bez swagu

[50centymetrowaWITKA]

16-07-14

wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4s
wyciskanie hantli siedząc 4s
unoszenie hantli na boki 4s (5serii w 1serii)
unoszenie hantli na boki w opadzie + unoszenie na bok talerza 4s

+brzuch 11s

dieta z dzisiaj:

3 043,8 kcal

363,2 g B

239,1 g WW

70,5 g T

+ Coca Cola - trochę wpadło także ograniczyłem nadmiar kalorii , dieta dzisiaj kulała ale dałem rade jakoś.
Czekam na dostawę mięsa ...

[50centymetrowaWITKA]

3 156,0 kcal

348,7 g B

313,4 g WW

56,4 g T

- Poprawka dzisiejszej diety.

Master , Cypio zamówione - teraz tylko tren i od 01-08-14 zaczynać można.
Pytałem odnośnie badań test,progesteron,prolaktyna beda ok przed cyklem ? Czy warto jeszcze jakieś zrobić.

Trening rozpiszę jutro jakim zacznę trenować od sierpnia przez okres cyklu, dieta wyliczona strikte 3m-c bd się męczył na jednym i tym samym żarciu może to lepsze efekty przyniesie sprawdzę nie próbowałem zazwyczaj liczę i ważę na bieżąco.

[50centymetrowaWITKA]

17-07-14

wyciskanie ma suwnicy 7-9s (mega fajnie pracuja mi nogi przy tym cwiczeniu robie je wasko i kolana nie bola)
wykroki z hantlami 4s
prostowanie siedzac 4s
siady ze sztanga na barkach 4s

kolano nie bolalo tak mocno jak wczesniej, czyli bylo lepiej- teraz bd wiecej suwnicy dodawal mega mocno dogrzewal , wykroki a pozniej siady mysle ze zda to egzamin.

uginanie lezac 4s
mc na prostych z hantlami 4s
lydki siedzac 4s
lydki stojac na podescie ciezar ciala 4s

brzuch 8s

[50centymetrowaWITKA]

18-07-14

uginanie hantli z sup 4s
uginanie hantli siedzac skos dodatni 4s
uginanie sztangi stojac (szerzej niż barki) 4s

prostowanie na wyciągu górnym 4s (drążek łamany)
francuskie do czoła 4s ( sztanga łamana )
francuskie hantlem siedząc za głowę 4s
pompki na poreczach 3s

przedramiona 4s

[50centymetrowaWITKA]

no to weekend czas zaczac pewno dieta off 21-07-14 moje urodziny takze lece sie bawic hah . siemanko animale



(oczywiście bez alko)

[50centymetrowaWITKA]

Urodzinowa klata 21-07-14

wyciskanie skos ujemny 4s
wyciskanie hantli skos dodatni 4s
dipsy 4s
rozpietki 4s

+12s brzuch
15minut rowerek

[50centymetrowaWITKA]

22-07-14

podciaganie 4s
martwy ciąg 6s
wiosło hantlem w opadzie jednorącz 4s
przyciąganie szeroko dolny wyciąg + przyciąganie wąsko górny wyciąg 3s

mega mocny trening ostatnie ćwiczenie kompletny brak sił - każde ćwiczenie progresywnie.

[50centymetrowaWITKA]

23-07-14 (Wczorajsze barki)

Wyciskanie sztangi siedzac z klatki 4s +ost. seria drop
Unoszenie sztangi przed siebie 4s
Unoszenie hantli na boki 4s +ost. seria drop
Facepull + dolna linka unoszona na bok 4s
Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy 4s (lekko)

Kaptury
hantle bok + sztanga przód 4s




24-07-14

Prostowanie siedzac 4s
Wyciskanie na suwnicy 6s
Prostowanie siedzac 4s
Uginanie leżąc 4s
Wykroki ze sztangą + mc z hantlami proste nogi 4s
Siady 5s

łydki 8s
+brzuch 4s

muszę kombinować i mocno dogrzewać te kolana, odpada siadanie ze sztangą na początku treningu mega ból wchodzi w prawe kolano. Mocno bajerowałem ten trening i na końcu siady nie były na dużych ciężarach ale 4s poszły gładko później spróbowałem do ławki już było czuć lekki ból lecz to była ostatnia seria także dałem radę.

[50centymetrowaWITKA]

25-07-14

uginanie hantli z sup 4s
uginanie hantli siedzac 4s
uginanie sztangi prostej (wiecej niz szerokosc barkow) 4s

prostowanie lina 4s
francuskie do czola 4s
prostowanie z hantlem zza glowy 4s
pompki na poreczach 3s

przedramiona góra + dół 8s

[50centymetrowaWITKA]

28-07-14

wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
wyciskanie hantli skos dodatni + unoszenie hantli przed siebie 4s
dipsy 4s
rozpietki 4s

wspięcia napalce siedzac + skośne brzucha 4s
brzuch + wspiecia na palce stojac z hantlem 4s
+brzuch maszyna 4s

15min rowerka.