Wbijcie se po strzale bo koksy nie piją i kurwa spokój it co :)
Wbijcie se po strzale bo koksy nie piją i kurwa spokój it co :)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
dobra konczymy off top , co do treningu to na dwójki trochę ubogo - dorzuć moze martwy "na prostych" ? i chyba bym jednak wolał dogrzać nogi ciężarem na suwnicy idopiero je wykończyć serią potrójnie łączoną , sam wiem z praktyki tez ze zaczynanie treningu nóg od przysiadów źle sie kończy dla kolan (za słabo jednak rozgrzane są)
a na tych wagach z pomiarem tłuszczu to wiesz sam widzisz jak to pokazuje raz tak raz srak za przeproszeniem - nawet te sprzęty do pomiaru za grubą kase pokazują straszne głupoty - robisz 5 pomiarów pod rząd i za kazdym razem wyskakuje inna wartość nawet u mnie poślizgi byly miedzy 8 a 14 % tłuszczu w pomiarach robionych jedne po drugich w odstępie ... 5 minut haha
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
No odczuwam kolana właśnie że bolą przy siadach , może faktycznie zmienię kolejność na 4ud, może pomoże. 2ud ubogo bo nie lubię ich robić masakrycznie dodam martwy 3-4s . Pomiary na maszynie odległość tygodnia myślałem że progress a ty mi takie rzeczy piszesz, hehe :p
www.youtube.com/user/Baksiugame
www.facebook.com/bytomscyanimale
Dalej nie masz jakości jak czołowi kulturyści ze względu na dojrzałość, doświadczenie i czas. I jeszcze dlatego, że jesteś biedny.
11-07-14
Uginanie hantli z sup. 5s
Uginanie hantli siedząc ławka ok.60' 4s
Uginanie sztangi stojąc ciut więcej niż szerokość barków 4s
Uginanie hantli młotkowo 4s
Prostowanie na wyciągu 4s
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie wąsko 4s
Francuskie do czoła 4s
Przedramiona 12s
Kaptury 12s
Brzuch 12s
15minut rowerka
dieta z dzisiaj
3 167,5 kcal 403,1 gB 222,5 gWW 73,9 gT
www.youtube.com/user/Baksiugame
www.facebook.com/bytomscyanimale
Dalej nie masz jakości jak czołowi kulturyści ze względu na dojrzałość, doświadczenie i czas. I jeszcze dlatego, że jesteś biedny.
za duzo na biceps robisz 10 - 12 serii zrób na koniec dropseria , FST-7 i starczy , przyblokujesz wzrost bicepsów które pracują także przy plecach bardzo mocno
co do pomiarów to ile dobrze widze to dwa z 7 lipca masz i dwie różne wartości wskażnika % ilości tłuszczu , zamień pompki na poręczach z francuskim do czoła miejscami - zrób pompki 2 serie podstawowe i dropset w ostatniej serii :) , wyciskanie wąsko słabe na triceps - zamień na francuski zza głowy siedząc hantlą oburącz - wtedy najsilniej pracuje zewnętrzna głowa tricepsa - trzymaj łokcie blisko siebie
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
Wystarczająco będą 3 pierwsze ćwiczenia bicepsa na cały trening ? Co do tricepsa bardziej mnie zmęczyło to wyciskanie wąsko niż poczułem triceps , zmienię na to co mówisz.
Tak pomiary są dwa z jednego dnia i jedno tydzień wcześniej , najlepsze jest to że na tych dwóch minuta po minucie mam 1cm więcej wzrostu haha, musiały mi włosy stanąć na głowie.
Dieta z dzisiaj
3 221,3 kcal 366,5 gB 240,1 gWW 72,3 gT
Batony proteinowe by Fallen (tylko że ja z piersi kuraka zrobiłem , ok. 1kg)
20140712_175904.jpg
www.youtube.com/user/Baksiugame
www.facebook.com/bytomscyanimale
Dalej nie masz jakości jak czołowi kulturyści ze względu na dojrzałość, doświadczenie i czas. I jeszcze dlatego, że jesteś biedny.
dieta z dzisiaj:
2 927,9 kcal 338,1 gB 262,4 gWW 58,4 gT
www.youtube.com/user/Baksiugame
www.facebook.com/bytomscyanimale
Dalej nie masz jakości jak czołowi kulturyści ze względu na dojrzałość, doświadczenie i czas. I jeszcze dlatego, że jesteś biedny.
dzisiaj dieta : OFF - 2x białko w prochu po 100g wypite, reszta śmieci.
Małe zakupy , cały dzień na nogach (jakieś cardio było haha), zmęczony i bolą nogi strasznie.
Teraz spadam spać bo jutro rano do roboty, w tym tyg kupuję cały towar powoli cyce kury na dietę kupuje musi być grubo skoro fallen mówi że tren to tren i zrobi swoje to liczę na to bo dieta 100% dopięta !!!
Liczę na waszą pomoc w czasie cyklu..
www.youtube.com/user/Baksiugame
www.facebook.com/bytomscyanimale
Dalej nie masz jakości jak czołowi kulturyści ze względu na dojrzałość, doświadczenie i czas. I jeszcze dlatego, że jesteś biedny.
14-07-14
wyciskanie plasko 5s
wyciskanir hantli skos dodatni 4s
brama linki z gory 4s
dipsy 4s
brzuch 8s
wczorajszy trening dzisiaj plecy .
www.youtube.com/user/Baksiugame
www.facebook.com/bytomscyanimale
Dalej nie masz jakości jak czołowi kulturyści ze względu na dojrzałość, doświadczenie i czas. I jeszcze dlatego, że jesteś biedny.
15-07-14
podciaganie szeroko 4s (max pow, rozgrzewka)
martwy ciag 7s
wiosłowanie hantlem 4s
przyciaganie szeroko dolny wyciag + sciaganie wasko naturalny chwyt górny wyciag 4s
przyciaganie na maszynie siedzac 5s
wiosłowanie lezac na laweczce sredni skos 4s
kaptury siłowo 4s + lekko 8s hantle+sztanga
+brzuch 8s
dieta z dzisiaj:
Dzisiaj nie podwyższam więcej kcal, ponieważ jakieś słodkie napoje wpadły w małej ilości ale wpadły ;) także prawdopodobnie sie wyrównało.
3 007,6 kcal 375,7 gB 251,8 gWW 55,3 gT
www.youtube.com/user/Baksiugame
www.facebook.com/bytomscyanimale
Dalej nie masz jakości jak czołowi kulturyści ze względu na dojrzałość, doświadczenie i czas. I jeszcze dlatego, że jesteś biedny.