Poka¿ wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Jak poprawiæ formê miê¶ni dwug³owych uda

  1. #1
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar licence4life
    Do³±czy³
    29-05-14
    Sk±d
    £ód¼
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie Jak poprawiæ formê miê¶ni dwug³owych uda

    Mo¿e kogo¶ zdziwi ten w±tek, ale najpierw kilka zdañ wprowadzenia:

    Trochê biegam od ok 2,5 roku. Nie jako¶ przesadnie, ale kilkadziesi±t km w tygodniu. ¯eby oszczêdzaæ stawy zmieni³em technikê biegu na "pose" wg Romanova, je¶li to cokolwiek komu¶ mówi. Chodzi o to, ¿e wykorzystuje siê w biegu bardziej si³ê grawitacji ni¿ w³asnych miê¶ni (tak zreszt± biegaj± w wiêkszo¶ci najlepsi maratoñczycy), ale to ma jeden minus. Otó¿ znacznie bardziej obci±¿a w³a¶nie miê¶nie dwug³owe i miê¶nie ³ydki, poniewa¿ sylwetka jest bardziej wychylona do przodu w trakcie biegu i nogi odrywa siê od pod³o¿a tylko na tyle, na ile potrzeba, ¿eby siê nie potykaæ. Nie ma wiêc, jak w tradycyjnych metodach, wyrzucania nogi przed siebie, czy wysokiego unoszenia, ¿eby wyd³u¿yæ krok, co anga¿uje czterog³owce.

    Niestety, zacz±³em ³apaæ lekkie kontuzje. W³a¶nie ³ydek. Czasem ITBS siê przydarzy³, ale to z tym akurat do¶æ ³atwo sobie poradziæ. Natomiast bez wzmocnienia miê¶ni mo¿e byæ problem. Czy mogliby¶cie poleciæ jakie¶ dobre æwiczenia i czy uwa¿acie, ¿e si³ownia jest niezbêdna, czy mo¿e da siê to za³atwiæ "metod± domow±" ;)

    Pozdrawiam wszystkich, bo to mój pierwszy post.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar .Smile
    Do³±czy³
    04-08-08
    Sk±d
    Gliwice
    Postów
    770
    SOG
    41
    Otrzyma³ : 60 SOGi w 48 postach

    Domy¶lnie

    Po stazu wnioskuje, ze nie bede Ci trul dupy o rozgrzewce etc. Sam biegalem swojego czasu 3-4 x w tygodniu po 10 km, sam lapalem kontuzje (co prawda ja jeszcze przeplatalem bieganie z innymi kontuzjogennymi sportami).

    Po pierwsze, wydaje mi sie, ze cwiczenia w domu odpadaja. Miesnie i stawy Twoich nog sa wystarczajaco rozwiniete i "uodpornione" na dzialanie sily wlasnego ciezaru ciala. Proponowalbym normalny trening ogolnorozwojowy (poczytaj o FBW), z ta roznica abys nogi cwiczyl z mniejszym ciezarem, ale z wieksza iloscia powtorzen i serii. Jezeli masz jeszcze czas, to doloz basen - idealnie rozluznia wymeczone miesnie.

    Jezeli chcesz cwiczyc tylko nogi, to proponowalbym proste wolne* cwiczenia typu przysiady ze sztanga (bez obciazenia!), zuraw - szcezgolnie polecam biegaczom, wykroki, spiecia na palcach, syzyfki i izolowane cwiczenie typu sciaganie kolan.

    Tutaj znajdziesz rozszyfrowanie tego co napisalem wyzej:


    Dodatkowo dolozylbym do diety cos, co wzmacnia i podnosi odpornosc stawow i miesni. Cos typu magnez, wapno, bialko i innych podstawowych gowienek oraz soki z warzyw.

    *wolne cwiczenia, to takie ktore wykonujemy bez wykorzystywania maszyn.
    Ostatnio edytowane przez maniek1988 ; 04-06-14 o 14:48 Powód: £amanie regulaminu
    "Sport wyrabia hart ducha i przede wszystkim uczy pokory - pokory wobec ¿ycia, wobec przeciwników (...), wreszcie wobec samego siebie.
    Cz³owiek, który kiedykolwiek uprawia³ sport, nigdy ju¿ nie bêdzie taki sam. S± rzeczy, które zostaj± na ca³e ¿ycie."
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar licence4life
    Do³±czy³
    29-05-14
    Sk±d
    £ód¼
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Wielkie dziêki. Ju¿ my¶la³em, ¿e siê nikt nie odezwie. W koñcu to trochê off topic. Nie wspomnia³em o jeszcze jednej wa¿nej rzeczy. Mam dyskopatiê w odcinku lêd¼wiowym, wiêc d¼wigania raczej odpadaj±. Ale z tego, co napisa³e¶, to jest przestrzeñ do wielu innych æwiczeñ, wiêc co¶ wybiorê. Do p³ywania chyba czas wróciæ. Kiedy¶ p³ywa³em 3 razy w tygodniu, ale nie do koñca mi to s³u¿y³o, wiêc przesta³em. Mo¿e trzeba by³o zmniejszyæ czêstotliwo¶æ... Bieg jest trochê mniej wymagaj±cy, bo mogê biegaæ w parku, który mam blisko domu, a na basen, to zawsze wyprawa...
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar .Smile
    Do³±czy³
    04-08-08
    Sk±d
    Gliwice
    Postów
    770
    SOG
    41
    Otrzyma³ : 60 SOGi w 48 postach

