pompki + brzuszki

[Ciro]

Witam.

Otóż postanowiłem się nieco za siebie wziąć i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Nie chodzi mi tutaj o zrobienie jakiegoś strongmenowego kaloryfera itd. Po prostu żeby lepiej wyglądała moja klatka piersiowa i brzuch. W tym celu postanowiłem robić pompki i brzuszki w miarę regularnie. Jestem w tym zielony, stąd moje pytanie. Czy jest możliwość, że przez robienie reuglarne rzecz jasna samych pompek i brzuszków mogę uzyskać jakieś rezultaty? Bo właściwie wszędzie się o tym pisze, jedni mówię, że nie, inni że tak. Mam 20 lat, jeżeli to ważne : D Wlaściwie dopiero zaczynam, bo wcześniej nie ćwiczylem. Prawdę mówiąc chcę zacząć.

[USgorn]

Rob trening domator bo na samych tych dwoch cwiczeniach to nic nie bedzie a i po tym za duzo nie oczekuj nje ma to jak trening silowy

[Ciro]

czyli nie da sie w miare wyrzezbic klatki i brzucha na samych domowych treningach?

[USgorn]

Zalezy co rozumiesz przez w miare cos tam sie da ale licho. a to tez zalezec bedzie od odzywiania

[Tomi!]

a to tez zalezec bedzie od odzywiania

rzekłbym przede wszystkim od odżywiania

[Ciro]

o kuzwa to niezle to skomplikowane : D

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:
Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

ten trening z domatora moze przyniesc jakies efekty? pytacie o co mi chodzi. o jaka sylwetke.
nie chc byc super hiper kulturysta i miec super hiper sylwetka, ala pudzian w czasach strongmanow. po prostu cche lepiej wygladac, popracowac nad cialem, zeby to lepiej wygladalo. nie paker, ale zeby bylo na czym oko zawiesic :D

do tego treningu z domatora musze dodac tez jakas diete?

[slim shady]

dobre jedzenie to podstawa w budowaniu dobrej sylwetki, przydałby Ci się drążek, jak byś sobie załatwił dwa hantle to już przećwiczysz nimi całe ciało

[Ciro]

Jest jeszcze jedna kwestia, której nie poruszyłem. Mianowicie wzrost i waga. Mam około 185 cm wzrostu i 68 kg wagi. Wskaźnik BMI idealny, ale blisko w sumie niedowagi : D Do tego mam pracę, gdzie robię fizycznie. Pytanie, czy teraz powinienem zaczac cwiczyc, czy najpierw jeszcze bardziej przytyc? Bo w sumie z moja praca + cwiczeniami moge schudnac i zaraz miec niedowage. Ciezko z tym sprzetem Slim.

Fajnie jakby ktos dal jednoznacza odppowiedz, czy w ogole warto robic ten domator, czy to cos daje i faktycznei rezulat po sylwetc jest widoczny.

[slim shady]

rób ten trening domatora, jak będzie Ci załatwo to możesz brac sobie obciążenie w postaci worka piasku, butelki wody, kamienia itp.
Wejdź do działu dieta i poczytaj tematy podwieszone, musisz mieć dodatni bilans kcal czyli musisz jeśc więcej niż potrzebujesz,

Osobiście polecałbym pójście na profesjonalną siłowanie, ale oczywiście trening domatora możesz robić jak najbardziej

[Ciro]

Czyli trening domatora połaczony z dobra dieta moze dac ciekawe rezultaty?

No i ta 2 sparwa. Czy faktycznie powinienem teraz cwiczyc skoro moja waga nie jest najlepsza, bo blisko niedowagi. Czy przez cwiczenie i dzwiganie ciezarow w mojej robocie jako magazynier to dobry wybor? Nie schudne za bardzo? Do tego jeszcze ta dieta.