Powrót do kondycji po ci±¿y

[Kisanii]

Drodzy forumowicze,

3 miesi±ce temu urodzi³am. Przez to,¿e mia³am "le¿±c±" ci±¿ê troche za duzo przybralam. Mówi±c troche mam na my¶li - ponad 20 kg. Jestem w trakcie zrzucania. Poki co ograniczam jedzenie, nie stosuje konkretnej diety - nie jem chleba, s³odyczy, nie pije s³odkich napojów i alkoholu, jem duzo warzyw. Jaki¶ miesi±c temu zaczê³am biegac, a raczej uskuteczniac szybkie marsze z krótkimi przebiezkami. Jak na razie robiê ok 3-4 km w ok 0,5 h. Do tego d³ugie spacery 12-16 km z wózkiem oczywi¶cie. Planuje zacz±æ chodziæ na si³ownie,by powoli zaczac rze¼biæ cia³o i moze troche aerobow porobic. Jak mam czas, to wyci±gam tez hula hop i skakanke. Od czasu do czasu jest i basen i jakies rolki,rowery,¶cianka wspinaczkowa...

Pomó¿cie cos mi z tym misz maszem cos zrobic. Potrzebny mi jaki¶ konkretny trening umo¿liwiaj±cy zrzucenie 20 kg i rze¼bê ciala. Bo to co teraz robiê cos daje, ale chcia³a bym to jakos usystematyzowaæ i ew wiedzieæ na co zwracaæ uwagê.

[FIT-anula]

ale masz do zrzucenia 20kg? to troche duzo ..

moze inaczej ile wazysz jaki wzrot?
co konkretnie jesz w ciagu dnia ...?

[Kisanii]

Rano p³atki kukurydziane czy jakies jajka, ew szynka czy upieczone przez siebie miêsko (bez chleba). Ko³o po³udnia na przegryzkê twaróg, maslanka,kefir czy banan. Obiad - to miêsko duszone bez t³uszczu plus warzywa. Podwieczorek to jaka¶ marchewka lub brokul, kalafior na parze. I kolacja mniej wiecej to co na sniadanie z pominiêciem p³atków kukurydzianych.
Waga na chwile obecna oko³o 70 kg (nawet nie mam teraz jak sprawdziæ damn) i 168 cm wzrostu. W profilu mam wpisane. Postaram sie tez uzupe³niæ inne wymiary.
Swego czasu wazylam 50 kg, mia³am tylko pare procent t³uszczu w ciele, by³ 4-pak na brzuchu... Chcia³abym do tego wróciæ.

[Kisanii]

Powiedzcie, czy jest sens dietê proteinow± zaczynaæ, bo tak siê zastanawiam.