Dietka pod redukcje .

[Mateuszek1234]

Siemano, odrazu do rzeczy - wrzucam miske, która wydaje mi się odpowiednia ale chętnie poczytam wasze opinie co zmienić/zamienić. Wiek 21 Waga 94 Staż 3 lata Wzrost 181 Bf okolo 20%, cel oczywiście redukcja.
Do tego cykl, konsultowany wcześniej w dziale doping:
1-12 Testo Enan 100mg eod
4-14 Masteron 50mg eod
hcg 250 i u c3d

zapotrzebowanie 3200kcal

I - Śniadanie (posiłek przedtreningowy)
Płatki owsiane górskie 100g
WPC 20g
Migdały 15g
1 jajko

II - posiłek potreningowy
Ryż basmati 100g
Pierś z kurczaka,indyka 150g
Warzywa 250g

III posiłek
Kurczak lub indyk 150g
Warzywa 250g
Oliwa z oliwek 30g

IV posiłek
Kurczak indyk 200g
Warzywa 200g
Oliwa 20g

V posiłek
Masło orzechowe 30g
Orzechy włoskie 20g
WPC 25g

Wychodzi ok. 2500kcal
Białko 180g = 720kcal
Tłuszcze 95g= 855kcal
Węgle 220g=900kcal

Do tego leci codziennie witaminy i minerały OLIMPu, Omega 3, wit D 5000j , 6bromo i cynk.

Trening 4x w tygodniu : pon,wt,czw,pt . przeważnie rano między 9 a 11 . Po kazdym 20min aerobów

[fallenursus]

Za mało białka za dużo Wit d
Zmień makro na 3/3/1

[Mateuszek1234]

Sorki z tą witaminą D błąd, nie 5000j tylko 2000. Zmienie makro tak jak radzisz i wstawię ponownie, dzięki i pozdro

[Mateuszek1234]

To mi dodatni bilans wyjdzie jak tak patrze ^^ Szybko mnie zalewa co Ty na to żeby węgle jednak 2g/kmc dać ?

[fallenursus]

Źle patrzysz bo mnie wyszli 3102

[Micek185]

To mi dodatni bilans wyjdzie jak tak patrze ^^ Szybko mnie zalewa co Ty na to żeby węgle jednak 2g/kmc dać ?

Dobrze masz diete rozpisaną pod względem makro, na reszte nie patrze Twoja sprawa co wkłądasz do michy.
jesli nie bedziesz szła redukcja to lekko utnij kalorie z tłuszczu, wegle zostaw na takiej ilości bo wychodzi Ci ok 3g węgli na kilogram masy ciała.

Wiekszość "fachmanów" liczy makro na podstawie całej masy ciałą nikt nie uwzględnia tego że podstawowe BMR liczy się na podstawie masy betłuszczowej u Ciebie to jest ok75kg i z tego wychodzisz z makro u Ciebie odpowiedni B-2,5 3g W-3g T 1-2g
Jeśli faktycznie zalewa Cie od lekkiego plusa kcl to pokombinuj bardziej z Cardio treningiem, nie ucinaj kalorii ale bardziej zadbaj o takie aktywności jak HIIT czy Tabata z rana a po południu normalny trening tak by mocniej podkręcić metabolizm.

[Mateuszek1234]

Dokładnie Micek makro starałem się liczyć na podstawie beztłuszczowej masy ciała. Fallen twierdzi, że za mało białka - dorzucić do 200-220g/dzień ? Czy zostawić tak jak jest czyli 2,5g na kmc?

[fallenursus]

Jebie mnie jak zrobisz. Zapominasz.o jednej ważnej rzeczy. Nakurwiasz sterydy.
Jak już nie będziesz miał z czego obcinac, będzie zastój zero siły i chęci na treningi a cardio będziesz machac 7dni w tyg to również polecam zejście z kaloriami poniżej bmr bo taka teraz w PL moda.

[Mateuszek1234]

Nie zapominam, wiem że organizm na koksie zamienia się w maszynę do przerabiania żywności. Na początku bilans sypnę na 0 a dorzucę cardio i rano trening Tabata, o którym wspomniał Micek, robienie go na czczo to dobry pomysł ?
Później ewentualnie zacznę obcinać kcal.

[fallenursus]

Baw się makro a nie kaloriami :)
Ja silowke robię na czczo