Dietka pod redukcje .

[Mateuszek1234]

Siemano, odrazu do rzeczy - wrzucam miske, która wydaje mi się odpowiednia ale chętnie poczytam wasze opinie co zmienić/zamienić. Wiek 21 Waga 94 Staż 3 lata Wzrost 181 Bf okolo 20%, cel oczywiście redukcja.
Do tego cykl, konsultowany wcześniej w dziale doping:
1-12 Testo Enan 100mg eod
4-14 Masteron 50mg eod
hcg 250 i u c3d

zapotrzebowanie 3200kcal

I - Śniadanie (posiłek przedtreningowy)
Płatki owsiane górskie 100g
WPC 20g
Migdały 15g
1 jajko

II - posiłek potreningowy
Ryż basmati 100g
Pierś z kurczaka,indyka 150g
Warzywa 250g

III posiłek
Kurczak lub indyk 150g
Warzywa 250g
Oliwa z oliwek 30g

IV posiłek
Kurczak indyk 200g
Warzywa 200g
Oliwa 20g

V posiłek
Masło orzechowe 30g
Orzechy włoskie 20g
WPC 25g

Wychodzi ok. 2500kcal
Białko 180g = 720kcal
Tłuszcze 95g= 855kcal
Węgle 220g=900kcal

Do tego leci codziennie witaminy i minerały OLIMPu, Omega 3, wit D 5000j , 6bromo i cynk.

Trening 4x w tygodniu : pon,wt,czw,pt . przeważnie rano między 9 a 11 . Po kazdym 20min aerobów

[fallenursus]

Za mało białka za dużo Wit d
Zmień makro na 3/3/1

[Mateuszek1234]

Sorki z tą witaminą D błąd, nie 5000j tylko 2000. Zmienie makro tak jak radzisz i wstawię ponownie, dzięki i pozdro

[Mateuszek1234]

To mi dodatni bilans wyjdzie jak tak patrze ^^ Szybko mnie zalewa co Ty na to żeby węgle jednak 2g/kmc dać ?