Trening redukcja fatu.

[Mateuszek1234]

Wrzucam jeszcze trening do wglądu żeby już wszystko było skonsultowane :P
A
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-8


B
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-8
2. Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-8
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12-8
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8

C
1. Przysiady ze sztangą 5x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15
3. Wykroki ze sztangielkami 4x 8-10
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15
5. Wspięcia na palcach siedząc 4x max


Treningi 4x w tygodniu - jeden tydzień ABAC , następny BABC i tak na zmiane. Po każdym 20min aerobów.
W dni nietreningowe HIIT

[Micek185]

Zatwierdzam możesz działać ;)

[Mateuszek1234]

Będę skłaniał się ku wykonywaniu mniejszej liczby powtórzeń (około 8) ale z jak największym obciążeniem, w szczególności na duże partie mięśniowe. WKońcu ma to być trening siłowy a nie machanie kijem...:P

[Micek185]

Barki nogi i bicepsy sugerował bym robić większym zakresem powt jelsi chcesz zrobićdobrej jakosci mieso ;)

[Mateuszek1234]

No na redukcji mięsa nie zbuduje za bardzo :P

[fallenursus]

Moze jednak odstaw sterydy i weź się jakoś ogarnij bo podstaw brak.

[Mateuszek1234]

Rozwiń to co piszesz i o co ci chodzi bo strasznie zdawkowe te twoje odpowiedzi...

[tentyp]

Trening redukcji fatu a gdzie aeroby ?

[Mateuszek1234]

Napisałem że po kazdym treningu silowym 20 min aerobów czyli 4x w tygodniu.

[tentyp]

To na początek w sam raz później zwiększ intensywnośc wystarczą 3x week