Wrzucam jeszcze trening do wglądu żeby już wszystko było skonsultowane :P
A
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-8


B
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-8
2. Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-8
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12-8
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8

C
1. Przysiady ze sztangą 5x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15
3. Wykroki ze sztangielkami 4x 8-10
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15
5. Wspięcia na palcach siedząc 4x max


Treningi 4x w tygodniu - jeden tydzień ABAC , następny BABC i tak na zmiane. Po każdym 20min aerobów.
W dni nietreningowe HIIT