie Skos Dodatni 4s
Wyciskanie Skos Ujemny 5s
Brama linkami z góry/dołu + rozpietki 4s

Uginanie sztangielek z sup. 4s
Uginanie sztangi stojąc 4s
Uginanie hantla z sup. modlitewnik 4s

Francuskie leżąc lekki skos 4s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Prostowanie wyciąg 4s

+Brzuch 4s

Dzisiaj wpadło małe cardio byłem na basenie haha. Czekam dalej na info od dilla po ile ma wszystko ale z tego co się orientuję to oxa mnie kosmicznie dużo wyjdzie, jak wał poleci to przecież się załamie .. Trochę czekam na cennik także już w innym źródle się orientuję jak cenowo i z czego mają ..

Dieta z dzisiaj 3200kcal

3 177,9 kcal

303,4 g B

238,3 g WW

112,3 g T

Powoli węgle bd leciały w dół.
20140707_204919.jpg20140707_205104.jpg

[50centymetrowaWITKA]

08-07-14

Podciąganie wąsko 4s (max powtórzeń)
Przyciąganie na maszynie do klatki 7s (100x8 ostatnia)
Wiosłowanie sztangą szeroko 4s (100x6 ostatnia)
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s (stały ciężar ~40)
Sciąganie wyciągu górnego szeroko do karku łączone z rozciąganiem najszerszych grzbietu 4s

Łydki + Brzuch 4s

Dieta z dzisiaj

3 169,4 kcal

316,0 g B

253,7 g WW

99,0 g T

Policzyłem że białko 300-350g / węgle ~250g / 100-110g takie makro będę trzymał przy ok. 3200kcal.