    Domy¶lnie

    A co sie po basenie dzialo? Jeszcze nie spotkalem sie z sytuacja, zeby komus basen w jakims stopniu szkodzil. Doskonala forma sportu. A co do dzwigania - samym gryfem mozesz spokojnie machac, sa tez inne doskonale cwiczenia np. zurafie


    //jak masz dyskopatie ledzwiowia to powinienes chodzic na basen przynajmniej 2 x w tygodniu, inaczej chyba operacja?
    "Sport wyrabia hart ducha i przede wszystkim uczy pokory - pokory wobec ¿ycia, wobec przeciwników (...), wreszcie wobec samego siebie.
    Cz³owiek, który kiedykolwiek uprawia³ sport, nigdy ju¿ nie bêdzie taki sam. S± rzeczy, które zostaj± na ca³e ¿ycie."
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar licence4life
    Do³±czy³
    29-05-14
    Sk±d
    £ód¼
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie Czasem szkodzi...

    Cytat Napisa³ .Smile Zobacz post
    A co sie po basenie dzialo? Jeszcze nie spotkalem sie z sytuacja, zeby komus basen w jakims stopniu szkodzil. Doskonala forma sportu. A co do dzwigania - samym gryfem mozesz spokojnie machac, sa tez inne doskonale cwiczenia np. zurafie


    //jak masz dyskopatie ledzwiowia to powinienes chodzic na basen przynajmniej 2 x w tygodniu, inaczej chyba operacja?
    Niestety, jakie¶ grzybice, k³opoty z uchem etc. Czasem na basenie siê to zdarza, niestety. Kolega z³apa³ paciorkowca, którego leczy³ przez 1,5 roku. Ze mn± a¿ tak ¼le nie by³o, ale ostatecznie da³em sobie spokój i zacz±³em biegaæ, z tym ¿e nie od razu. Minê³y ponad dwa lata, tak wiêc ogólna forma fizyczna pozostawia³a sporo do ¿yczenia, chocia¿ waga jest ok i tego akurat nie musia³em zbijaæ ;)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #6
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Weteran5000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Avatar .Smile
    Do³±czy³
    04-08-08
    Sk±d
    Gliwice
    Postów
    770
    SOG
    41
    Otrzyma³ : 60 SOGi w 48 postach

    Domy¶lnie

    No niestety z basenami tak bywa :P Ale nie powinienes bagatelizowac tej dyskopatii, jezeli nie mozesz chodzic na basen, to moze joga? Sam chodze (mialem problemy z ledzwiami) i po 3-4 sesjach bol juz nie wystepuje.
    "Sport wyrabia hart ducha i przede wszystkim uczy pokory - pokory wobec ¿ycia, wobec przeciwników (...), wreszcie wobec samego siebie.
    Cz³owiek, który kiedykolwiek uprawia³ sport, nigdy ju¿ nie bêdzie taki sam. S± rzeczy, które zostaj± na ca³e ¿ycie."
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar licence4life
    Do³±czy³
    29-05-14
    Sk±d
    £ód¼
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie Chyba jednak basen ;)

    Cytat Napisa³ .Smile Zobacz post
    No niestety z basenami tak bywa :P Ale nie powinienes bagatelizowac tej dyskopatii, jezeli nie mozesz chodzic na basen, to moze joga? Sam chodze (mialem problemy z ledzwiami) i po 3-4 sesjach bol juz nie wystepuje.
    Kiedy p³ywa³em, rzeczywi¶cie z krêgos³upem problemów nie by³o. Tak wiêc chyba wrócê do tego, tylko bez szaleñstw. Ale faktycznie pomachanie gryfem samym te¿ mo¿e co¶ daæ. Tylko sk±d braæ czas? Znajomi chodzi na si³owniê regularnie, ale ma j± akurat obok swojego domu. Czego¶ poszukam w okolicy, bo przy d³u¿szych dystansach mi "konstrukcja" si±dzie ca³kiem i wtedy z biegania te¿ bêd± nici...
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar licence4life
    Do³±czy³
    29-05-14
    Sk±d
    £ód¼
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Uda³o siê trochê poprawiæ formê ;)
    Przysiady z lekkim obci±¿eniem, ale regularnie wykonywane nieco wzmocni³y miê¶nie. Teraz staram siê biegaæ 3x w tygodniu + w³a¶nie trochê ogólnych æwiczeñ i jest lepiej. Nic mnie, odpukaæ, nie dopad³o. Mo¿e mimo wszystko spróbujê jakiego¶ bardziej zaawansowanego narzêdzia, ¿eby utrzymaæ miê¶ni w sta³ej, przyzwoitej kondycji. Na "górê" te¿ by siê pewnie co¶ przyda³o, tylko z czasem zawsze k³opot... Ale to akurat nic nowego :)
    W ka¿dym razie wielkie dziêki za wsparcie.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar licence4life
    Do³±czy³
    29-05-14
    Sk±d
    £ód¼
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Lekkie obci±¿enie daje efekty, chocia¿ ostatnio po 14 km trochê nadwyrê¿y³em ³ydkê. Niby po rozci±ganiu by³o wszystko ok, ale po dwóch dniach jednak siê odezwa³a i mam ma³± przerwê w treningach, bo siê obawiam powa¿niejszej kontuzji. Mo¿e we wtorek ju¿ siê zacznê ruszaæ. Basen chyba trzeba bêdzie jednak w³±czyæ :)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •